在冠状病毒期间独自生活：居家办公的建议 - 彭博社

插图：Oscar Bolton Green 为彭博商业周刊在伦敦封锁的早期，我在离我公寓不远的一家面包店排队买酸面包时，开始和站在我后面两米的夫妻聊天。当我告诉他们我一个人住时，他们甜蜜地互相看了一眼，然后转向我说：“我们真高兴我们不是一个人。”

我说我对自己的情况很满意——有自己的地方，没有难相处的室友——但七周后，我重新考虑，最近搬回了住在伦敦其他地方的父母家。我需要陪伴。

彭博商业周刊新加坡的未来木建筑有一个霉菌问题新冠疫情让一个盈利的债券交易受挫。高利率正在复苏它马斯克获得了网络卡车的战争领主认可福克斯新闻接受了一种不同类型的嘉宾：民主党人尽管世界各地的父母团结一致，努力照顾他们的孩子并维持全职工作，但独自生活的人抱怨似乎显得有些无理。但我学到了一些东西。在新冠病毒期间独处带来了一系列独特的挑战，甚至让最坚定的内向者也渴望拥挤的房间。

没有其他人来帮助安排一天的日程，从何时结束工作、午餐吃什么，到知道自己追剧追得太多，都很难设定界限。而且承认孤独的感觉也很困难。对我来说，这花了几周时间，虽然和朋友和同事谈论这件事有所帮助，但并不容易。

“孤独是一种杀手，这仍然是一个污名，”职业教练罗斯·托因比说。“使用‘孤独’这个词可能会带来深刻的羞耻感。”她说，在14年前她从家中创办自己的业务时，缺乏成年人的对话让她感到挣扎，几天都只和超市收银员说话。

托因比表示，管理者应该假设独居的员工正在与此挣扎，即使他们说自己很好。但不要在这个问题上逼他们。相反，询问他们希望进行什么样的联系，比如更定期的短暂检查。

对于员工，托因比建议一些策略：

• 找一个可以作为现实检查的伙伴。这可以是一个同事或朋友，你可以在短时间内联系以讨论问题或闲聊。
• 如果你怀念办公室的热闹，打开收音机或电视可以创造一种活动的错觉。
• “ Zoom疲劳”——对视频会议感到疲惫——是真实存在的，所以尽量在互动中找到平衡，与那些你有真实联系的人交谈。保持通话在半小时或更短。

当一个朋友为我们10个独居的人建立了一个WhatsApp小组时，我感到很感激。我们有时只是交换搞笑的山羊叫声语音消息，但我们也是一个支持网络。我问他们在家工作时的经历。两个人说他们在封锁的头几周从黎明工作到黄昏，难以关掉工作。

在这种情况下，重要的是为每个工作日设定开始和结束，并定期休息。给自己一个完成的理由，比如瑜伽课程或与朋友保持社交距离的散步，并遵守这些时间。如果你不能信任自己做到这一点，可以请朋友在特定时间打电话，当她打电话时，关掉你的电脑，托因比说。

另一方面，另一个朋友说她觉得自己工作不够努力，并且感到内疚，因为——与许多同事不同——孩子们并没有分散她的注意力。但她总是推迟她知道必须完成的任务，或者发现自己在处理琐碎的行政事务，而不是专注于真正重要的事情。

“拖延症让人误以为明天会感觉更好，”托因比说。她建议将任务分解，设置一个15分钟的计时器，然后开始。当计时器响起时，你要么已经进入状态继续进行，要么给自己一个奖励。

她建议注意自己是如何拖延的——并加以管理。如果你总是被个人邮件分心，可以在特定的时间间隔查看，不要超过每天几次。如果你的弱点是巧克力，可以把一块巧克力留作完成困难任务后的奖励，而不是一开始的分心。如果你是一个强迫症清洁者（或者在面对截止日期时变成这样），可以每周指定一个特定的时间来整理。

最后，给自己一些宽容。记住，分心是不可避免的，你不必一直保持在110%的状态。如果在面包排队时与陌生人聊天还不够面对面的互动，那也没关系。

插图：奥斯卡·博尔顿·格林为《彭博商业周刊》提供