改善青少年睡眠有了好方法，就怕老师不同意_风闻

​                                             在德国的研究发现，通过灵活调整早上上学的时间,可以改善学生的睡眠状况。

世界各地青少年都有睡眠不足的情况。美国疾病控制与预防中心已正式将青少年的睡眠不足问题列为了公共卫生问题。长期睡眠不足会导致注意力下降，还会增加上学放学期间的事故风险。

此外，睡眠不足的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和其它慢性代谢疾病的风险更高。因此，要求学校延迟上课时间的呼声越来越高。

                     

调整上课时间有什么好处？真的能改善青少年睡眠，提高课堂效率吗？慕尼黑大学的Eva Winnebeck 和 Till Roenneberg领导的生物钟学家团队在德国一所高中研究了这个问题。

学校制定了一项制度，允许三个年级（15-19岁不等）的学生每天决定当天是否上第一堂课或推迟一个小时到校上课。

在实验之前的三周和实验六周后，研究小组调查了学生的反应和适应变化情况。

参与实验的学生会每天记录他们的睡眠模式，为了客观监测，有约一半的人配备了活动监测装置。

在研究最后，参与者提供了关于他们的睡眠、整体满意度以及课堂上和学习时注意力情况等信息。

Eva Winnebeck说，研究发现，学生很少选择晚一个小时上课，研究小组对此感到惊讶。

学生平均一周会有两天选择不上第一堂课，此时他们会比平时多睡上一个小时，这在不同的性别、年级、作息类型和推迟上课频率间没有差别。

也就是说，几乎所有参与这个项目的学生后来都有受益。

然而与相对严格地推迟上课时间相比，灵活的上课制度并没有显著增加学生整体的睡眠时间。

尽管如此，学生们对新的模式还是非常满意，绝大多数学生反馈说，他们能够睡得更好，学习时注意力能更加集中。

也许一个人可以决定自己早上什么时候起床，就足以让人舒坦。

用这种灵活的制度来替代推迟上课时间，或许是改善青少年的睡眠的一个可行方法。 

◎编译 | 攀汗

◎审稿 | 三水

◎责编 | 雷鑫宇 

◎期刊来源：《睡眠》

◎期刊编号：0161-8105

◎原文链接：

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-12/lm-cb122019.php

内容中文内容仅供参考，一切内容以英文原版为准。转载请注明来源。