关于高强度间歇训练（H.I.I.T），谈几点切身体会，爱好锻炼的朋友看过来_风闻

【本文来自《减脂札记5（3.1-3.6）惊蛰至春雨来我有消防通道不扰民》评论区，标题为小编添加】

关于H.I.I.T几点切身实践的建议：

☆H.I.I.T对身体基础素质要求极高，肌肉含量还在其次，最重要的是★心肺功能★！

所以我的静息心率和舒张压与同年龄人差异大，这不是要炫耀什么！只是强调这是需要付出极大毅力，努力，长时间连续试错，并且需要不断学习相关理论知识的长期工程！

￥→以  下  是  颠  覆  你  认  知  的  知  识←￥

☆H.I.I.T全过程根本不燃烧脂肪

☆H.I.I.T的运动是通过短时间的极限心率开启一系列身体的应急内分泌，让都市人平时极少分泌的肾上腺素，甲状腺激素，儿茶酚胺等高产，以消除胰岛素抵抗，引导皮质醇与应急激素合作，开启燃烧脂肪。

☆H.I.I.T需要依赖大肌肉群来实现极限状，所以要精确而巧妙的控制运动的时间，特别是肌肉群收缩的频率，避免无氧糖酵解过量，转而燃烧蛋白质，即分解肌肉，而且大肌肉群高运动频率动作可以有利于从肌纤细胞中排出瞬时无氧运动中产生的少量乳酸，丙酮酸到血液中分解，避免肌肉酸胀影响第二天运动。

☆H.I.I.T的秘密在于反复冲击极限心率后产生的过量氧耗

E.P.O.C

他的持续时间会视你反复冲击的次数和极限而定，最长达★48小时★！！！！

☆要精确而巧妙的使用补剂，比赛利用减脂胶囊，1分钟内即实现心率从115跳升到176。这样对肌肉的负面影响最小。具体的见前面的札记。

☆组间休息很重要，5分钟都可以！如果熟练了，H.I.I.T冲击时基本上是在燃烧肌糖元，组间休息时肝糖元加速分解补充，如此往复直到3组后极限心率下降，不建议超过5组，烧毁肌肉

☆极限后继续保持大肌肉群中高频率动作逐渐降心率，像帕梅拉用平板支撑来降心率不可以！

会损伤心脏和血管

★有极高的心脏猝死风险★