比截止日期更要命的，是很多事情不会有人催你_风闻

　　每天，大大小小事情中，是不是总有几项，明知道很重要，但还是各种理由，推迟到最后一刻？

　　或者，明知这就是该你来做的，但还是怀着侥幸，希望有别人帮你把它消灭？

　　而且，知道后果是什么，还是一次次选择那样干……

　　这样的事情多了之后，自己也感到很沮丧。

　　事实上，受此困扰的人很多。

　　调查显示：95%的人承认自己会拖延。92%的人无法完成新年目标。有五分之一的成年人经常拖延。

　　大学生中，这个比例会达到80％至95％，严重程度者占到三成。

　　在公司里，平均每人每个工作日会拖延掉100分钟，每人每年由此造成的损失约为9000美元。

　　严重时，可能会觉得自己简直无可救药，看来只能平庸度过此生。

　　但拖延真的是因为懒，我们只能陷在这个循环里了吗？

　　是什么让我们屡屡拖延？

　　传统上，人们会把拖延症归因为懒惰，或者是不善于做时间管理。但新的研究表明，拖延症主要是我们无法妥善管理自己的情绪，容易被挫败、担心之类的心理反应支配。

　　心理学教授弗莎·希胡瓦说：“拖延症在本质上是非理性的。明知道这么干会产生消极的后果，可你还是这么干。”

　　它是自己应对消极情绪的方式，也是过于关注自己一时情绪的结果：我们选择把较长期的目标先往后搁，是因为在意识里，还有那么多的负面情绪需要处理。

　　负面情绪的产生，有时是因为干的那件事让人不爽；有时，任务本身不讨厌，但伴随着工作会产生自我怀疑、低自尊、焦虑、不安全感，等等。

　　比如突然接到一个不太熟悉的任务，先是担心自己做不好，稍微有点进展了，又担心会被别人笑话。于是拖延情绪就上来了。

　　接着，当我们发现自己的拖延把事情搞砸了，又会陷入忏悔之中，使得焦虑和压力加剧，从而带来进一步的拖延。

　　心理学者约瑟夫·费拉里说，拖延的发生一般有两个基本原因：

　　1，拖延者觉得自己目前的情绪不适合完成任务 

　　2，拖延者相信拖延一下，之后情绪就会变好

　　一边是无法行动去完成计划，一边是为无法完成计划而痛苦，两者交叠，又会降低自我满足感和幸福感，总之，就是进入了恶性循环。

　　拖延症的情绪伪装

　　维克多·哈刊在medium上的文章中提到，拖延症存在三种常见的情绪伪装：

　　1，伪装成恐惧和怀疑

　　很多时候，我们无法行动，是因为某种恐惧，比如恐惧未知、害怕失败、担心别人的评价、总觉自己准备不足，甚至，还会恐惧成功——害怕成功带来的新状况会打乱自己原来的节奏，让自己很难从容应对。

　　这样，我们就会把望而却步的任务放到最后才做。2012年的一项研究显示，我们害怕失败的背后，实际上是渴望控制。讽刺的是，拖延会给我们带来控制的幻觉。

　　2，伪装成完美主义

　　很多的成功都得益于完美主义的激励。但这种性格，也可能会绊住前进的脚步。因为完美主义者更害怕失败，倾向于准备充分才开始行动。喜欢秩序，害怕混乱，工作中出现小瑕疵，就会干扰到自己的情绪。完美主义常常会与抑郁焦虑同行，造成很大的精神压力。

　　很多工作，需要的是“快速上线—小步迭代”，在行动中去追求完美。

　　3，伪装成“现在自我”

　　科学家认为，在涉及拖延症的问题上，我们都有双重人格——“现在自我”（a present self）和“将来自我”（a future self）。

　　前者追求当下的安逸和快乐，后者则着眼长远，希望做出一些对自己长期有益的事情。比如，前者想让你躺下刷剧，后者想让你出门跑步。

　　拖延症的结果，就是“现在自我”赢了“将来自我”。

　　从直立行走以来，大脑就会促使我们倾向于选择即时满足，而不是艰巨的任务，即使后者在完成时能带给我们更大的乐趣。

　　行为科学上有一个概念，叫“现实偏见”，意思是：人倾向于在长期需求之前优先考虑短期需求；人们会过高估计短期利益，而牺牲未来的利益。

　　拖延症就是一个关于“现实偏见”的例子。

　　**在神经层面上，我们不认为“未来的我”是自己的一部分，而更像是一个陌生人。**当我们拖延时，大脑认为我们拖延的工作是另一个人要面临的问题。

　　而且，当我们面对一件让自己感到焦虑的任务时，大脑中的杏仁核会将这项任务视为一个威胁，影响我们的幸福感。

　　所以即便理智告诉我们，拖延只是一时爽，麻烦的是将来，但我们的大脑并不听这套，它的关注点是如何干掉眼下的威胁。

　　“deadline”和“早死早超生”为何好用？

　　了解自己的拖延症从何而来，才会有对应的解决方案。

　　比如，针对恐惧和怀疑，解药就是：无论如何，开始行动。而且，别打小怪，直接挑战巨龙，因为干掉困难任务时，大脑的奖励系统也会启动，带给我们许多快感。

　　有个读者梅格·格林，对《纽约时报》谈到过自己怎么对付拖延症：“如果你要吞下一只蛤蟆，最好不要盯着它看太久。” 

