在冬季疫情期间外出社交的艺术 - 彭博社

冬天即将来临。

摄影师：亚历山大·涅梅诺夫/法新社下次你告诉自己外面太冷了，想想斯科特·奥斯。每年几次，他会在明尼苏达-加拿大边境附近的边界水域自然保护区的冰冻湖面上露宿，那里的温度可能会降到零下40度，寒冷到奥斯还记得听到树木内树液结冰的啪嗒声和湖面冰层在他下面移动时的隆隆声。

这是他的睡前例行程序：他会布置好自己的空间 — 两个睡袋，一个塞在另一个里面，顶部盖着一层防风外壳 — 每隔几分钟将手藏在腋窝里以防止冻伤。睡前，他会吃一根能量棒，做一些深蹲和俯卧撑 — “保持温暖比变暖容易”，他说 — 然后迅速穿上一件羊毛外套、毛绒袜子和一副头巾面罩。然后他拉上睡袋拉链，整晚保持温暖。

彭博社CityLab美国沿海城市在气候友好交通排名榜上名列前茅价值20亿美元的机场将考验莫迪的使命，阿达尼的雄心巴黎奥运会能帮助振兴这个长期麻烦的社区吗？纽约市2640亿美元的养老金未能增加对经济适用房的投资“这就像下棋 — 你需要提前考虑两三步，”奥斯说。他是公牛麋鹿巡逻队的创始人，该团队在明尼苏达、威斯康星、密歇根和其他北部地区的树林中为人们提供全年徒步旅行指导。他还是一名童子军、认证缅因州向导，以及一个出生在威斯康星州的人，曾在兰博体育场观看过不少次绿湾包装工队的比赛。他不会让寒冷阻止他玩得开心。

对于北半球的血液稀薄的城市居民来说，从Oeth这样的人身上可以学到很多东西。医学专家一致认为，在户外社交比在室内聚集要安全得多。但是，一波凶猛的新冠病毒感染和气温下降的交汇正在让人们面临一个无趣和孤独的冬天。在疫情爆发初期，人们被敦促呆在家里时，我们曾写过如何将北欧的欢乐舒适概念——hygge，融入到“完美的宅家夜晚”中。现在再次告诉人们要在家自我隔离，与家庭外的人没有面对面的互动，这是一个更难的要求，尤其是在新冠疲劳和国家心理健康危机逼近的情况下。“我们已经厌倦了所有的规则和社交距离，以及不确定性和焦虑，”约翰斯·霍普金斯大学的心理学家Neda Gould说。“我们正准备度过另一段没有油箱里有任何油的时期。”

这一次，学习一个新的挪威词汇：friluftsliv——拥抱户外的艺术，无论天气如何。有了正确的装备和态度，即使是对寒冷不耐的人也能生存——甚至享受——即将到来的黑暗日子。我们请了三位坚强的专家来解释如何做到。

热量损失 101

在介绍技巧之前，值得了解人体如何变得容易受寒，这样你就可以更好地保护它，而不必依赖购买一堆昂贵的冬季服装或户外加热器。“装备很重要，但仅仅通过了解如何保持温暖的科学，就可以做很多事情，”曾在童子军寒冷气候领袖项目担任教练多年的Oeth说。

首先，人体的运行温度大约是华氏98度（尽管最近的研究表明可能略低）。人体不断产生热量并将其散发出去以调节我们的内部温度，这是一种自然过程，称为辐射。“它是为热带环境设计的，所以如果外部空气温度低于这个温度，你就会不断失去热量，”Oeth说。

因此，保持温暖的关键很简单：保留那些热量。但这是一个平衡的过程。皮肤通过蒸发水分或出汗的方式也是人体自然降温的一种方式，因此过热是有风险的。人体还通过对流和传导失去热量，这意味着暴露在寒风中或像冰冻的地面这样的冷物体会产生迅速降温的效果。

此外，还有对寒冷的血管收缩反应，这是一种绝缘机制，旨在将体热从皮肤表面重新分配到我们的核心部位。这解释了为什么我们的手指和脚趾容易受冻伤 — 而手和脚趾取暖器提供了一种临时解决方案，Oeth建议更好地保护身体其他部位来减轻这种损失。

更好地打包

最近流行的另一个斯堪的纳维亚格言是“没有坏天气，只有不合适的衣服。所以要为寒冷的天气做好准备。你需要穿宽松的衣服以促进良好的血液流动，并且要分层，这样你可以根据天气和舒适度的变化调整保暖层的厚度。但不要只穿毛衣：最里面的一层应该有助于吸湿 — 想想保暖内衣 — 而中间的保暖层可以是羊毛、棉布或羊毛来保温（请注意，棉布在潮湿时会失去保暖性）。外层应该阻挡风雨和雪。“每次有一阵风吹过，它都会夺走你试图创造的那团温暖的气泡，” Oeth说。即使是一层薄尼龙外壳也能产生很大的影响。

这些基本原则也适用于我们的手和脚，它们通常是最先变冷的部位。多穿几层手套，再在上面加大手套以增加保暖。至于袜子，考虑穿一层薄内衬吸湿，再在上面穿一层厚羊毛袜。鞋垫有助于减少通过传导散热，通过在脚底和寒冷地面之间创建额外屏障。但要确保所有这些分层不会限制血液流动。

