如何避免职业倦怠：来自NASA宇航员的建议 - 彭博社

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》创作2009年，迈克尔·巴拉特博士在国际空间站上度过了六个半月，受到限制并忙于各种工作，这可能让你在地球上的封锁看起来像是一次奢华水疗的访问。这位太空医学专家生活和工作在摄像机直播他每一个动作的环境中，进行数百个研究项目和设备演示。

除了每天在跑步机、自行车或阻力机上锻炼两个半小时以维持肌肉力量和骨密度外，他大多数时间都在执行NASA传送上来的复杂计划。“没有压力，这只是一个我可能在两年前在地面上看到过一次的实验，投入了数千万美元，结果可能是尖端的，或者我可能会搞砸，”他说。“宇航员更害怕搞砸而不是爆炸。”这是他在地球上方220英里处避免倦怠的方法。

• 建立“执行计划”。 这就是你的日常任务清单——以及你需要完成这些任务的非工作内容，比如锻炼。“只需找出一些你可以每天做的事情，永远做下去，”巴拉特说。目标不是在太空（或封锁）中以最佳身体状态出现，而是保持足够的健康和敏锐。
• 考虑“开销”。 开销是NASA用语，指的是与工作任务相关的所有活动，例如与同事沟通、收集资源和记录工作。听起来熟悉吗？这是太空中的一个主要危险，巴拉特每天六个半小时的指定任务可能远远超过这个。“最大的挑战是过度工作，当地面对我们施加压力时，他们并没有意识到有多少开销，”他说。在家也是一样：老板看不到开销，所以让他们知道一个任务需要多少。
• 保持好奇。 这是请求有趣任务的绝佳时机。“我们实际上没有单调，因为我们每天都在看到和学习新事物，所以这并没有人们想象的那么乏味。”
• 控制节奏。 宇航员不会整夜工作；在极端环境中，冷静和稳定才是胜利。“每个人都非常努力，但这绝对是美妙的。”
• 分享一些音乐。 巴拉特与俄罗斯队共进午餐，与美国队共进晚餐。“我们聚在一起是非常重要的。那是笑话、对管理的抱怨——然后我们都回去工作。”音乐是关键。“帮助我们最多的就是在一起并播放响亮、吓人的音乐。”俄罗斯人喜欢乡村和西部音乐；飞行工程师喜欢金属乐；巴拉特喜欢凯尔特摇滚。如果你厌倦了与同一群人通过Zoom交流，因为你没有新话题，不妨尝试分享播放列表。
• 关注积极的一面。 “我们冒险去太空是因为收益是值得的。所有这些在家工作，我们这样做是因为收益是值得的。我们这样做是为了尽可能帮助更多的同胞度过难关。”

插图：Oscar Bolton Green 为彭博商业周刊