如何改造你的新冠病毒日常以避免倦怠 - 彭博社

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》创作直到现在，我们一直生活在疫情前生活的模拟中。但在大流行的两个月后，我们之前的框架在适应一个前所未有的人们失去生计和生命的世界的压力下崩溃了。我们必须弄清楚如何度过这一天，并吸收这种压力而不让它压倒我们。一些调整日常生活的建议：

大想法。 “你想要减轻这种集体创伤的影响，”加州大学旧金山分校的精神病学教授乔伊斯·多拉多说，她与困扰中的人们合作了30年。“这种迫在眉睫的威胁的慢性、长期压力会削弱我们的脑力和身体，我们需要解决这个问题。”翻译：你通常的忙碌、过度工作和否认的鸡尾酒是行不通的。

彭博商业周刊马斯克获得网络卡车的战争领主印章认可福克斯新闻接受不同类型的嘉宾：民主党人美国诚信捕捉到参与赌博计划的职业运动员传奇女歌手将主导纽约和伦敦最佳秋季剧院步骤1：抛弃你的旧日程。 你目前的日程可能是由工作决定的。尽可能围绕 你的 节奏来安排一天，而不是你工作的节奏。长期在家工作的人通常工作10-16小时，期间有两到五小时用于跑腿、锻炼、约会或家庭事务。

*专业提示：*远程工作通常每周会有一天不太高效。为此做好计划，不要因此自责——有时候你会听从小憩的诱惑，这很正常。

**步骤 2：融入健康。**危机带来机会，这里的机会是抛弃你在疫情前习惯的生活方式。相反，围绕健康建立日常；作为额外奖励，当疫情结束时，你将拥有新的应对技能。每天应包括：

• 联系
• 运动
• 户外时间
• 快乐
• 反思
• 休息

*增加：快乐时刻。*这是将拯救你的特别调料。“当我们笑或感受到快乐、同情和敬畏等积极情绪时，它会让我们的身体充满积极的神经化学物质，以对抗压力的有毒神经化学物质，”多拉多说。“我们的身体会恢复并代谢压力神经化学物质，然后我们可以重新投入。”如果你跳过这一步，你的身体会在一天中持续积累压力，带来不良健康影响。

在每个任务或会议之间花几分钟做一些快乐的事情，即使只是几分钟。这可以是弹尤克里里、拉伸或学习 TikTok 舞蹈。如果你有更多时间，可以阅读、摆弄、装饰或呼吸新鲜空气。

*增加：联系。*如果可能的话，尽量每天联系三位关心你的人。“我们天生就需要彼此联系，并在这些关系中愈合和保持韧性，”多拉多说。打电话给那些爱你并善待你的人。

放弃：标题扫描。 当前的新闻周期正在将你的神经系统浸泡在压力锅中。每天扫描一次或两次，最多。“我们往往高估了发生的坏事，而低估了应对它的资源，”多拉多说。她建议用充满希望和启发性的新闻来抵消，比如 快乐广播。

放弃：过度工作。 如果你在不停地工作，停止。“我们不要让这场疫情养成过度工作的习惯，”多拉多说。

步骤 3：重新评估。 你不会一下子就找到新的日常生活方式，随着天气变好，外出变得更具吸引力，它会发生变化。定期向朋友、家人和同事征求反馈。问：你觉得我做得怎么样？不断调整，直到你在一天中出现自我意识的时刻，比如，“我真的需要活动一下身体。”然后你就会知道你正在迈向真正的改变。

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》绘制