你母亲是对的：戴上帽子和围巾！你并不是真的通过头部和颈部失去大部分体热 — 实际上只有大约10% — 但由于身体对寒冷暴露的反应是将血液从四肢转移到大脑保持温暖，再加上这些区域缺乏体脂肪，露出的头部确实会显著导致你感到寒冷。（好消息是：你的冬季口罩可能会有所帮助。）

Scott Oeth准备在明尼苏达州的Boundary Waters自然保护区上的冰冻湖面上睡觉。照片：Scott Oeth虽然购买一件时尚的新冬季大衣可能很诱人，但根据以户外专业知识闻名的前瑞典陆军军官约翰·斯库尔曼（Johan Skullman）的说法，形式并不总是跟随功能。他还曾担任瑞典户外服装品牌Fjallraven的产品顾问，并设计了自己的户外服装系列。“一些品牌意识到在朝着城市时尚风格稍微靠拢会赚更多钱，”他说。“当你刚开始时，可以用二手或轻微使用过的东西来打造自己的户外衣柜。”

心灵战胜苦难

保持温暖也有心理因素。如果你像许多城市居民一样，不习惯在恶劣天气中户外活动，你可能对严寒有一种内在的恐惧。古尔德提出了一个更好的选择：注意感觉，然后继续前行。她说：“我通常会陷入对有多么痛苦以及情况会变得更糟的想法中。”“当我[承认]我的手和脚感觉有点凉时，而且没有为此增加故事，我注意到这样做会更容易忍受。”

奥斯和斯科尔曼都表示，实践正念在忍受寒冷中很重要，因为它让你注意到身体发出的任何痛苦信号。你是否因为过热而出汗？要小心，因为汗水会迅速让你感到寒冷。发抖和疲倦？那可能是更严重的问题，比如低体温的开始。当核心体温开始下降时，人们可能会感到昏昏欲睡、困惑和退缩。“人们开始自然地做与他们应该做的相反的事情，即四处走动、进食，并穿上衣服试图改善自己的状况，”奥斯说。

找点有趣的事情做

好的，让我们动起来吧！即使你对冬季运动的理解是在电视上观看NBA篮球比赛，将一些身体运动融入社交活动中将有助于让每个人保持温暖。而户外生活的原则鼓励各种户外活动，以重新与大自然联系并摆脱现代科技。

对于像Skullman这样的极限户外专家来说，户外活动的乐趣可以是从狗拉雪橇到偏远徒步旅行的任何事情。但对于初学者来说，他建议从小处开始，比如在城市公园进行社交距离行走或骑自行车，或者在树林中徒步旅行。 Covid冬季是参加可及的团体活动的好时机，比如定向，这是一种使用地图和指南针的竞技定向活动。或者磨练你的户外技能，比如打结和在后院生火。对于那些想尝试新事物并找到安全的社交新方式的人，Skullman建议加入可以逐步指导你的组织。他说，冒险是好的，但更重要的是要“在如何接近户外方面使用良好的常识。”

如何在寒冷中坐下

但现实是，我们中的许多人只是想（安全地）与一些朋友或邻居社交，这意味着我们大部分时间都会静坐。这就是为什么本季最热门的家居配件可能是丙烷露台加热器。但在加热器下或在烟雾缭绕的火坑周围闲逛可以帮助保暖，但它们并不总是可用的，并且两者都有一些环境缺点。（电红外加热器可能更环保。）

为了增加您在户外活动时的舒适度，带一条毯子或坐垫来坐，而不是直接坐在冰冷坚硬的长椅或地面上。“我在看橄榄球比赛时经常看到的一个情况是，人们因为坐在冰冷的金属看台上而感到非常冷，你的屁股试图把它暖和起来，” Oeth说。“这是永远不会发生的，所以你只是在散发热量。” 即使是把脚放在纸箱上而不是直接放在地面上也会有所帮助。为了最大程度地保暖您的臀部，可以投资一些加热的户外座垫，可以是电池供电的，也可以是填充了微波加热胶囊的。

Skullman建议只是裹在睡袋里。“睡袋可以让你比穿外套和裤子更暖和，因为你把身体放在一个隔间里，你把血液循环集中在一个空间里，”他说。“在冬天，我们在零下40度的时候在睡袋里进行正念训练。这非常极端，但有效。”

进食和饮水

大口吃东西是给身体提供能量的好方法。正如Oeth所说，“现在不是节食的时候。” 您需要摄入高热量的食物来促使身体产生新陈代谢能量。所以想想脂肪和甜食：热苹果酒和可可，一把糖果和棉花糖，如果您来自威斯康星州，还有烤腊肠。“当我们进行冬季露营时，我们会定时给人们吃东西，每小时吃一些零食，”他说。“脂肪含有很多能量，蛋白质在消化过程中产生的热效应有助于使身体保暖。” 他还补充说，您还需要保持充足的水分，因为消化过程需要大量水。

喝酒怎么样？正如斯堪的纳维亚人所知，喝上一两杯热 gløgg 是一个有效的方法来让你忘记寒冷。酒精是一种血管扩张剂，可以打开靠近皮肤的血管，给你一丝温暖。但是这些血液会迅速冷却，同时也会降低你的核心体温，因为它与身体的自然防御相抵触，即将血液送往你的重要器官。酒精还会让你脱水、昏昏欲睡和困惑 —— 这些在实际的户外生存情况下都是坏事。在冬季露营旅行中，“绝对不行，” Oeth 说。

但是在后院里，蜷缩在睡袋里，周围有几个保持社交距离的朋友？“你可以喝一小口，” 他说。只是要适度：这将是一个漫长的冬天。