“与人交往，我总是感到紧绷、不自然、格格不入” | 什么是“人格灵活性”？_风闻

最近在看粉丝留言的时候，有两条引起了我的注意。

其中一条是这样的：“我在新入职的公司已经呆了2个多月了，但还是没能融入。中午部门同事们一起吃饭，大家都谈笑风生，只有我自己感觉很不自在，非但不知道该说什么，还很僵硬、笨拙，勉强说了点什么也并不融洽，好像我的发言会让大家不舒服。我想要改善却不知道该怎么办。”

另一条留言则是：“ky小姐姐，从小人际交往就让我烦恼，上学的时候，同学都会和我保持距离，ta们觉得我无聊、无趣，因为我不太能和ta们聊得起来，鼓起勇气加入聊天也只会说一些附和的话，还容易让人尴尬。

我曾经以为换个圈子就好了，但情况并没有好转，甚至在我上班后，我还是不知道怎么跟周围人相处。其实我很想跟大家好好相处，可好像总是事与愿违，我也不能算是‘社恐’，这个问题困扰我好久了，我到底怎么了？”

看起来，这两条留言除了在谈论人际交往外，并无相似之处——前者是不知道该怎么融入新环境，后者则是从小就交往能力不佳。

但实际上，在这两个粉丝的问题背后，可能都有着同一个指向——“人格灵活性”的缺乏。

我们人格的发展是需要灵活性的，它能帮助我们以开放的态度面对生活，灵活地应对各个场景、适应不同角色，而缺乏人格灵活性的人则会对所有的事都感到紧绷，无法应对变化、无法应对社交，情绪和人际间的反应都较为僵硬。

今天，我们就来跟大家聊聊“人格灵活性”。我们该怎样才能让自己的人格更有灵活性，更好地应对不同情况呢？

心理学家玛格特·瓦德尔认为，人格发展是一个既神秘又难以捉摸的过程，每一个人的生命中，都有某些共同的意识与潜意识力量，推动着让ta的心智与情绪成长。

而在人格成长的过程中，灵活性是尤为重要的一种特性。人格灵活性可以理解为一种**当我们面对外界环境刺激时保持自我意识（sense of self）、整合自我的能力。**无论是痛苦、压力、惊喜还是意外，当我们具有更高的人格灵活性，我们就能够恰当地应对和处理这些外界刺激。

人格灵活性对我们的成长非常重要，它让我们充分地接触当下，以更开放的态度面对真诚的亲密关系，拥有自己的心灵，并且尊重他人的心灵。

**人格灵活性会为我们提供“常理感”（common sense），帮助自我的各个方面处于平衡状态，帮助我们理解自己的和他人的情绪，处理自己与自身以及与他人的关系——**不至于陷入负面情绪的泥淖，也让我们的社交功能保持良好状态。

精神分析学家克莱因认为，个人面对外在世界的态度，将在一生中不断地波动。

即便有时我们会在强烈的焦虑的影响下，丧失通过他人观点看待事物的能力，并且固执于自己的观点，乃至无法应对环境的变化和突发状况的出现。

人格灵活性都能够帮助我们进行情绪调节、削减痛苦，缩短“应激时刻”，以一种更加积极和灵活的态度指引自己的行动。

拥有人格灵活性的人，对待自己的人生有一种更轻松的态度，更能够变通，因此ta们的痛苦和执迷也就远远更少。

而当一个人缺乏人格灵活性，ta则容易出现以下问题：

1.思维模式僵化

哲学家Alan Watts曾说：“没有谁比一个时刻保持理智的人更疯狂了——他就像一座没有弹性的钢桥，他的生活秩序是僵化而脆弱的。”

缺乏人格灵活性的人也是如此。ta们的思维模式是十分僵化的，看不到事物的多种可能性，缺少换位思考的能力，只能以一种“非黑即白”的方式理解这个世界，一旦事物与原本的认知不符，ta们很容易“钻牛角尖”。

甚至，僵化的思维模式还会让ta们产生逃避心理，认为“自己就是这样的”、“我无法改变”。

2.适应能力不足

缺乏人格灵活性，会影响一个人的适应能力。ta们难以融入新环境、新场合，难以应对突如其来的变化，一旦原本计划被打破，ta们很容易“大脑宕机”，需要更多的时间来恢复原本的状态。

ta们同样难以忍受分离。一旦进入陌生环境，与父母和原来的朋友分离，这类人便处于一种无助的状态，无法依靠自己解决问题。

3.情绪调节能力差

当面临压力和困难时，缺乏人格灵活性的人会感受到持续的负面情绪、强烈的情绪波动，以及对自己情绪感受的无能为力。

ta们更难认识和理解自我与他人的心理活动，在面对自身的情绪反应时，容易表现出两种极端：要么被大量情绪压垮，将负面情绪视作威胁，只想让它们统统消失；要么试图抹去自己的主观情感体验，否认事情带来的伤害，努力缩小自己的感受。

4.无法与他人建立联结

这类人通常社交能力不佳，与“社交恐惧者”不同，人格灵活性不足的人并非不想与大家好好相处，而是不知道在不同场合中，怎么表现才能让自己和他人都自在。

当一个人缺乏人格灵活性，ta可能会不太擅长理解和消化自己的情绪，更遑论应对来自他人的情绪反应。所以ta们往往掌握不好社交边界。

对ta们来说，他人的情绪与自己之间像是隔着一堵无形的墙，ta们不知道怎样接收他人的情绪信号——什么时候该“前进”，什么时候该“倒退”；他人也无法理解自己的“僵硬”与“不自然”。

