关注“自我保健”，科学家们教你学会哭！_风闻

你可能还不知道，每年7月24日是国际自我保健日。这个一年一度的全球性的健康纪念日最初设立于2011年，目的是强调自我保健是健康的重要基础。去年6月24日，世界卫生组织发布 《指南》 并宣布6月24日至7月24日为自我保健推广月，以配合7月24日的“国际自我保健日”。这标志着由中国发起以预防和健康促进为基础的“国际自我保健日”为世界卫生组织正式认可。

自我保健包括在生活中的方方面面。本文从最难的一面着手，给大家解释**“哭泣对健康的有益影响**”。

如果你觉得委屈，觉得“我太难了”，那就抽一张面巾纸，好好哭吧，没关系，真的。

虽然哭泣通常被视为软弱的表现，但有时候医生可能会要求你哭，以便理清混乱的情绪，让你重新振作起来。

加州大学洛杉矶分校精神病学和生物行为科学系助理教授Stephen Sideroff说：“当我们还是孩子时，会经常被教导要克制自己的情绪。也许你还记得在小学时因为受伤哭泣时而被人嘲笑；或者你的父母惩罚你时说:“别哭了，听见没有！”

我们很多人都知道，有些情绪，如愤怒或怨恨，是不应该拥有或表达的。随着从孩童长大成人，我们逐渐学会了调节，即在某些时刻压抑和抑制自己的情绪。

你可能会说，那又怎样？谁会在乎呢？

Sideroff说：“要知道，我们并不只是在大脑中储存了这些情绪，它也会留在我们的身体里。”

压抑自己的情绪会受伤

Sideroff解释道：“这些感觉充满（负）能量，然后你必须用不同的方式来控制它们。这将干扰自然和本能的过程，造成一种失衡，因为身体的需求仍然存在。这就好比，如果你饿了，你就会吃东西，用食物来解决这种不平衡。”

所以，如果你感到悲伤、难过或愤怒，你需要找到解决这种不平衡的方法。

如果你不这样做，你可能会用不恰当的方式来表达这些失衡的感觉，比如把怒火和怨气撒到你的家人或朋友身上。

情感上的克制也会阻碍我们体验积极情感的能力，比如快乐和爱。

《移情的生存指南：敏感人群的生活策略》一书的作者、加州大学洛杉矶分校的精神病学家、精神病学临床教授Judith Orloff说：“哭出来，尊重自己的需求和敏感是自我保健的重要组成部分。爱自己，了解自己的需要，尊重它们，这将而有益于身心健康。”

我们为什么要哭？

首先说说眼泪。我们每个人每天都在或多或少地流着眼泪。

眼泪是泪膜水层通过泪腺的调节性释放。它是流泪过程中清洁和润滑眼睛的液体产物。泪液含有水、粘蛋白、脂类、溶菌酶、乳铁蛋白、脂蛋白、乳清蛋白、免疫球蛋白、葡萄糖、尿素、钠和钾。

有三种类型的眼泪：一个是情绪化的眼泪，这种眼泪是由强烈的情绪，如喜悦或悲伤引发；另一个基本的生理功能，负责清洁和润滑眼睛；再有一个就是当灰尘或洋葱氧化物刺激眼睛时的反射性眼泪。

匹兹堡大学的精神病学和心理学助理教授Lauren Bylsma说：“**人类是唯一一种能哭到成年的动物，会有情绪化的眼泪。**这种眼泪可能具有更复杂的社会功能，可以从他人那里获得支持和安慰，或者具有交流或社会联系功能。”

压力通过眼泪释放

如果你已经习惯了压抑自己的情绪，那么如果这是第一次让自己情绪流露出来，你可能首先会感到焦虑。

Orloff说：“这是正常的。改变你固有的观点和放纵可以帮助你逐渐克服任何不适的行为。你可以慢慢来。你必须回去和自己内心的孩子一起努力，因为内心的孩子会在不安全的时候把自己封闭起来。”

通过哭泣，我们可以让自己变得脆弱。

Sideroff说：“这很好，因为你不可能一直保持警惕。身体总是在许多不同的维度上倾斜，以达到平衡。从某种意义上说，变得脆弱、放松警惕是一种从压力和紧张中恢复的方式。”

Bylsma说，人们经常报告说，哭过之后会感觉更好。这可能是因为哭泣迫使我们关注引发我们自己的情绪和想法。哭泣还可以帮助我们理解什么对我们来说是重要的，尤其是当我们为一些出乎意料的事情而崩溃时。

当你感到压力时，你的交感神经系统活动开始增强。

Bylsma说，哭泣缓解压力的反应被发现在副交感神经系统活动增强之前，这意味着哭泣促进了帮助你开始放松的活动。

情绪性眼泪的化学成分可能是独一无二的，已被检测到的催乳素、锰、血清素、皮质醇和肾上腺素的浓度，其中大部分在情绪和压力调节中发挥着一定作用。

但是，Bylsma说，**关于眼泪成分的一些理论已经过时，还没有在研究中被重复。**她补充说：“如果情绪性眼泪比其他眼泪含有更多的这些激素，那可能只是一个信号，表明在那段时间里，那个人正在经历一种情绪性压力。”

在集体活动中哭泣也是有益的，日本人也很重视这一发现。在日本一些地区，有“哭泣俱乐部”，或被叫做“集体哭泣(rui-katsu)”，人们在那里参加宣泄性的哭泣聚会。

Sideroff说：“我可以想象（集体哭泣）会让人更容易接受哭泣，也让人更容易哭出来。”

适应外部约束

男人从小被灌输的刻板印象，认为钢铁直男才是男子汉的典范。因此，想哭也会因为要面对更多的耻笑而忍住了哭泣。 

对于那些压抑着哭泣欲望的男人来说，这也是一种破坏性的力量，所以，自己的决定自己做主，男人哭吧不是罪。

Sideroff说 ：“这是一种自然趋势，目的是确定你的需求并解决它，而不是建立更多的需求。” 

有些父母可能会隐藏自己的情绪，以免给孩子带来不安。

Orloff建议，不知所措的伴侣可以让对方一起去散步或到另一个房间哭。（旁白：你以为你不发泄出来，孩子就感觉不到吗？）

Bylsma说，哭泣有益健康是有前提的：是你独自一人或在支持你的环境中哭泣，而不是在你可能会感到羞耻的地方，如办公室。我们需要解脱，哭泣可以帮助我们。忍住眼泪可能会对自己造成伤害。

专家们说，未经处理的情绪也是导致抑郁的重要途径。

Orloff说，“哭是一种基本的缓解方式，这对应对疫情带来的损失、不确定性和压力至关重要。 ”

她补充道：“如果你不想变得麻木或者压抑成瘾，那就利用身体的自然愈合机制为自己服务。”