中国超3亿人存在睡眠障碍_风闻

中新社2月7日报道

“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到。对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。最近，“超3亿人存在睡眠障碍”登上热搜，调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。

影响睡眠的因素

熬夜—对很多年轻人来说，熬夜可能真不是个稀罕事儿。曾有人总结过如下原因：对写作的人来说，夜里不受干扰，思维会更加活跃；互联网风靡后，随心所欲追剧、看直播……想打发时间，也有了更多选择。但这往往会给人们的健康带来一系列问题。当发现睡眠受到困扰后，很多人开始寻求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠仪、助眠喷雾等等，由此渐渐催生了“睡眠经济”。

“睡眠经济”火热

《2018—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元(人民币，下同)，其中睡眠保健品128亿元，睡眠药物134亿元，睡眠器械用品2500亿元，睡眠服务35亿元。“由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速，睡眠障碍已成为严重的社会问题，怎样才能睡得好？不仅要普及睡眠科学技术，也需要睡眠产业的支持。”中国睡眠研究会理事长黄志力此前表示。有人曾经买过眼罩、隔音耳塞等助眠产品来辅助睡眠，只不过尝试之后发现效果一般，“眼罩的用处还大一些，起码戴上后，能让你放下手机。”“同一款助眠产品不一定对所有人都有效，市面上流行的辅助睡眠产品，需要在医生或相关专业人士的指导下使用。”对此，中国睡眠研究会科普部主任彭志平表示。

提高睡眠质量的方式方法

那么，在日常生活中，怎样才能提高睡眠质量？彭志平解释，睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。“睡眠障碍的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。”他也提到，如果经常熬夜，对身体肯定有危害，会引起脱发、新陈代谢紊乱……而且生物钟紊乱使人体自身免疫力下降，易患疾病。此前，曾有专家给出过睡眠建议，比如制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；成年人的睡眠时间保持在7小时左右，太短和太久都不好。“平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。”彭志平则建议，也可以睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。