精神分析学家克莱因认为，人格形成之初，受各种关系影响的程度更胜于生理冲动的影响，而这些关系根源于最初的母婴关系。

人格灵活性发展的过程从婴儿期便已开始。

婴儿没有能力容纳自己的情绪，所以在感到痛苦、不安和惊恐的时候，只能通过哭泣或扭动身体来传递自己的求助信号，从而吸引养育者的注意。ta需要养育者来帮助ta理解，这种不舒服的感受是怎么回事，又该怎样处理它们。

例如，尿布脏了之后婴儿会通过哭泣来表达难受。如果母亲自身情绪稳定，尝试拍抚ta，并帮ta换上干净的尿布，婴儿就会感到自己的情绪被母亲接纳、理解了。

同时，母亲也通过和婴儿的互动让ta明白，ta是为什么会感觉不舒服，以及这种不舒服只是暂时的，是可以被移除的。

此时，母亲不仅满足了婴儿的身体需求，也让ta在精神上觉得自己被理解了，一个好的母亲能够将情绪转化为婴儿可识别和接受的形式，再交还给ta。

经常收获这种经验的婴儿能够吸入、纳入这些心智功能，在逐渐学会这些功能后，它们会成为ta人格结构中的一部分，婴儿会逐渐衍生出一种自己具有内在包容能力的感觉，发展出人格灵活性。这种从母亲身上学到的能力，将会伴随ta的一生。

相反地，如果母亲没能够理解婴儿的意思，而是防御性地认为她“知道”婴儿哪里有问题，比如以“他饿了”来回应实际上是“尿布脏了”的哭泣，当这种情况发生的过于频繁，婴儿会觉得自己被深深地误解了，而纳入（take in）一个受惊且无法理解事件意义的自我。

对一个人格灵活性较高的人来说，在ta发育成长的过程中，ta的心智是得到了良好“涵容”的，这个涵容对象最初是母亲，随着年龄的增长可以是其他家人、朋友。

个体可以从这个经验中，衍生出相似的“抱持（holding）能力”，允许自我的各部分互相接触，能够自由转换自己的心智状态或态度，从而应对不同状况。

也就是说，养育者的涵容能力对于我们发展人格灵活性非常重要。

如果一个人在成长过程中，缺乏一个“涵容对象”，没有被教会如何处理自身的情绪，乃至如何跟自己相处，那么这个人的心智状态就可能失去转化力，甚至僵化成具有破坏力，而非促进及支持人格成长的性格。面对问题时，ta可能不知如何处理，无法应对自己的负性情绪，甚至不知道如何与他人相处。

人格灵活性源于我们儿时发展出来的理解爱的能力，这种来自养育者的爱帮助我们理解自身的情绪，同样帮助我们面对分离，让我们知道，我们是有属于自己的内在力量的，能够靠自己应对变化、交到朋友。

好消息是，成年之后的我们，仍然有机会提升自己的人格灵活性。我们可以在以下三方面做出努力：

1.哀悼过去

缺乏人格灵活性的人通常有两种主导的身份认同模式，一种是以借由模仿，如鹦鹉学舌般的黏着式身份认同为主，对这类人来说，一旦需要自己做决定，ta们就会惊慌失措；

一种是以投射性身份认同为主，通过投射自己无力承受的情绪情感，来抵挡痛苦，但是这类人的内在缺乏真正的支持性结构，一旦遭遇变故，ta们便不得不面对内在的痛苦，而无法处理。

**从某种程度上说，缺乏人格灵活性是因为我们总是在依靠可以让我们依赖的客体，要么是父母，要么是朋友，我们需要ta们来帮助自己填补内心的不安全感。**但是这种对客体的依赖，会让我们缺乏真正属于自己的内心力量，失去与除原有客体之外的对象交往的能力。

所以，我们必须要审视自己，辨别出什么是属于他人的，什么又是属于自己的能力，才能获得自足感。像是“断奶”一样，我们只有斩断依赖，才能够发育出属于自己的力量。

具体而言，我们可以通过写日记的方法，分析出自己过去的依赖来源，反思自己的行为：“我是不是把所有的问题都抛给别人了？”“我是不是不能面对现实、不敢面对现实？”

这个过程是自我觉察的过程，只有意识到自己的问题，勇敢地面对它，为自己感到失去或必须放弃的东西哀悼，才能对自己该负起责任的部分负责，收获属于自己内心的力量。

2.增强心理弹性，发展“人格面具”

心理弹性是一种“个体改变自身，以适应多变环境的行为倾向、从压力情境中恢复的能力”。

一般来说，弹性愈大，表明个体对外界环境的调控能力愈强，适应水平愈高。

面对难以应对的情境，培育出不同人格，对提升心理弹性至关重要。事实上，我们除了原有的性格外，还有一些能自由施展的个性面。通过充分发挥这些个性面的潜能，我们能够在不同场合戴不同的“面具”，从而帮助我们应对不同情境，而这并不是对自我的“背叛”。

我们需要与现实发生联结，而有意识发展自己的多个面向是一种能力，只有掌握了这种能力，我们才能够有选择做什么、不做什么的权力。

3.找到一个“好伙伴”

**童年只是内在资源形成的关键起点，不能完全决定我们的一生。**在之后的成长过程中，我们依然有机会通过其它途径促进人格的灵活性，从而提升自己解决问题以及与他人建立联结的能力。

我们有可能在其它关系中遇到一些人，ta们的人格是发育良好的，能够涵容我们内心的痛苦和破碎，并使用语言或其它方式表达出来，从而帮助我们发展出自己处理情绪情感的能力。这个人可能是朋友、心理治疗师、前辈或其它能够提供支持的人。

人的一生本就是丰富而充满变化的，而一天天活在其中的我们，也不妨弯下腰，以柔软的姿态拥抱内在尚未探索的可能。愿你我都能找到属于自己内心的力量，更轻松、灵活地面对生活。