[生活杂记] 老百姓 怎样健身_风闻

[生活杂记] 老百姓 怎样健身

杨瑞华

【共和国同龄老三届红卫兵知青安庆人民印刷有限责任公司机修工观大商店业主】

人生在世没有比保健身体更重要的事。没有健康的身体，一切事都免谈。这点对于一个健康的人来说，不以为然，生了病才有切身感受。

健身不是难办的事，也不要额外花大钱健身，只要科学生活，多花一点时间就行了。

科学生活有3项内容：

1. 科学饮食

2****科学运动

3**.心理调节**

一．科学饮食

**1.**吃八份饱（肚子无胀感）。三份晕，七份素。基本不吃油炸食品，甜食，营养饮料（这是中国孩子最爱吃的食品）。一日三餐按时。一天可吃一份（个）水果。

**2.**不偏食。

3.一天6杯半水（一杯约300克），清早起床一杯（早餐前），上午2杯（早餐2小时后），下午2杯，晚上1****杯（睡前1小时）。也可早晚喝水，上午，下午喝茶。上午泡喝一次，下午再冲一次水喝。

半杯水——夜里醒来（或解过小便后）喝——对心脏很有好处。特别是老年人。

二．科学运动

八个动作促健身：

第一个动作**：**细嚼慢咽

细嚼慢咽的标准是把食物嚼成糊状（特别重要）再慢慢咽下去 。

第二个动作：刷牙

刷牙也是关系吃。刷牙的首要目的是保护牙齿。其次是保护口腔，不使口腔生病。

1. 早晚各刷一次。晚上睡前刷牙比早上刷牙更重要。

2. 每次饭后用温热水或茶水清清嘴。最好每次饭后刷牙。

最好用淡盐水漱口。

如果感到牙齿或口腔有微微的痛或异样感觉，可用棉棒蘸风油精擦患处，一次或数次痛感 就会消失。

风油精是保护口腔的一种实惠，有效的药。病初期有效，厉害了就没什么效了。

3. 睡前用棉棒粘1比1盐开水（一点就行了）擦牙。（多用几根棉棒，擦一次，仍掉，再换一根。）——保健牙齿很重要。

第三个动作：叩齿

叩齿的目的也是保护牙齿。

1. 早上醒来，晚上睡觉，仰睡叩齿 。闭目。安定心神。可叩100次。

2. 无事时，随时都可进行。

第四个动作：按摩

按摩能帮助疾病的恢复和改善，按摩和刺激相应的部位，能促进血液循环，消除疲劳，加强新陈代谢，保持青春，刺激细胞产生活力，防止老化。

1. 早晨醒来，晚上睡在床上双手交递按摩腹部，腰两侧，肩膀，手膀。

2. 早晚洗脸后靠在椅子上或躺在床上，双手按摩脸。咯鼓两腮（可消除皱纹）

3. 按摩眼。无名指在眼框上，用力较大；中指在眼框上，用力要轻。

4. 中指按摩太阳穴。

1. 双手抱头两侧，按摩两侧和脑后头发。然后一手掌托住后脑，一手按摩头顶，交递进行。

5. 坐立。双手交递摸颈前后。

第五个动作：拍打

拍打法是一种简易的健身法，通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。

拍打是在按摩后，站立进行。

第六个动作：行走。

1. 昂首挺胸。迈小步，自然抛开双手，虚握拳。

2. 快慢随意，有节凑感，以心跳正常为好。

3. 专心专意想着体内有股温泉在流动，摩挲肌体，激活细胞，消除疲劳，化解病灶，放松精神，舒展身体。

4. 20分钟——30分钟为好。

5. 外出办事最好走路。

6. 走路要使全身发热，效果才好——有汗更好！

冬天走路，要戴厚手套，棉帽，目的是尽快热起来。

有汗不要脱衣，睡前冲个热水澡。（6分钟就行了。不用任何沐浴剂）

最好每天走路，出汗。每天冲热水澡。

第七个动作：泡脚

1. 上床之前泡脚。泡好脚就睡觉为佳。

2. 泡脚的同时把双手也泡在水里，按摩脚面。不时双脚交叉搓脚心。

3. 一只脚擦好，架在另一只脚大腿上，双手按摩脚心，脚踝骨，脚指，脚丫，再换另一只脚。

4. 最好每天都换袜子。洗了脚就穿上袜子。

5. 坐久了的人泡脚前最好在室内或室外慢跑几十分钟，效果更佳。

**三．**心理调节

心理问题是现代人的一个大问题。患精神病，心理压力，感情冲动等等都是心理问题。

心理调节说难，难于上青天；说容易，易于反掌。

花大钱找心理专家调节，有时就难于上青天。

不花钱自己调节，易于反掌。

现介绍4种不花钱自己调节心理问题的简单方法：

1，心理问题都是自以为物质或精神受到损失，或发生了坏事。

损失了，发生了，就算了。不要后悔。

不后悔是因为后悔不但无用，反而伤了心理，由心理而伤身。所以不如一笑了之，沉着应对。

切记：既然物质或精神（实际就是面子）损失了，不能再伤身。伤了身就是自己的责任。不能怪别人。

这一条心理调节做到了，心理健康，心理健康身体就健康。

这一条是心理调节的核心。

2. 不要看重面子，面子不值钱。别人伤了自己面子，一笑了之。

3. 与人闹矛盾，就事论事，过去了就完了，不能怀恨在心。

4. 讲真话，做真事心理坦然。

二****0二0年一月二十四日（阴历2019年大年30）记于观大商店