研究表明：20多分钟的户外体验足以减轻压力、提高工作效率！_风闻

近日，一项由调查公司OnePoll完成的针对2000名员工和1000名经理的调查显示，花不了多长时间，你就能收获体验自然带来的回报，尤其是工作期间的户外活动。该研究的结论是，**只要在户外活动29分钟，工作效率就能提高45%。**此外，63％接受调查的员工表示，在呼吸了新鲜的空气后，他们的“自我感觉良好”提升迅速。该调查研究是由联想公司委托的。

新冠大流行已经让很多人意识到劳逸结合的重要性。将近五分之三（57%）的经理认为他们的员工在转为远程办公之后工作效率提高了。

考虑到这些现实的商业利益，一半经理已经开始实施更为灵活的工作模式，他们鼓励员工更多地外出工作；另有28%的经理计划在不久的将来采取这类措施。

此外，联想还请心理学家Honey Langcaster-James编写了“每日享受自然推荐量（RDNA）”指南。Langcaster-James说，任何人即使只在户外自然环境中活动20分钟、或思考40分钟、或花一个小时在蓝天白云下工作，都会从中获得健康益处，

她解释说：“工作灵活性的提高意味着人们可以更好地适应不断增长的需求，并找到平衡点。花点时间置身于户外的绿色空间中有益于身心灵的健康。仅仅20分钟的户外活动就能改善我们的健康和幸福感。而且，还可以提高注意力，帮助你产生灵感，从而提高工作效率、因此，遵守RDNA是一件不需要质疑的事情。”

有40％的员工感觉如果能在工作日开始之前进行慢跑或锻炼，那么自己在工作时的效率会提高很多；还有40%的人在工作日期间会到户外进行能够流出汗水的短暂运动。同样，62%的人表示，定期出去走走有助于清醒头脑。其他员工表示，他们会在工作时间到外面稍微舒展一下腿，或者只是换一下环境。

总体而言，有84％受访员工表示，无论何时正式回到办公室，维持灵活的工作时间表都是保持快乐和积极性的关键因素。

用新鲜空气打败季节性忧郁

对于即将到来的冬天，Langcaster-James说，穿好外套到寒冷环境中活动一下也是有益的。

她说：“这并不总是那么容易实现的，尤其是在寒冬腊月，很难找到绿色空间，但你依然可以安排增加接触大自然的机会。即使只是在天气好的时候从办公室环境切换到户外一段时间也是有益的。”

没错！去年发表的一项研究已经证实，**如果每天能至少抽出20分钟的时间去散散步，或置身在一个能亲近大自然的环境里，这会大大降低我们的应激（压力）激素水平，从而提高工作效率和生活质量。**发表在《Frontiers in Psychology》上的这项研究，为我们开出了“自然药丸”的处方，它首次确立了城市户外体验的最有效剂量是20至30分钟，与Langcaster-James的观点一致。

该研究第一作者、美国密西根大学生物统计学助理教授Marycolo Hunter博士说：“众所周知，山河大地、花花草草都能让我们减轻压力，但到目前为止还不清楚到底需要多少时间，以及多久做一次，甚至是什么样的大自然体验会对我们有益。我们的研究表明，为了获得最大的回报，就有效降低应激激素皮质醇的水平而言，你应该花20到30分钟的时间坐在或漫步于一个能给你带来大自然感觉的地方。”

“自然药丸”是一种极低成本的解决方案，可以减少以观看电子设备主导的城市化和室内生活方式所带来的负面健康影响。为帮助医疗保健从业者提供循证指南。

在该实验中，36名参与者在8周的时间内，被要求每周至少3次“享用”持续10分钟或更长时间的“自然药丸”。研究人员每两周一次采集他们唾液样本，以测量在接受“自然药丸”前后的唾液皮质醇水平。

Hunter解释说：“参与者可以自由选择一天中的时间、持续时长和地点。同时，也采取一些限制因素将影响压力的因素降到最低：在白天接受“自然药丸”、不进行有氧运动、避免社交、使用互联网、电话和阅读。“

为了兼顾忙碌的生活方式，同时提供有意义的研究结果，这项实验设计在其他方面也很新颖。

Hunter说：“通过收集由‘自然药丸’引起皮质醇变化的四个快照，我们在参与者的压力状态中纳入了日常差异，这样一来可以识别和解释皮质醇水平随时间变化而持续自然下降的影响，使有效持续时间的估计更加可靠。”

数据显示，仅仅20分钟的大自然体验就足以显著降低皮质醇水平。但如果你能多花一点时间沉浸在其中，如坐着或散步20到30分钟，皮质醇水平就会以最高的速度下降。但30分钟后，额外的减压效益将将变得不明显。

20分钟对每个人而言应该都不是一件难事，Just do it！ 

论文链接：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full