　　针对完美主义，解药可以是：承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。如同Facebook的首席运营官雪莉・桑德伯格所说：“比完美更重要的是完成。”

　　至于最后那种追求即时满足的心态，科学家提出了一种“遗憾厌恶理论”（Theory of Regret Aversion），就是引导自己去考虑：如果自己没有做某件事，比如锻炼，将来会不会因此而后悔？预先去想自己可能会后悔的状况，会帮助我们产生做事的动力，把那些对我们真正重要的事情，立刻捡起来。

　　我们都知道，“截止日期deadline”是对付拖延症比较好用的一招。

　　美国国家科学基金会曾分析过后台数据，发现他们的项目，临到截止日期时，提交量才会急剧增多——这些精英人士也是要靠“deadline”的压力逼迫，才能完成工作。

　　有人问英剧《黑镜》的编剧查理·布洛克，他是怎样写出那么好的剧本的，他回答：

　　“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到”。

　　为什么deadline会这么有用？为什么想到后面还有其他紧迫的事情，索性心一横，“早死早超生”，往往就收获效率奇迹？

　　最近有一篇论文《早死早超生：负折扣的“去牵挂”解释》，给出了一种回答。文中认为，当后面有牵挂的事情时，人们就倾向于赶紧把前面的劫难过了，从而给应对后面的事情释放出自己的认知资源。

　　所以，如果设置好很难更改的“牵挂事”，会有助于人们摆脱拖延，尽快去解决前面的问题。

　　拖延的时候，

　　原谅和理解自己

　　我们经常会看到一些对付拖延的小技巧：比如把大的任务拆解成几个小任务，每天先完成最困难最纠结的那个，制定计划时要贴合实际并给自己留出一些弹性空间，冥想（体会活在当下），使用清单管理、番茄钟等工具。

　　还比如，“给接受诱惑制造困难”：《使女的故事》作者玛格丽特·阿特伍德，因为很喜欢上推特，为了“不方便”，她把两台电脑分开放在办公室的两侧，并且只有一台能够联网。

　　这些都很有用，但有个前提——前面已经说了，拖延症本质上是情绪问题而不是效率问题。**我们得找到一种新的方式管理自己的情绪，**让自己觉得坚持干活比逃避更值得。

　　首要的就是，在拖延的时候，要原谅和理解自己。

　　你可能会觉得，这不是纵容自己吗？但研究者搞过一个实验，他们发现：能原谅自己在第一次考试前拖延的学生，在下次考试前就会少拖延一些。这是因为他们不用背负过去的负担，专注在新的事情上，效率就提高了。

　　心理学教授弗尔沙·西罗伊斯通过另一个实验，也证明：**拖延者常是高压力者和低自我同情者。就是容易为自己的拖延感到焦虑、负罪。**但总是这种状态的话，就腾不出足够的心智空间去做好新的事情了。

　　所以，他们建议，无论我们因为自己的拖延有多么悔恨，都要试着去接受自己，原谅和释放自己，轻车上路，才能走得更远。

　　人生有很多事情，

　　没人告诉我们deadline

　　TED有过一期演讲，叫《拖延症人群的内心世界》。演讲者蒂姆·尔班是一个科普网站的创始人，也是一个拖延症患者。

　　他在分享了自己的经历后，全世界有几千个人给他写信，谈论自己被拖延症深深困扰。他发现，这些人之所以心情很沉重，并不是他们当下面临什么迫切的项目，而是一种没有deadline的拖延。

​　　我们前面说的，几乎都是有deadline的拖延。但还有很多事情，是没有人给我们设置deadline的。

　　比如是否要向一个人表白，要不要创业，应不应该换个工作……这些事情背后，并没有一种恐慌机制来压迫我们，甚至没有人提醒，和我们谈论。

　　有很多事情就是这样，很重要，但不着急。我们可以无限地拖延它，甚至一度会忘掉它。但突然某一天，我们发现自己已经错失机会或者没有时间了，于是陷入漫长的内疚和抑郁之中。

　　“这种长期拖延使他们感觉，在自己的生活中，他们有时好像只是一个旁观者。他们的沮丧不是因为他们无法实现自己的梦想；而是他们甚至无法开始去追逐自己的梦想。”蒂姆·尔班说。

　　蒂姆在演讲的最后，放了一张我们都很熟悉的“生命日历”：

　　就是假设自己可以活得90岁，每个星期是一个格子，看看自己还剩下多少格子，还有哪些事情被我们拖延着……

　　我们也在评论区来聊聊：

　　有没有哪些很重要的事情，

　　一直被拖延着？