关注疫情当然很应该，不过也请关心自己的情绪状态_风闻

来源：爱范儿 

作者：雷健恒

新冠病毒看不见，摸不着，但所带来的恐慌前所未有。

在这一个多月时间里，大多数人只能隔着手机屏幕，透过不断新增的数字以及一个个鲜活的病例去感受这个直径不到 100 纳米的病毒。

但也正是这些数字和病例让不少人在这个月里的心理状态从紧张，到焦虑，再到麻木。

因此就会有人发出这样的自我怀疑：

负面信息看多了，就会感到沮丧和焦虑，是因为我太矫情了吗？

我已经对疫情没有开始时那么上心了，甚至已经完全不想理会，难道一开始的关注、同情只是跟风，而实际上我是个冷漠的人？

就是你？即便说中了也无需紧张。

因为这些状态，虽然是不正常的，但同时也是正常的。

感到焦虑，并不是因为你矫情

即便和疫区相隔千里，为什么还会隔着屏幕感到焦虑？

这一切，要从我们的大脑结构开始说起。

我们的大脑当中，有一种神经元细胞称作「镜像神经元」，这类细胞占据所有脑细胞的 20%。

这类细胞有什么用呢？现在请你仔细看一下下面这张图。

看完这张图之后，你是不是也有一种想打哈欠的冲动？

人们常说，打哈欠会「传染」，其实就是「镜像神经元」在作祟，这类神经细胞就是专门负责这些事儿的。

这不就是很简单的一件事么？本来脑子就不够用了，还得专门划分出 20% 来干这事儿？

事情没有那么简单，镜像神经元的发现者，著名神经学专家贾科莫·里佐拉蒂在他的著作《我看见的你就是我自己》中表示，没有镜像神经元，人类就没有今天的文明，甚至还可能活不到今天。

镜像神经元系统

镜像神经元的一大贡献，就是造就了人类的同理心。在看到发生在别人身上的事情时，同理心就会开始发挥作用，不自觉地将自己放入对方的感受中。

贾科莫·里佐拉蒂相信，正是由于同理心的存在，让早期猿人能够团结互助，在极端恶劣的环境中活了下来，也正是由于同理心的存在，人类才可以在这么短的时间内构建起现代文明。

当然，镜像神经元也会给人类带来困扰。大家想想，为什么明明不是发生在自己身上，但在看《想见你》的时候，时而会甜到发出姨母笑，时而会哭到失眠？这其实就是镜像神经元驱使同理心在作祟。

同样的道理，在灾难和疫情发生时，大量相关的报道刺激你的镜像神经元，让你感到难过。

而一旦这种刺激在短时间内，高强度地发生，人类就会很容易患上「替代性创伤」，产生低落、焦虑的情绪，甚至是精神崩溃。

1996 年的时候，佐治亚大学联合肯尼索州立大学就针对这件事，做过一个大样本的实验。这个实验也证实了人们在大量观看灾难、疾病等新闻之后，就会在不同程度上出现沮丧、焦虑等负面情绪，有三分之一参与实验的人甚至还会出现失眠、食欲下降以及无法停止地哭泣等情况。

所以，**即便疫情和灾难不是发生在自己身上，你还是会感到焦虑和不安。**这并不是因为矫情，大脑结构就注定了这样的结果，大家也无需认为这是一件羞于启齿的事情。

不想听、不想看、想在朋友圈分享快乐的事，就代表你是冷漠的人吗？

相信现在有不少人会陷入这样的自我怀疑当中：

我实际上是不是一个冷漠的人？

这部分人在疫情初期，会大量关注、转发疫情相关的消息，也会表达自己的同情或者愤怒。

但到了现在，这部分人变得不想看，不想听，在刷到有关信息的时候还会有意识地略过。

于是这部分人就会怀疑，自己当初的关注、同情是否只是一时的跟风，而非发自内心？

事实恰恰相反。

一方面，是因为信息已经过了密集爆发的阶段。

另一方面，你之所以不再想关注疫情，并不是因为你冷漠，而是你的同理心累了。这也是疫情所带来的另一种心理创伤，叫做「同情疲劳」。

同理心其实是一种心理资源，虽说不是有限，但在巨大消耗之后也需要时间恢复。而当我们在短时间内获取太多负面信息，释放出太多的同情的时候，同理心就会耗尽，产生同情疲劳。

