多日家里蹲，快要“闷”出焦虑？心理专家：宅男宅女受冲击小，易感人群要学会感受“细微的美好”

新冠肺炎疫情爆发以来，市民们开始了“家里蹲”模式，宅在家里尽量不出门。屈指算来，前后快二十天了。有些网友说，再这样“闷”下去，要“闷”出焦虑了。

疫情当前，人们的内心自然会相对平日焦虑一些，甚至会有恐慌情绪，这是极为正常的。教育部高校学生心理健康教育专家指导委员会委员、上海学校心理健康教育名师工作室主持人张海燕认为，这就像每个人的身体抵抗力不同，每个人的心理素质也不一样，当大众纷纷开启“宅家抗疫”模式时，其实不同类型的人群，适应能力和抗压能力是不一样的，这需要分类给予指导和帮助。

比如“宅男”“宅女”，这个群体本就习惯了“宅”的生活方式，相对来说，在疫情期间受到的心理冲击相对较小；而一些性格内向、敏感、容易焦虑甚至自带一些情绪问题的易感人群，则需要在这个特殊时期被“更多关怀”。

问题1：宅久了，想和别人聊天，又怕打扰人家？

张海燕：过分善解人意没必要

有人之所以感到在家越来越“闷”，有点难熬，主要是因为日常的生活习惯、行动轨迹在这段时间被打乱了，难免出现一些不适应的症状。

毕竟，人是社会的动物，平时大家有工作、有生活，来去自如，都生活在自己的人际“场”中。无论是上班和同事交流，还是出门办事，一路上和邻居、摊贩等人打招呼，这些外界交流是人们日常生活的一部分。

这些天，多数人的活动空间缩小为家里的斗室一间，对外的语言交流也锐减，看似微小的变化，可能逐渐成为情绪的导火索，给一些人带来心理困扰。

宅居多日后，有的人想找朋友或亲戚说说话、聊聊天。但拿起电话，或许他们又担心：会不会叨扰人家啊，别人会不会嫌我烦啊，或许人家家里很忙呢……想来想去，最后电话没有拨出去。

其实，人都生活在“关系”之中，大多数人的“日常”都需要和外部世界建立一定的关联，维持人际间的交流和情感沟通，这些都是生活的“刚需”。

建议大家真实面对内心渴望沟通的诉求，该找人说话“解闷”的时候，不要想得太多或者不好意思，完全可以果断联络、切入社交模式。要知道，交流对自己或对方可能都有好处。

问题2：同样“宅”，为什么宅男宅女受到的心理冲击比较小？

张海燕：有些人本对外界依附度不高，有些人要开启“心理防护”

眼下，有些性格外向、平素喜欢走家串户、呼朋唤友的人，在“宅居”面前尤其难以适应，甚至有人会感觉“闷得慌，无所事事”；但也有正面的“榜样”，比如有人会充分利用现有资源，甚至在没有资源的条件下创造资源，自己找事情做，无论是锻炼也好、做家务也罢——要么透过各种载体连接起外部世界，要么从事一些需要潜下心来做的事情，“宅”得很健康。

那么，为什么说“宅男”“宅女”相对受到心理冲击较小呢？这是因为“宅”本来就是这个群体的内心渴望。生活中，有些人本就比较内向，对外界的依附度不高，更喜欢通过互联网完成对外交流，甚至衣食住行都习惯了通过一根网线解决。疫情当前，宅居虽是不得已，但与自己的过往状况变化不大，自然容易接受。

值得注意的是，还有一部分人在个性上本就比较易感，比如极度内向、容易冲动或者性格偏执，这部分人宅居在家，就需要多关注一些自己的“心理防护”了。“有些人可能生来敏感细腻，容易紧张多虑，外界有一点点不利消息，认知上就会被放大，从而会产生各种焦虑、担心。”在张海燕看来，内心敏感没关系，重要的是能够为自己建立一个积极视角。

既然宅在家，就要把家的功能充分发挥出来。什么是“家”？家，就是亲人之间情感沟通的场所。身处非常时期，家庭这座港湾更要发挥防护功能，即便是性格内向的人群，也要尽可能以各种方式与家人互动，在密切的相处中去感受那些细微的“美好”，与家人一起从事家务活动，努力从家的港湾里感受爱意，获得正向支持，保持乐观，那么眼下这段“宅”的日子，也就能变得轻松释然。

问题3：天天“家里蹲”，和家人距离近、摩擦多？

张海燕：和谐宅家，从放下手机、控制刷屏开始

有人可能会说，天天“家里蹲”，觉得很无聊，与家人距离近了，可摩擦也多了。这里的建议是：维护良好的家庭关系，从放下手机开始。

须知，人与人、面对面的语言交流和情感交流，是手机的线上交流无法替代的。这段时间，大多数人接收信息就靠手机，但要宅得健康，第一条就是控制看手机的时间。刷手机的时间越长，接受的疫情信息越密集，内心就可能越是焦虑，甚至会因情绪失控而用言语伤害家人。

也许很多人还没意识到，平时用来解闷的手机，也是一个“焦虑源”：每天打开手机，接收到大量鱼龙混杂的信息，有的夸大其词，有的甚至是胡编乱造的谣言……

看到的负面信息越多，负能量积少成多，导致心态变糟，于是会更多关注负面消息，这叫选择性消极注视。因此，足不出户的时候，大家要管住手——不要时时捏着手机，一定要控制刷屏的时间，这样就能腾出更多时间，依偎在家的港湾里，与最亲近的人一起共同度过战“疫”时光。