熬夜真的无药可救吗？我熬夜看了3篇论文终于找到了答案！_风闻

来源：微信公众号“毕导”

写下这个标题的时候，已经凌晨2点了。在水完朋友圈、微博、知乎、qq空间后，我又一次陷入了无尽的空洞和虚无之中

以前论文肝通宵，我还能徒手算10道微积分不打草稿，而现在的体力和面容，甚至已经容不得我自诩为朝阳区的暗夜精灵。

但熬夜刷app真的太没挑战性了，第二天中午起来还有极强的罪恶感。于是我决定来些硬核的玩法——熬夜看关于熬夜的论文。

结果不读不知道，原来世界上有这么多课题组在乱七八糟地研究如何科学熬夜！今天赶紧和大家分享分享。

1、你知道啥是熬夜吗？

首先我们要弄懂啥是熬夜。绝大多数人都以为，熬夜，就是晚上不睡觉。但据我的经验，事情并没有那么简单。大家的不睡觉情形，其实可以分为三种：

强行熬夜：很困，但就是不睡，没有人可以强迫我闭眼，哪怕我自己！这是自我意识超越生理困境的伟大突破。

痛苦失眠：我也很想睡觉，但特么就是睡不着！越晚脑子越清醒！这是肉体对精神的同归于尽式反抗。

愉快晚睡：2点睡，14点起，虽然我睡得晚，但是我起得也晚啊！这是昼夜颠倒式作息的伟大精神胜利。

总之，不是所有深夜不眠，都叫熬夜！希望大家自我反思一下，不要再让熬夜为你背锅了！

2、熬夜后疯狂补觉，有用吗

很多人平时熬夜肆无忌惮，等到了周末再疯狂补觉以求安心。其本质就是利用了微积分思想，想在这一熬一补中，实现积分意义上的睡眠平衡。

如此看来，睡美人，是这个世界上最善于熬夜的人类。

但这种方法真有用么？我去查了查文献。很快，我就在《Current Biology》上找到了一篇补觉相关的paper。

《Current Biology》(下简称CB)是《Cell》旗下子刊。《Cell》还是很牛逼的！与《Nature》和《Science》并列，大家整天念叨的CNS里那个C就是它。

然而CB上面的文章向来以快乐和离奇著称。比如早在2013年，CB就研究过屎壳郎，发现它们可以像骏马一样奔跑，还会把粪球当作空调。屎壳郎还成了那期的封面动物，我都没登过封面呢！

我居然混得还不如一只屎壳郎…

补觉这篇文章是19年3月发布的。标题非常硬核，直接亮明了文章结论：如果你在睡眠不足和补觉两种行为间反复横跳的话，你的补觉基本屁用没有

他们是咋得出这个结论的呢？研究小组找来了36个适龄志愿者，将他们均分为正常组、连续熬夜组和熬夜补觉组，然后进行了13天的睡觉实验。下面这个图就是实验安排，黑色块块表示睡觉，白色块块表示清醒

