日常生活中如何提高免疫力？_风闻

小鱿鱼You-分享是一个好的习惯2020-11-04 13:16

2020-11-04

当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病症状。这些症状里，最常见的是感染。因为免疫力降低，免疫系统不能正常地清除病原微生物，便会导致感染的发生且难以自愈。

除了感染，免疫力降低还可能增加肿瘤的发病风险。肿瘤是由自身细胞在一定条件下癌变而来的，如果我们的免疫系统正常，它会对肿瘤细胞有一定的抑制作用，从而防止肿瘤的发生。相反，当一个人免疫力降低的时候，肿瘤发生的风险就会升高。

那么，又如何知道自己的免疫力降低了呢？

免疫力低最直接的后果是增加感染的概率。在日常生活中，就有三个很明显的例子。

一是普通感冒。普通感冒大多是由病毒引起的，其中最常见是鼻病毒。这些病毒本来就在我们身体内，但一般情况下免疫系统能把它们限制住，所以不会表现出症状来。但在一些情况下，比如着凉、气候变化、疲劳等，这些病毒会摆脱免疫系统的控制从而导致感冒的发生。

另一个是嘴唇的疱疹，症状通常被人们称为嘴角起泡或“上火”。唇疱疹是由单纯疱疹病毒I型（HSV-I）引起的，在绝大多数人的身体内都有这个病毒。在正常情况下，我们体内的单纯疱疹病毒能够被人体的免疫系统所控制，所以它们不得不潜伏在免疫系统打击不到的神经细胞内。但当一个人免疫力降低的时候，这些单纯疱疹病毒就能够活跃起来。它们进入嘴角粘膜的上皮细胞，并在那里繁殖从而导致疱疹的发生。

第三个能反应免疫力低下的现象是伤口难以愈合。我们日常生活中有时会遇到一些小伤口，比如皮肤破了、咬了嘴唇等。一般情况下，我们的免疫系统会让这些小伤口愈合。但当免疫力低下的时候，这个愈合的速度就会变得缓慢。

上面三个现象，如果在一个人身上经常发生，很可能就是免疫力降低的表现了。这个时候，就该认真考虑如何提高免疫力的问题。这里的提高包括两个方面：免疫力下降的人需要做的是，知道下降的原因而去恢复本来的免疫力；本来免疫力低下的人则需要去提高免疫力。

那么如何不让免疫力降低，又如何提升本来较低的免疫力呢？这个问题没有一个简单明了的答案，但做好下面几点肯定有所帮助。

01、多喝白开水

原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！

方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。

02、保证充足的睡眠

原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。

03、摄入足够的营养

原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。

方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。

04、多进行户外运动

原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体，还可以使杀伤性细胞数量减少，并削弱其杀伤能力。

方法：能增强免疫力的运动有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

05、多喝热茶

原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，哈佛大学研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中，红茶含有丰富的蛋白质和糖，性温，能生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻，冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容养颜，清肝明目、延缓衰老，提高免疫力。

方法：正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者等不能喝。

06、用热水泡脚

原理：俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系，如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。

方法：每天晚上睡前用温热水泡脚，最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上，以增强血液循环。

07、患病及时治疗

原理：很多时候，当我们发现身体不适，或者某些自己不太在意的小毛病时，常常置之不理，其实在这种情况下，身体的免疫力已经下降，这样只会给更多的病菌可趁之机，导致病情越来越严重，长期下来，变成亚健康的身体，因此，有病一定要及时治疗。

方法：每年做一次全身体检，女性每半年做一次妇科体检，有病及时治疗，不要抱着病会自己好的侥幸心理。

08、保持良好的情绪

原理：人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用，其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明，“敌意” 低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现，开心可以增加唾液中的抗体。

方法：学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激，养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。