知晓伏天饮食避暑运动常识 还你一个三伏天的健康_风闻

打开手机，寻遍网络，满眼都是三伏天应该如何饮食，如何避暑，如何运动。使人眼花缭乱，不知所从。在这里，几分钟教你在日常生活中轻轻松松获得暑期健康。

饮食要保持清淡 多吃水果

三伏天气温高，湿度大，是二十四节气中最热的季节，是一年中人体体表气血最旺盛的时候，稍微运动就会大汗淋漓，很多人这时候惧怕炎热就干脆窝在家里不出门。运动少了，能量消耗减少了，再加上暑湿困脾，脾胃运化功能不强，所以选择饮食非常重要。

三伏天要多吃 “ 苦 ”

三伏天除了给我们带来了炎热之外,还给我们带来了很多的火气，所以很多人在三伏天的时候，容易出现上火症状。过量进食冷饮冰糕，油腻辛辣的食物容易寒湿困脾，影响脾胃功能。我们不易吃过多辛辣的、热的食物。辛辣的容易引起肝火旺盛，我们应该多吃酸性苦味食物。可食用红豆薏仁汤以利水、消肿、健脾益胃，补充气血；百合莲子心汤以清心助眠消暑热，清心败火；适当的绿豆汤消暑解毒；莲藕排骨汤以清热生津，补充营养。“ 夏日吃苦，胜似进补 ”适当进食苦味食物，可解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦，还可刺激脾胃的消化能力。

三伏天饮食要注意少糖、少凉三伏天的时候，吃一些甜品，喝一杯冷饮是很多人的选择。殊不知，多糖多凉特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。吃糖太多，会引发一系列身体疾病，例如痱子、高血糖等。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖，少喝冷饮。建议多吃健脾养胃的食物，例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，这些都容易消化吸收，是夏季很好的食品。

注意避署 午后小憩 睡前泡脚调整日常起居

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床，早晨和太阳落山后是合适的运动时间。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

注意保暖 祛湿驱寒夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

夏季是祛湿驱寒的好季节，保持泡脚的习惯尤为重要，泡脚的时间以鼻头微汗为度。夏季暑热邪盛，按摩脚底有利于助长阳气，日常需注意脚部保暖。

坚持运动 及时补水 不易贪凉三伏天建议进行一些轻松的运动，比如步行、练瑜伽、跳交谊舞、打太极拳等。运动时间最好是半小时。户外运动除游泳外，其他应选在气温相对较低的清晨和黄昏后进行。夏季运动注意防暑，不可汗出过多，注意及时补充水分，否则易影响心脏功能。且运动后不可立饮凉水、冲冷水澡，不可以带汗直吹空调，否则易致寒湿内侵。

三伏天，不要因为热就拒绝运动。坚持运动能提高身体素质，可以减少疾病的发生。最好选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，进行一些有氧运动。

当出汗过多的时候，可以选择饮用适量加盐的温水。