马尾神经如何自我锻炼_风闻

马尾神经综合症是世界疑难课题。临床多见脊柱暴力骨折、腰椎退行性病变、马尾部位胆脂瘤、神经鞘瘤、脊髓脊膜瘤、脂肪瘤或转移瘤刺激损伤马尾神经部位。那么究竟日常生活中如何判断是否患有马尾神经损伤呢? 概括起来有以下几点：

(1)大部分病人有明显原因;

(2)疼痛多表现为交替出现的坐骨神经痛;

(3)神经损害呈进行性，感觉障碍表现为双下肢及会阴部麻木、感觉减弱或消失;括约肌功能障碍表现为排尿排便乏力、尿潴留、大小便失禁，男性还可出现阳痿;

(4)放射科辅助检查可清楚直观地反映椎管和椎管内硬膜囊及马尾情况。

(5)脊髓圆锥和马尾完全性损伤应加以鉴别，有利于治疗和预后情况的判断。

马尾神经损伤后我们可以进行适当的自我锻炼：

1. 首先，对于腰腿痛的患者，这一部分的人群的话，我们平时一定要随时提醒自己，保持一个好的姿势。不好的坐姿会加深椎间盘压迫的程度，而好的坐姿，能够减少椎间盘的压力，减轻椎间盘退变的程度；

2. 其次，就是适当地锻炼，也是很有好处，我们可以适当的做一些腰背肌的锻炼，最常用的是五点支撑法，五点支撑的做法就是平躺，然后屈膝，两个胳膊肘撑在身边。我们说五个点，分别是两个脚为两个点，两个胳膊肘为两个点，最后头是一个点。

有一些病人颈椎不好的话，我们可以不用头作支撑，就直接用肩部着床作为一个点，然后再尽量的向上挺肚子。肚子起来以后保持两三秒，再慢慢的下来，每组做20个左右，一天做五六组，这样对腰部的锻炼，是一个很好的帮助。

3.对于年轻人来说，我们可以做瑜伽动作，比如:小燕飞，身体趴着，两个胳膊放在两侧，前期主要是抬头，同时两个胳膊也起来，就像小燕子飞翔一样，后期肌肉力量增强后，腿伸直向上抬，也就是成一个弧形的姿势。

它对腰肌的锻炼，比五点支撑法的锻炼效果要好，年轻的病人更适合做小燕飞，通过腰背肌的锻炼，增强了肌肉力量。从而稳定肌肉作为支撑，很大程度上的减轻了椎间盘的压力，缓解疼痛问题。

锻炼时，一定要注意询问医生看看自己情况是否可以采用腰椎锻炼方法，如果不允许，请不要私自进行锻炼，因人而异！