我是资深H.I.I.T运动受益者，我用这套运动方法一个月瘦4公斤，还不掉肌肉_风闻

【本文来自《怎么会这么冷？但听说，在寒冷的环境下运动能燃烧更多脂肪…》评论区，标题为小编添加】

我是资深H.I.I.T运动受益者

H.I.I.T最主要的是多因素的配合

心率  呼吸频率   运动节奏 补剂

心率有用胸带式，已经摸到了H.I.I.T，就不是一般的运动爱好者了。要用卡福能公式去计算极限心率和有氧心率。静息心率在每天晨醒，平躺放松测最好！我一般做5组，75% 90% 100% 100%  85%

呼吸频率 这个用来概略估算呼吸的效率，即氧利用的效率。H.I.I.T做组间爆发运动自不必说，其实真正有效的是H.I.I.T结束后，再做40分钟有氧，呼吸频率以不憋气彻底放松的深呼吸(每分6～7次)最好，这时候身体燃脂的机能被调动起来了，氧化固体脂肪效果奇佳！血糖血脂前五组已放空！

运动节奏，分大小！

小节奏，组间休息要精确控制，从完全停止到再次冲刺控制在180秒内，这180秒很重要，太长状态凉。太短，不利于应激释放的肾上腺素去刺激分解固体脂肪，这三分钟可以让部分是：固体脂肪重新成为血脂，并最终成为一部分血糖！这些血糖血脂要足够接下来的极限3分钟冲刺！

每组H.I.I.T不要超过7分钟，这⑦分钟里，尽量冲动到极限顶峰心率的时间在3分钟内，3分钟后是维持极限心率30～45秒，逐步减缓运动节奏。所以动感单车上最好装踏频表！

大节奏，5组后，体内应激溶脂机制已经激活！再做45分钟深度有氧！中高踏频低负载，心率严格控制在60%～65%，呼吸每分6～7次，以不憋气为标准！

补剂，燃脂胶囊，BCAA+G HMB  蛋白粉

一个月4公斤，且不掉肌肉！