成功减了40斤，来给大家划一下减肥要点_风闻

【本文来自《作为一个减了40斤的肥宅，想说减肥7分靠吃3分运动，大家都是怎么瘦下来的呢？》评论区，标题为小编添加】

我的评论突然被推荐了，好开心！

看来大家都对减肥很关注，那我就说下我自己的减肥历程吧：

第一阶段-盲人摸象：我上年年中体检体重是106KG，我是从上年8月底决定开始减肥，一开始我以为靠天天坚持运动就能瘦，所以每天跳绳大约30分钟，一个月后就变成跳绳后加做60个波比跳，不控制饮食，从2019年8月开始，到11月体重完全没有变化，因为我还是哪种吃饭就要完完全全的吃饱，饱到不想吃的，而且长时间每天坚持运动让我开始有关节磨损，肌肉损伤的症状。

第二阶段-另辟蹊径：因为单单坚持运动实在是完全没有效果，体型也完全没有变化，而且我感觉在减肥成功前我身体可能先废掉，所以我开始从饮食入手，下载了个健身APP专门记录每天摄入的热量，我还记得我第一次用APP计算我哪晚吃的晚饭热量，我是快疯掉的，因为我算出一顿晚餐的热量就是我一天应该摄入的热量总额，后面一个月，我吃东西都是兢兢业业的，我很怕随便一吃就爆表。我开始控制我的食量，一开始真的很痛苦，因为是肯定吃不饱，但是为了减肥，我喝水来填肚，慢慢适应新的饮食方式，虽然很痛苦，但是效果还是比较明显，到12月月底，单单一个月通过运动+控制饮食体重就下降至101KG。

第三阶段-乐在其中：开始新的饮食习惯是很痛苦的，但是在记录饮食来控制每天摄入的热量也有不少乐趣，我发现许多好吃又能帮助减脂的食物（强推海鲜河鲜），也发现许多看似很健康但是容易导致发胖的陷阱食物（最让我惊讶的就是腐竹），现在去超市买东西都会很习惯的先去看它的营养成分表。今年疫情期间，我也一直坚持控制饮食并保持适量的自重训练，身材开始有明显的变化，首先肚腩是肉眼可见的变小了，而且发现自己的身体变得比以前轻盈，体力变得更好，今年3月，我体重是降到90KG，到今年年中的时候，身边的人都发现我的身材有了很明显的变化，今年我体重最低的时候是在10月，81.2KG，后面因为要应对考试，为了让自己能集中精神复习，而没再控制自己的饮食，现在体重又重回到85KG，而现在又重新开始自己的减肥健身计划。

今年年中的时候我开始看国内外健身UP主的视频，看看他们是怎么减肥，但是大部分靠谱的健身UP主对于减肥都只有关键一点：制造热量差，就是每天消耗的热量比热量摄入的多，就能减下去，制造热量差的方式最简单的还是控制饮食，控制每天摄入量，但是每天摄入的热量一到要达到自己的基础代谢（这个可以自己计算），不能操之过急，极端的饮食控制只会有严重的反弹甚至损害健康。

最后总结下我觉得比较有用的减肥要点吧，希望能对正在减肥健身的读者有帮助：

1.保持轻松的心态：其实减肥最重要的是要坚持，但是很多人因为急功近利，在短时间内没看到成果或没有完全履行自己的饮食计划就容易自暴自弃，甚至去走极端的方式去减肥。在开始减肥的时候就要清楚一件事，就是这个是持久战，要一直保持放松的心态去看待减肥才能坚持下去。

2.控制饮食：控制饮食带来的减肥效果真的是巨大的，但是不能极端，每天一定要吃够自己的基础代谢的热量。饮食搭配是一门深奥的学问，应用得比较多的有几点：

（1）多吃高蛋白高纤维食物，高蛋白有利于运动后减缓肌肉流失速度，增肌人士更需要大量的蛋白质。高蛋白与高纤维食物有较强的饱腹感，帮助减肥过程中少受饥饿感的折磨。这就是为什么鸡胸+西兰花是最佳减肥健身搭配

（2）三大营养素（碳水、蛋白质、脂肪）都不能完全断，减肥期间可以减低碳水与脂肪的摄入比例，但是完全戒除其中一种会对身体有负面影响，例如碳水不足就会容易易怒，无力，难以集中精神，建议工作期间碳水比例要高一点，脂肪虽然热量大，但是它是合成某些身体激素的必须品，完全戒断脂肪摄入容易导致激素分泌失调。

（3）饮食要多样化，虽然鸡胸+西兰花是最佳减肥配搭，但是每天都吃正常人肯定是受不了，所以建议好好计划每天要吃什么，让自己每天的饮食健康又不重样，让吃饭变成一种乐趣，有利于养成健康习惯。

（4）多喝水，我指的是开水，茶，黑咖啡等无糖饮料，汽水、果汁、奶茶这些是真的不能碰，不只因为是不健康，最大问题是零食这类食物是有一定的上瘾性，很容易导致减肥计划的流产。

3.多做力量训练：虽然有氧运动对减肥比较有效，但是力量运动能更有效的训练肌肉。肌肉量多，每日基础消耗就大，所以肌肉多的人吃得比一般人多也不容易胖，所以长期来看，一定要保持力量训练，这样可以让自己避免身材反弹。

4.健康作息：每天要有至少5个小时的睡眠时间，最佳是8小时，因为睡觉是肌肉合成的时间，充足的休息时间会有效提升新城代谢，而且早睡早起可以让你避免很多吃宵夜的机会。