在家工作：疫情后减肥的建议 - 彭博社

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》创作心理分析师苏茜·奥尔巴赫对压力情况如何让你增加体重了解颇深。她曾帮助戴安娜王妃应对饮食失调。在英国，她作为食品和饮食专栏作家、肥胖是女性主义的问题的作者，以及小说家珍妮特·温特森的伴侣，成为家喻户晓的名字。

而她会告诉你关于你在隔离期间因烘焙狂欢或简单零食而增加的体重：她真的、真的不希望你节食。相反，你应该学习如何饮食。这意味着信任你身体的自然提示，并在自己的皮肤中感到舒适。以下是重置思维的方法：

这是一个机会

你当前的压力锅生活方式提供了一个了解你与食物关系的机会，并为你的应对技能引入一些急需的多样性。“利用这个机会探索除了吃情绪之外你还能有什么其他反应，”奥尔巴赫说。

当你听到冰箱的诱惑时，告诉自己：

• 食物不会让我得到我想要的东西。
• 第四块布朗尼只会让我在接下来的五个小时里感到糟糕，这是一种幻想。
• 也许我可以在不吃零食的情况下忍受这种困难的挫折、孤独或悲伤。
• 我要给朋友打电话，告诉她我正在自我放纵，而不是去缓解我的痛苦。
• 我会绕着街区走一圈。或者做20分钟的瑜伽。或者进我的房间大喊。等等。

食物不是问题

你之所以过度饮食，是因为你感到被困，“目前的逃生路线相当糟糕，”奥尔巴赫说。我们都在努力寻找一种方式，将自己与工作、家庭和自己的神经质分开。

奥尔巴赫的四步哲学：

1. 在你饿的时候吃。品尝每一口。吃到饱就停。
2. 把饥饿看作一种身体的冲动，就像打喷嚏或上厕所的需要。当你感到饥饿时，做出反应。不要阅读20篇关于你最喜欢的名人如何处理饥饿的博客文章。
3. 准确回应。你是有点饿，还是非常饿？你想要脆的、热的还是冷的东西？学会满足你所感受到的饥饿是游戏的一半。
4. 让每一餐尽可能令人满意，这样你的身体和心灵才能得到满足。选择你最喜欢的食物，不要去碰那些你并不喜欢的东西。

理解潜在问题

“如果你在吃东西而你并不真的饿，试着弄清楚为什么，”奥尔巴赫说。你需要理解潜在的问题，然后解决它们。为你的治疗节省一些时间：这些问题可能与你对时间和空间的控制有多大有关。“整个问题，”奥尔巴赫说，“在于你如何划分时间以及你如何获得任何独立的空间。”