《Hygge》能教会我们关于社交距离的什么 - 彭博社

插图：伊莎贝尔·塞利格

加拿大卡尔加里的冬天可能很漫长，持续六到八个月不等。它们也可能非常严酷，极端的风暴和温度可能会使整个城市的某些部分瘫痪。因此，在三月中旬，当当地艺术家凯特琳·布朗和韦恩·加雷特在从德国返回后自愿隔离两周时，这种经历感觉很熟悉。

布朗说：“如果这里发生重大风暴，我们被告知无论如何都要待在家里，所以[隔离]并不是完全陌生的。” “所以我一直在思考，生活在寒冷气候中的人们是否因为习惯了这种情况而更容易自我隔离，某种程度上。”

对于数十亿在家中等待疫情结束的人们来说，幽闭恐惧症正在加剧。由于无法定期外出或参与社交活动，孤独、无精打采、无聊和焦躁的感觉与一些加拿大人以及其他更北方社区在漫长冬季中每天应对的情况有些相似。

布朗和加雷特是冬眠项目的创作者，这是一个每周展示艺术装置的活动，旨在探讨冬季的孤立和孤独。该项目于去年启动，挑战当地艺术家围绕盛宴、期待以及孤立等主题创作作品。“在社交距离之前的每个活动都是关于在我们家庭空间中聚会，”布朗说。他们邀请艺术家参加一个奇怪菜肴的聚餐，例如，在他们的地下室里，他们记录了客人的“肚子咕噜声”——这些声音后来被用作他们在客厅里建造的沉浸式洞穴的“舒适”背景音频。

他们的项目融入了舒适，这是一个北欧概念，大致翻译为“舒适”，但不仅仅如此。根据丹麦幸福研究所的首席执行官梅克·维京的说法，这是一种哲学，强调在周围环境中以更有意图的方式寻找乐趣，即使在最糟糕的情况下也是如此，他还是“舒适小书：丹麦的生活方式”的作者。丹麦人将舒适融入他们的生活方式，作为在冬季必须待在室内、阳光有限的日子里的“生存策略”。在过去的几年里，这种理念在北美逐渐流行，成为一种应对阴郁——并发现自己冬季乐趣的方式。它呼吁人们享受生活中的简单乐趣，在城市环境中，这可以意味着从探索冬季风景到与朋友聚会喝热饮的任何事情。

“舒适也是一种被外界庇护的感觉，”维京说。把它看作是“创造良好氛围”的艺术，或者是“完美的夜晚”，这就是为什么它可以适用于当前的疫情。

当然，冬季忧郁与Covid-19的心理影响之间的相似之处并不完美。对疫情的不确定性、其经济影响的焦虑，以及在疫情期间照顾脆弱亲属和孩子等负担所带来的压力，都增加了额外的压力层次。但那些接受长时间待在室内的人可以为世界其他地方提供一些关于如何应对社会隔离和忍受漫长室内日子的指导。

沉溺于你的罪恶享受

如果有一个概念是与“舒适”密切相关的，那就是现在是沉溺于让你感到舒适的事物的时候。“这就是给你那些过于努力的成年细胞一个休息的机会，享受一些罪恶的快乐，”维京说。“如果这些不是正好做这些事情的日子，那我不知道什么时候才是。”

实际上，这意味着当你进行不太频繁的购物时，要预见你的渴望，不要低估你可能需要囤积的巧克力量。如果在Netflix上一次性看完《绝命毒师》的五季是你想要度过的一天，那也没有什么可羞愧的。

事实上，一项来自布法罗大学的 最新研究 表明，尤其是在我们传统社交生活被颠覆的时刻，依赖罪恶享受来获得满足是健康的。屏幕时间和舒适食物并不能替代人际关系，但它们常常“与社交联系、爱、关心他人和被关心相关联，”领导这项研究的心理学教授希拉·加布里埃尔告诉 西雅图时报。

采取慢节奏的方法

2015年，布朗和加雷特访问了育空的道森市——距离卡尔加里1700英里，位于与阿拉斯加相同的纬度——与居民谈论在近乎持续黑暗中生活的体验。这个城市在一年中最短的日子里仅有四小时的阳光。

“我们被告知，城市空间中的人们往往会忘记，实际上在冬天多睡觉和多吃是可以的，”布朗说。“我认为这现在也是正确的。”

城市生活以其快节奏而闻名，居民总是忙忙碌碌。随着城市几乎完全停滞，许多人现在发现自己突然有了大量的时间，但也感到 疲惫和缺乏动力。在全球疫情的压力下，值得节省你剩下的能量，避免强迫自己参与城市生活的日常磨砺。

“人们因为不能去健身房而自责，但这没关系，”布朗补充道。“做对你健康有益的事情，给自己放个假。”

维金说，现在也是参与一些较慢、更放松的活动的好时机，在正常情况下，你可能没有时间去做。

“这就是给你那些过于努力的成年细胞放个假，享受一些罪恶的快乐。如果这些日子不适合这样做，我不知道什么时候才合适。”例如，不要匆忙做一个三明治，而是考虑做一个炖菜，如果这符合你的口味。“舒适的烹饪也是慢炖，我的意思是，这些时刻允许我们炖菜煮三四个小时。”或者，像许多美国人一样，拿一个拼图，慢慢地一块一块地拼。很容易看出，这项活动与舒适的概念非常契合。一位 彭博社记者描述了 她的经历：