这个连续睡觉组真的坚强，熬了整整9天夜，估计是从我校建筑学院找的人。正常组就真的很正常，靠睡个觉就能荣登CB，我觉得我也行，我还能一边睡觉一边打军体拳。

研究人员记录了三组人员的能量摄入情况，黑条为正常组，红条为熬夜组，蓝条为补觉组

由图可知，正常组和熬夜组能量摄入都很平均，说明饮食控制的很好。

而补觉组就比较起伏了。周末的能量摄入大大减少，估计是忙着睡觉没空吃饭。可补完之后接着熬，该吃的马上吃回来了，而且夜宵吃得更多！最后该胖的一点没少！

除了体重之外，胰岛素敏感性、血压等指标，补觉组跟熬夜组的差别也不大，有些甚至会更差

于是，经过一大段我看不懂的机理分析后，研究小组得出了结论：

所以补觉是不可行的！大家还是老老实实熬夜吧，别走上歪路。

3、熬都熬了，还能咋办呢？

熬夜的副作用很多，变胖、变傻、长痘痘、没有x生活等，大家心里门儿清，因此想着靠补觉缓解。但现在补觉没用了，那我熬都熬了，难道除了快乐就只能等死吗！

科研工作者们对此做出了很多研究。毕竟他们熬夜熬得最凶，找不出解决方法的话，等于冲在等死的第一线。

2018年8月，《Cell Metabolism》上的一篇论文提出：控制饮食时间，可以改善生物钟紊乱带来的肥胖问题。简单说就是，熬夜但别吃夜宵就不太会胖！

说真的，当我看到paper的通讯作者时，我就觉得内容会很靠谱…因为这位导师居然叫Satchidananda Panda！

一听就是个熬夜熬出黑眼圈的胖憨憨啊！！Panda老师都成这熊样了，手下的学生怎么可能不努力！

下面我们来看看Panda小组是咋研究的。

考虑到老鼠不会熬夜，研究员们搞了一窝缺乏生物钟调节基因的特级鼠进行实验，还另外捉了一窝野老鼠进行对照。这两窝老鼠被各自分成两队，一队选择放养，想啥时候吃啥时候吃；另一队限时喂养，一天内只有9-10个小时可以吃饭

为啥这个实验找老鼠做不找人做呢？我估计是因为要吃很多高热量食品，要长胖，所以大家不愿意。这年头请吃饭还倒给钱的差事都没人参加，真是世态炎凉啊…

经过老鼠的一番舍己为人后，研究员们发现：随机进食下的老鼠会发胖，作息紊乱的老鼠胖得更多！就像熬夜的我们！而当饮食时间控制在9-10h后，哪怕吃同样油腻的食物，两者的体重都能很好地保持！

也就是说对于生物钟紊乱的老鼠来说，把吃饭时间控制在10h之内，可以起到缓解变胖的作用！

​看到这里相信大家都很开心，但先别急着高兴，一个关键问题没得到解决：这方法对老鼠有点用，可没说对人也有用啊？

Panda实验室也考虑到了这一点，于是2019年又发了一篇Report。这次钱给够了，实验对象从小老鼠升级成了志愿者

这两篇论文的主创团队完全不同，但也得出了成果！果然就算手下的研究生全换掉了，导师想做的方向，依旧还是能完成呢…

总之，这篇paper给出了终极结论：“十小时进食法则”对人类减肥和控制三高有帮助！

也就是说，就算你通宵看剧了，但只要你早上8点吃早饭，晚上6点前把晚饭吃了，也不会胖的太厉害！只要你饮食规律，你的身体就意识不到你熬夜了！

最重要的一点是：不要吃夜宵，会超时，你会胖。

4、如何才能不熬夜？

缓解熬夜副作用只是治标不治本，真正牛逼的是让人们不再熬夜！比如斯坦福大学医学院，就想解决青少年熬夜的问题

研究人员采用了最新的光干预疗法。就是用一种特殊的光线设备，在志愿者的最后3小时睡眠时间内，每隔20秒就照射3毫秒特殊光线

我估计实验情景长这样

这种短暂照射不会唤醒睡觉的人，但有助于大脑适应新的昼夜节律，将生物钟“往前拨”。在如此先进技术的支配下，再倔强的夜猫子也得老实睡觉——至少研究小组是这么认为的。

于是他们马上对14-18岁的青少年开始实验。这种光线疗法果然非常厉害！孩子们在夜晚有了明显的睡意

但是！没有一个人去睡觉！！！

哪怕眼睛都睁不开了，大家还是用尽最后一丝力气，在那坐着干熬！！！

看来这是个全球性的问题

那你这疗法有屁用啊！就只是在浪费电啊！而且我越早变困，不就越早开始熬夜了吗！这感觉越治疗越严重啊！

研究人员看到这个结果后，心里也很无语，又不能把这些青少年打一顿。为了挽救濒临破碎的选题，他们又请来了心理学博士，对青少年们进行一对一心灵沟通，试图以语言的力量劝人入睡

最后青少年们终于愿意睡觉了。我估计是被烦的。

所以说熬不熬夜还是要看自己，斯坦福都帮不了你的忙。我就建议大家顺其自然，比如我，看了四个小时的文献后，其实已经…zZZ…zZZ…