住院隔离不要怕，呼吸冥想好方法_风闻

解读中国工作室推荐的系列短视频节目《你不了解的科学防疫知识》，今日推出第七集：《住院隔离也要记得稳住自己》。

▲《你不了解的科学防疫知识》第7集：《住院隔离也要记得稳住自己》

根据美国约翰·霍普金斯大学实时统计数据，截止北京时间3月26日早6时，全球新冠肺炎确诊病例超过46万例。虽然国内防疫工作已经取得显著成效，基本得到控制，但疫情仍未彻底离开，多地仍有在院病人。特别是近来境外输入确诊病例数明显增加，所以我们还远不能够掉以轻心，还要持续重视防疫工作，防止疫情死灰复燃。今天的小视频想把一招深呼吸冥想法教给还在住院隔离的朋友们。

深呼吸冥想法：

首先，试试停下你正在做的事情，用一个舒服的姿势坐下，腿脚和手不要交叉。

First of all, try stopping what you’re doing, and sit in a comfortable position without crossing your legs and hands. Then breathe in and out slowly and deeply.

然后慢慢地、深深地呼气和吸气。看你的周围，说出五个你能看见，而且不会让你感到困扰的事物。

Then breathe in and out slowly and deeply. Look around and say five things you can see that won’t upset you.

继续慢慢地、深深地呼气和吸气。说出五个你能听见，不会让你感到困扰的声音。 

Continue to breathe in and out slowly and deeply. Say five sounds that you can hear that won’t upset you. 

继续慢慢地、深深地呼气和吸气。再说出五个你能感觉到，而且不会让你感到困扰的事物。

Continue to breathe in and out slowly and deeply. Again, say five more things you can feel that won’t upset you.

继续慢慢地、深深地呼气和吸气。

Continue to breathe in and out slowly and deeply.

如果你感觉稍微平静下来了，可以试着打电话给朋友倾诉，或者给自己找一些能转移注意力的方式，你不必强制把这种焦虑的感觉赶走。

短暂的无措后，住院期间保持规律作息是恢复健康的前提：

你需要给自己做一份规律的作息时间表，并且每天照做，这会让你的生活呈现稳定的规律，这就是你对抗未知感的重要工具。

You need a set schedule for yourself to follow every day, which will bring you a well-paced life, and serves as an important tool for you to ward off the sense of the uncertainty.

隔离，但不封闭自己：

即使在隔离的空间里，你依然可以在力所能及的范围内伸出手帮助他人。同时，不管是直接向亲友倾诉，还是记录自己的情绪日记，都可以帮助你保持对外沟通。最后，在获取信息时，只理性听取权威来源的内、外部资讯，警惕耸人听闻的消息和谣言，避免不必要的恐慌。

Even confined to a limited space, you could reach out to help others within your capacities. Meanwhile, be it talking directly to your family and friends, or keeping a diary of your emotions, there are ways to keep you in contact with the external world. Finally, when obtaining information, stay rational and only trust the internal or external information from authoritative sources, beware of the fearmongering news and rumors, and avoid unnecessary panic.

住院隔离不仅可以让较严重的病情得到及时救治，也能保护他人不受到病毒侵袭。希望在隔离期的朋友们可以冷静面对，以乐观平和的心态战胜病魔。