学人论疫③｜应对疫情“心”处方
上海市社会科学界联合会特别拍摄制作“学人论疫——你需了解的社会科学知识”4集主题系列短视频，邀请专家从历史、社会、法律、心理四大领域，介绍、解答本次疫情所涉及到的社会科学知识与问题。
【编者按】 新冠肺炎疫情自发生以来，已不仅是一场医护人员与疫病的战斗，还牵动着经济、法律、文化等社会各个领域。为此，上海市社会科学界联合会特别拍摄制作“学人论疫——你需了解的社会科学知识”4集主题系列短视频，邀请专家从历史、社会、法律、心理四大领域，介绍、解答本次疫情所涉及到的社会科学知识与问题，从而更好地让人们从思想上高度重视，通过学习掌握相关知识，破除疑惑，共同应对疫情带来的挑战。
第三集 应对疫情“心”处方
主讲嘉宾： 席居哲（华东师范大学心理系教授）
作为重大突发公共卫生事件，新型冠状病毒肺炎疫情给我们每个人的心理都带来了不同程度的影响。比如说，我们会恐慌、焦虑，有人会感到抑郁，甚至感到愤怒。所有这一切都是在疫情发生之后出现的一种自然的应对反应。
面对疫情，为什么不同人的心理承受能力不一样？
心理学研究发现，人在长久的历史进程中，要面临周遭的规律性变化，这种变化是可预期的，比方说生、老、病、死。还要面临突发性变化，比如天灾或者人祸。在这些应对过程中，我们已经练就了一种称为“心理弹性”的适应力。其实质是摧而不垮，甚至愈挫弥坚。
高心理弹性者，主要包括以下几个最核心的特点：
第一，对于变化的顺应能力非常好；
第二，情绪调整能力比较强；
第三，坚毅而乐观；
第四，有比较好的计划能力和执行能力。
这些对我们怎么提高个体的心理弹性，提高面对疫情的心理适应能力，有非常重要的启示价值。
怎样提高心理弹性？
我给大家编了一个“心理弹性增进三字经”，希望能起到一定作用：
**一顺便。**纳变化，重防范；管信息，隔谣言；暂抽离，进心田。
**巧用力。**定计划，实现它；多阅读，看名家；轻音乐，慢韶华。
**在一起。**绘本多，亲子乐；共怀旧，深交流；说好话，疏烦忧。
**多积极。**思过去，念未来；惜当下，自关怀；春寒尽，花盛开。
我从四个层面来解释下这个“心理弹性三字经”。
一顺便，就是我们要顺应变化，来接纳变化。还不能疏忽，要注重防范细节，不能麻痹大意。有时候来自各方的信息过多，会让我们感觉不舒服。我们不建议大家每天用大量时间来关注无关或者不可靠的信息，关注权威信息就够了，这让我们的心理上有一个暂时的安静和安稳感。
第二个层面叫“巧用力”。疫情期间，掌控感丧失是影响到我们心理感受的一个重要因素。哪怕定一个小小的计划，实现它，我们就会获得一种掌控感。书籍可以为我们提供更丰厚的人生启迪，让我们既能够明白人应当敬畏自然，也能够感受到我们是天地间非常幸运的一粒微尘，每个人都要面临变化，应对变化。听听轻音乐也是一种非常好的疗愈手段。
第三个层面叫“在一起”。疫情期间足不出户让我们有更多时间跟家人在一起。但是如果没有做好设计和计划的话，可能很多人都有一种大眼瞪小眼的感觉。所以我提出四个建议。
第一，“绘本多，亲子乐”。在疫情发生之后，青少年特别是儿童，他们的反应形式跟成人不一样，成人可以感受到情绪并且表达出来，但对于孩子而言，可能做不到这样，更多时候他们通过过度的黏人来表达内心的情绪。我们的团队研究发现，如果父母在跟孩子一起读绘本的时候，能够把一些情节相关联的地方，设计一些片段化的小游戏，包括拟声、动作，或者进行一个简单的角色扮演，会对孩子有非常好的疗愈作用。
第二，“共怀旧，深交流”。积极临床心理学发现，怀旧是一种带有淡淡苦味的甜，会让我们的心理获得一种超越感和厚实感。另有研究发现，当我们在叙说过去的时候，实际上是我们在整理自己的过去，这种整理过程是个人统一性获得的重要路径。跟家人多做这种交流，其实不仅能够加深情感，更重要的是我们可以获得对关系、对个人、对家庭的更深度认同。
第三，“说好话，疏烦忧”。我们发现，有一些人出口不讲究，说话比较随意，动不动就对对方进行评价。家庭成员之间，怎样说话可以让家庭氛围好一些，让我们感受好一些，同时真正获得家庭关系的支持力量，让我们能够共克时艰？有八个字叫“好好说话，多说好话”，这是非常重要的。
第四个层级是“多积极”。怀有积极的思维，积极接纳过去，积极面向未来，相信春寒尽了，万花一定会盛开。
专注当下，提升“神经纪律”
疫情期间，大家可以试试在一个时间段内专注做一件事。比如，玩竖扫把、数数绿植的叶子。你会发现做一些这样的事情，非常容易让心理感到舒适，因为这种带有专念性质的运动会让我们心绪安稳，能够把注意力更聚焦在当下。
在这段时间里，更要强调“神经纪律”。很多人在自己家中比较休闲，这是一种行为暗示，久而久之，它会让我们变得更懒散。所以，我建议大家在家的时候发式要整齐、适当穿穿新衣服、走路要大步流星、科学膳食、适量运动、保证睡眠，只有这样才能提高身体免疫力。