在家工作：避免疫情期间倦怠的五个建议 - 彭博社

插图：Oscar Bolton Green 为彭博商业周刊创作社会隔离、压力和幽闭空间是朱利安·伍兹（Jullian Woods）作为一名海员15年的常态。这些天，他在一艘商业驳船上运输燃料——连续三周，只有一名其他船员。他的值班时间是从午夜到中午，而他的船员则工作其他12小时。在码头，他通过一根软管装卸50,000桶燃料。“有很多可怕的场景可以想象，比如船撞到什么东西沉没，或者燃料爆炸，”伍兹说。“我们基本上就像一根巨大的炸药棒。”他在甲板下的嘈杂空间度过休息时间。“你不一定有12个安静的小时，”他说。以下是他的保持冷静和专注的建议：

• 保持警觉。 要“警觉和专注”，而不是“因为可能会死而感到极度压力。你不应该太放松，但也不应该感觉像是在打仗。”
• 寻找朋友。 选择五个人保持密切联系，而不是几十个。“有几个期待你打电话并会关心你的人是好的。因为当你感到压力时，你甚至不会想到去联系。”与一位朋友，他交换新闻文章并讨论；一位心理学家朋友提供建议。“她让我脚踏实地，帮助我看到大局。她是我口袋里非常有帮助的人，有点像个人治疗师。”
• 获得视角。 伍兹是一名黑人，曾与一名种族主义船员独自工作数周。“我曾与一些毫无疑问是种族主义者的家伙一起工作——在我面前使用种族歧视的语言，真的毫不在乎。”无论一些家庭成员或同事多么困难，你目前的封锁情况可能相对美好。“我想到人们的成长经历，以及人们是他们经历和家庭影响的集合，这种视角帮助我冷静下来，记住这不是个人的——没有人真的想要伤害我。”他将这种视角的形成归功于纪录片意外的礼遇。
• 尝试冥想。 伍兹通过大卫·林奇基金会参加了一个超越冥想课程。“说实话，这改变了我的生活。”他每天冥想两次，每次20分钟，通常在班前和班后，常常使用Waking Up应用。
• 向前看。 伍兹在水上待的最长时间是40天。“这听起来有多可怕就有多可怕。神经开始紧绷，人们开始对你发火，孤立并犯错误。”但长途旅行涉及有趣的港口，比如日本、香港和印度。“期待这些有助于以很多方式管理压力。”每周创建你期待的活动，即使只是周四下午的小睡或一个虚拟共同观看电影之夜。

伍兹认为，如果他能够适应这些条件，你也可以适应在疫情期间的社交隔离下居家工作。“我认为，”他说，“你可以习惯任何事情。”

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》提供