介绍一个我自己体会有较好效果的修养、调理、补强身心的方法，希望对大家有用_风闻

【本文来自《15年抑郁死了3次都没死成，对于抑郁唯一有用的，是多去看看外面的美好》评论区，标题为小编添加】

介绍一个我自己体会有较好效果的修养、调理、补强身心的方法，希望它对你有用。这个方法对儿童或急症病人可能不合适，但对大多数普通人应该会有较好效果。尤其是对慢性病、体质弱、亚健康等，习练有成应该会有一个很大的改善。对健康的人来说，这至少是一个很好的休息和预防身心疾病的方法。

方法很简单。睡觉前躺在床上时（姿势不限，仰面躺，侧卧都可以，甚至可以坐或站，只要自己感觉舒适），等心绪较为平静后，心中反复不停默思默念“身心”（即在默念“身心”时，如果自己感觉不勉强，去感受身心状态），直到不知不觉睡着了；醒来后，同样在心中反复不停默思默念“身心”，直到自己有事要停止或想停止（这个阶段有事可以随时终止，在不受打扰情况下，这个反复不停默思默念的过程根据身心状况可以持续半个小时或几个小时甚至更长时间）。

默思默念的“身心”这个引导词很重要，目的是引导自己接近某个状态（我觉得可能是“心一”这个状态，这个状态和平常时候感受不同，不太好描述，但是自己感觉会比较舒适，到了自己就会知道）。刚开始时，需要借助引导词使自己接近某个状态，这时，自己会感觉比较舒适，也能感受到自己身体平常感觉不到的不健康的地方，并且能感受到改善。可能练习几个月，快的话，甚至更短时间，到某种程度之后，可以不借助引导词，能够直接进入某个状态，这时用引导词反而会感觉不合适。练习时的原则是自然，不勉强。如果做到了自然，不勉强，会感觉比较舒适；刻意的话要么没什么效果，要么使自己不舒服，会出问题。

可以有其他的引导词，比如“心”、“心一”、“守一”、“宁静”、“宁静以致远，淡泊以明志”、“保持最低疲倦程度（在自己感觉到很疲倦时）”、数数等，或者自己寻找出的准确描述自己当下身心状况，并引导自己感觉比较舒适的其他引导词或意境。以我的体会和理解来看，引导词应该和自己当时的身心状况相匹配。相匹配时，自己感觉比较舒适，也能感觉到自己身心的改善。不匹配时，感觉不到什么效果，甚至心烦意乱且不舒服。就我自己的体会来看，引导词“身心”更平衡，效果最好（练习一段时间后，可以不用借助引导词进入状态——这时用引导词反而会感觉不舒服），最安全（不会使自己有心烦意乱或其他不舒适的感觉）。但如果用引导词“身心”感觉勉强或达不到什么效果的话，那么从引导词“心”或者“心一”再或者数数开始，或者使用其他自己寻找到的引导词。如果练习时感觉到有恶心或心烦意乱且不舒服，说明方法错了，停下来，不要再练习，查找一下原因，看看到底什么地方错了。

练习时，可能会感觉比较舒适，或者会感觉到自己身体一些平常时候感觉不到的不健康的状况。不要刻意去追求和体会这些感受，这些感受是结果，原因是正在反复不停默思默念的引导词。应该是反复不停默思默念的引导词，使自己进入某个状态，而进入某个状态后，这些感受是某个状态的结果，会自然而然的出现。故此不要刻意追求感受，否则反而会失去这些感受。

练习时，可能还会有思绪或念头自然浮现。传统气功似乎把这个看作杂念，认为是不好的东西，一旦感觉到就要立刻终止杂念。但以我的体会和理解来看，这个处理方法不好。这些自然浮现的应该是心（或者说是自我）在自己做调整。不要刻意终止它，它会自然浮现，也会自然结束；或者感觉到疲倦而去终止。在我看来，调理、补强的不仅是身，也应包含心。