它们温馨、舒适且令人分心。在现实世界是一场我们无法长时间移开视线的巨大车祸时——拼图提供了一种不太费脑的心理锻炼。通常，我觉得它们有点无聊。但“有点无聊”大概是我此刻能应付的全部。

充分利用你在孤独中的时间

另一个关于“舒适”的核心信念是，冬天不仅仅是要忍受的东西。这是一个找到你喜欢做的事情并在其中迷失时间的机会。

作为艺术家，布朗和加勒特总是渴望 创造 一些东西。“冬天真的会对你的心理、生产力和社交空间产生影响，”布朗说。“所以我们开始了冬眠项目，作为继续创作的借口。”

如果你在寻找灵感，加勒特建议拥抱无聊。这意味着与其在无聊时抓起手机，不如“允许自己思考和漫游，这可以引发巨大的创造力，”他说。找到一个你一直搁置的新的激情项目，或者学习一项新技能。对于喜欢户外的人，也许可以 安全地探索你邻里的角落。或者也许你从来不是一个手工艺类型，但现在是你决定尝试纸浆粘土的时候。

“这个想法是充分利用孤独，追求各种爱好，”他说。

不过，有一个警告。关键是不要给自己施加压力，让自己觉得你 必须 开始任何事情，甚至要有生产力，这不仅会压抑自己，还会对你的心理健康造成伤害。“根据你认为合适的去做或不做，”布朗说。

重新调整你的优先事项

值得将疫情视为冬天，因为冬天是暂时的。“就像冬天一样，这也会过去，我们都会走出隔离。所以隧道尽头有光，”加雷特说。

那一点乐观不仅仅是安慰。“如果你选择将[封锁]视为不会永远持续的事情，那么就有一些机会进行彻底的重置，”布朗补充道。

在从一个地方匆忙赶往另一个地方，以及一个接一个地完成任务之间，日常的忙碌让我们中的一些人生活在自动驾驶状态——几乎没有时间反思我们所做的决定。对于那些因疫情而打乱了日常生活，并被长时间待在室内所取代的人来说，当城市再次开放时，有机会以不同的方式重新进入这些日常生活。

城市规划者在更大范围内也在这样做，他们思考如何恢复可能使 街道更安全 和 更适合行人，以及 城市整体更具韧性。在个人层面上，这可能是重新思考人际关系、重新组织优先事项、寻找不同职业道路，或打破旧习惯并形成新习惯的时机。你可以“重新评估几乎每一个日常方面，”布朗说，并补充说，除了婚礼或葬礼等生活事件外，很少有人能获得这种机会。

有不止一种方式可以“独处在一起”

孤独或许是社会隔离最大的威胁之一——无论是由于天气还是新型病毒——因为与亲人聚会既危及自己也危及他人。对许多人来说，视频会议工具成为了救星，人们也因此变得富有创意。快乐时光、观影派对和舞会都在数字空间中举行。

自疫情以来，布朗和加雷特也不得不将他们的项目搬到线上。他们举办了一场数字晚宴，随后又举行了一场游戏之夜，不同的艺术家介绍了不同的社交距离友好活动。其中一个是猜谜游戏，一名玩家读出一条Yelp评论，其他人则要猜出这是针对哪个商家的。两人还创建了一个虚拟艺术画廊，艺术家为不同的聊天室设置展览，所谓的“访客”可以拨入。它们还创建了自己的公共接入电视版本，艺术家在不同的“频道”上主持烘焙活动和表演。

布朗表示，利用技术进行创意是有空间的，但保持简单也没关系。“只要以你能做到的方式联系，”她说，并补充说，对于一些不熟悉新技术的人来说，这可能会更复杂。“所以如果你能做到，就联系那些你觉得无法联系到你的人。”

在一天中寻找小“逃避”

超出我们控制范围的情况可能会引发无助感。在心理困扰的时刻，给自己一个“逃避”的机会，去一个能激发更积极情绪的地方是很重要的。而并不是所有在家避难的人都有时间去培养新爱好。对于那些现在全天候工作并且常常在混乱环境中工作的照顾者来说，即使是短暂的喘息也尤为重要。

这可以是你家中的一个物理空间，比如靠近窗户的一个小角落以享受阳光，或者户外的独自散步或呼吸新鲜空气，甚至是你的床。或者这可以是一个比喻空间：与亲人的电话交谈，或是“旅行”到虚构的世界。“我逃避到书中，”维京说。“阅读让我们能够在时间和空间中旅行，而由于我们这些天被迫待在室内，我仍然可以通过书籍以非常舒适的方式探索世界。”

这些是“舒适生活”的核心简单乐趣，可以帮助人们维持心理健康，维京和他在幸福研究所的团队认为这是影响一个人幸福感的主要因素。他们目前正在进行一项关于疫情期间情感健康的国际调查，调查将通过每个人的生活满意度、社交联系频率以及与冠状病毒相关的恐惧等因素来衡量。

“作为一名幸福研究者，我深知生活中的起伏，我们都面临着挣扎和困境，以及孤独和失落，正如我们许多人这些天所经历的，”他说。他的调查结果还需要一段时间才能公布，但上个月发布的最新 世界幸福报告发现，处于强大社区中的人——在这些社区中，人际和制度信任水平较高——在困难时期更具韧性。拥有来自朋友和家人的社会支持的人也是如此。

“我想象一旦我们希望能渡过这一切，我们会对日常乐趣，比如外出和与朋友聚会，感到更多的感激，”他说。