另外，同情别人这件事需要消耗相当多的能量，因为这个行为就是在让你的大脑去模拟别人的大脑（为你吃完睡，睡完吃找到了一个完美的理由）。

所以你不仅心理被掏空了，身体同样也被掏空了。

一旦同理心耗尽，我们的大脑就会启动防御机制，让我们远离刺激。

于是以我们就会变得麻木。

另外，还有一部分人很想在朋友圈分享一些开心的事情，但又会碍于「不合时宜」而放弃。

在分享快乐这件事情上，请不要犹豫，更不需要愧疚和怀疑自己。

北大心理学博士李松蔚在疫情期间发表过一篇文章，他认为越是在艰难的时候，人类越是要光明正大地快乐。

而且，我们不仅要承认自己的快乐，也要允许别人快乐，否则就会陷入「情绪绑架」当中。

还记得那个因为比剪刀手而被网友骂惨了的护士吗？

图片来自：新浪微博

实际上，同情疲劳这个现象就是率先在医护人员身上发现的。由于每天都需要面对大量的生老病死，医护人员比起普通人更容易产生同情疲劳。

所以，这个「剪刀手」并非键盘侠口中的没心没肺，反而是像冬日暖阳般的难能可贵。

媒体利用同理心，读者同情疲劳，情况陷入恶性循环

「水果滞销，救救老农吧。」

不可否认，生鲜扶贫，确实让许多滞销于深山中的农产品更快地出售，也帮助了部分贫困农户。

但当中其实也有不少是利用买家同情心所做的营销套路。

情况在媒体的疫情报道中也一样。

在疫情爆发之后，追求真相，报道事实的媒体很多，但利用读者的同理心，刻意去放大细节来吸引眼球的做法也不少。

马里兰大学新闻学教授 Susan Moeller 在《同情疲劳：媒体是怎么售卖疾病、饥饿、战争和死亡》一书中指出：同情疲劳是一个恶性循环，媒体总是需要打破受众的防御，让每一次灾难感觉比实际更糟糕。

意思就是，读者和媒体双方很容易就会进入「媒体报道疫情→读者同情疲劳→媒体用更夸张的手法重新唤起读者的同情→读者同情疲劳进一步加深……」这样一个恶性循环当中。

Compassion Fatigue: How the Media Sell Disses,Famine,War and Death

更加不幸的是，这样的恶性循环，在大多数人的信息源被算法推荐所掌控的当下更为严重。

美国疾病中心曾经发表论文表示，自杀的是会传染的。在大面积不科学地报道自杀事件后，往往伴随着自杀率的增加。这也称为「自杀的传染效应」。

对于疫情报道来说，道理其实也一样，焦虑和恐慌同样会传染。这也提醒了众多媒体，真相固然重要，但科学的方式方法同样重要。

WHO 提出的自杀事件报道原则

至于读者本身要逃出这个循环更加简单，就是避开这些「同情轰炸」。

有网友戏称，年轻人的焦虑来自于微博，中老年人的焦虑来自于微信朋友圈。关掉手机啥事没有。

不无道理，但更准确地来说，就是要认真地过滤一下自己的信息来源了。

疫情终将退去，心理干预永远不会太迟

相信最近大家最关注的两个字，应该就是「拐点」了。

虽然不知道何时，但可以肯定的是，疫情终将会退去，人们也终将回归到原本的生活轨迹当中。

但对于心理干预来说，依旧不能松懈。因为当关注和支持撤离，真正要面对疫情后的生活时，一些潜在的问题才会渐渐出现。

而对于个体来说，心理干预永远不会太迟，最佳的治疗时间就是马上。

为此，我们准备了下面这个列表。如果你有出现以下一点或者几点情况的话，那么你就可能存在因「替代性创伤」引起的过度应激反应了：

1、每天需要花大量时间关注疫情，甚至停不下来。

2、看到负面的信息，会持续的低落和痛苦，甚至会哭泣。

3、控制不住自己往疫情相关的事去想。

4、对平时热衷的事情不再感兴趣，做事也无法集中精力

5、过渡恐慌，总是担心自己或身边的人被感染。

6、由于焦虑导致食欲下降、睡眠质量变差、身体疲劳。

万一不幸对应上的话，我们给到的建议只有一个，就是**尽快找专业的心理辅导机构进行干预。**我们也在文末附上了全国各地的心理咨询热线，让真正专业的人来帮助你。

再强调一次，出现心理问题尤其是在这种大规模的疫情下，是一种很正常的情况，这件事的本身也并非一件羞于启齿的事情。

而如果你没有以上的情况，只是程度不深的焦虑，那么你可以尝试一下的方法来缓解：

1、让生活正常化，该干嘛干嘛，保持以前的生活规律。

2、减少不必要的疫情信息输入，但也不必什么都不管，毕竟恐惧来源于无知。另外也要清理一下自己的信息来源。

3、多花精力在工作以及兴趣上。

4、负面的情绪要及时宣泄，多和家人和朋友沟通。云聚会，云喝酒其实一点儿也不蠢。

最后的最后，还是想和大家说一句，2020 年是不可能重启的了，但请一定要相信，能够在阳光下自由呼吸的日子，会回来的。

附：全国心理危机咨询热线

中国心理危机与自杀干预中心救助热线：010-62715275

北京危机干预中心：010-82951332

上海市危机干预中心：021-64383562

广州市心理危机干预中心热线：020-81899120

南京自杀干预中心救助热线：16896123（24 小时）

杭州心理研究与干预中心救助热线：（0571）85029595（24 小时）

武汉市精神卫生中心咨询热线：（027）85844666（8：00-21：00）、（027）51826188深圳

心理危机干预热线（康宁医院）：（0755）25629459

天津市心理危机干预热线：（022）88188858

四川省心理危机干预中心热线：（028）87577510、（028）87528604

重庆市心理危机干预中心热线：（023）66644499

青岛市心理危机干预中心自杀干预热线：86669120（8：30-11：00/13：30-16：00）

石家庄心理危机干预热线：（0311）

6799116长春市心理援助热线：（0431）86985000（24 小时）、（0431）86985333（8:00-16:00）

南京生命求助热线：（025）86528082

湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线：（0731）4839110

香港地区生命热线：（+852）23820000

香港地区撒玛利亚热线：（+852）28960000