“工作才两年，我胖了20斤”_风闻

来源：微信公众号“浪潮工作室”

同样是两个工作一年的人，一个瘦了5斤，一个胖了10斤，你会觉得他俩的工作谁更辛苦？

再补充一下条件，一个工作朝九晚五，三餐正常，周末还有空闲出去玩；一个工作时夜以继日，常常加班，饭也顾不上吃，你觉得这两个人谁会变胖，谁可能瘦？

很多人可能会觉得，没日没夜工作的肯定更容易消瘦，毕竟天天这么累，热量肯定消耗多。

但事实可能完全相反，工作太辛苦，可能不是把一个人变瘦，而是将他催肥。

工作甚至能把我们年少时的棱角都磨平，因为胖着胖着就没有了棱角。

所以到底是为什么，工作这么辛苦，人反倒越来越胖了呢？

工作越折磨，越想吃东西

作为一个典型社畜，你在其他人眼中可能是这样的：

早上习惯性略过早餐，直接到公司工作到午饭时间；午饭也是匆匆吃完，边吃还要边回工作消息；到了晚上也不会有更多的时间吃晚饭，随便吃两口之后还得继续加班。

照理说，时常996，偶尔007，吃得少工作强度大，消耗的全是能量，应该变瘦才对，怎么你却胖了？

那就要看，你是不是真的像“表面上那样”光干活不吃饭了。

很可能的情况是，你正餐没吃几口，但是在工作时，公司发的下午茶，自己囤的小零食，你可能一点也没有少吃。

一个标准的办公桌，除了有杂七杂八的文件，还少不了各种饮料零食 / google

当然，这可能不是因为你贪吃，是因为工作太折磨人了。

在强大的工作压力下，我们的身体激素极易处于紊乱状态。这时候，我们长胖的幕后黑手——一种名为皮质醇的激素——就出现了。

皮质醇被存储在肾上腺中，当面对危险或者压力时，存储的皮质醇就会被应急释放。有了它的存在，人就可以迅速作出攻击或者逃跑的反应[1]。

但是，皮质醇产生的同时会抑制胰岛素的产生，防止葡萄糖被储存，以便可以被身体立即使用。

这时候，我们的细胞就会缺乏葡萄糖，它们只好向大脑求救，发出饥饿信号[2]。

所以你发现，我们工作的时候好像也什么也没怎么动，就会觉得很饿。

面对压力带来的饥饿，大多数人都会选择高热量高卡路里的零食，且偏爱甜味和咸的、脆的小吃[3][4]。

公司为你准备的下午茶，可能也是为了让你好好干活，像今日头条、阿里这样的公司都会有丰富的下午茶  / google

在公司里，你很可能看到这样的一个场景：写不出来稿子的编辑、敲不出来代码的程序员、想不出来策划的运营，全都采取了同一种解决问题的方法——去小卖部扫荡零食。

当然，996最狠的公司，可能也最贴心——贴心地帮你准备好下午茶，饮料、薯片、水果……应有尽有。

以前一直觉得下午茶是福利，现在看起来更像一场阴谋。

边吃边工作，吃得会更多

实际上，就算你能意识到压力大时吃零食会长胖，工作还有更多让你长胖的隐秘方式。

沉迷工作的人，都有这样的经历：为了节省时间，边吃饭边工作，而这个举动恰好是使身体变胖的重要原因。

为了节省工作时间，不少创业者都选择在工作时候吃饭，既能快速完成工作，又能填饱肚子

英国布里斯托大学实验心理系的几位研究者，在2010年的一项研究中，将44位男女各半的研究者分为两组，所有参加者都将进食9种咸味午餐。

其中一组被要求在午餐时玩电脑纸牌分类游戏，而另一组则在无干扰的情况下吃午餐。

结果，玩电脑游戏的一组饱腹感很低，并在随后的测试中吃了更多的饼干。而且，他们更难记忆来吃了什么，吃的顺序。

这其实就是说，吃饭时分心会让大脑忽略曾经进食的过程[5]，结果吃的比平时还要多。

2019年9月9日，杭州，一公司为了能节约时间，一口气定了这么多的外卖来大家一起吃，顺便还能讨论讨论工作

可见，你妈平时让你吃饭不要看电视，也是有道理的。

而边工作边吃的场景，几乎在工作的每天都能上演：原本只能吃三分之一的外卖，我们一边盯着电脑屏幕，一边在不知不觉中消灭了一整份外卖；端着一杯咖啡去开会，会还没开到一半，“咦，我咖啡怎么已经没了？”。

好不容易等来了一次团建，结果也是吃吃喝喝。老板虽然美名其曰让你放松，但是从来不会说手头的工作别做了。

这样的吃饭节奏，不变胖才怪。

工作忙睡觉少，身体更胖

但是工作怎么会只在吃这一件事情上让你长胖呢，它会入侵你生活的各个方面，让你全方位地长胖。

比如，工作会让你睡得少，而睡得少也能让你发胖。

作为一个合格的加班狗，你的一天可能没有严格的结束时间：加班到11点，好不容易回家，正瘫在床上回血，突然手机一连弹出十几条信息，被通知程序又出现了问题，只好大半夜开始疯狂补救。第二天，你还要掐着点去公司打卡。

2019年8月14日，杭州，在互联网企业中不少年轻人都逃脱不了加班，如果睡不好就可能吃的更多

平白无故比别人少睡的几个小时，可能就会让你发胖。

睡眠过程中，我们的身体会自动分泌各种所需的激素，其中包括瘦素(leptin)和饥饿素(ghrelin)。其中瘦素可以抑制食欲并促进能量消耗，而饥饿素则刺激食欲并减少脂肪利用[6]。

多个研究证明，睡眠不足，会导致瘦素减少、饥饿素增加，导致人胃口大开[7]。

其中美国威斯康星州的睡眠研究队，对1024名参与者进行连续6天的睡眠记录后发现：在相同的体脂率条件下，和每天睡8个小时的人相比，睡五个小时的人体内的瘦素少了15.5%，饥饿素则高了14.9%[8]。

2016年4月27日，北京，凌晨时分结束工作后员工在办公室行军床上睡觉

事实也确实证明，睡得少的人发胖的几率更大。一项由68183名美国女性参与的研究，历时16年的随访，最终的数据显示：相比每天睡7个小时的人，睡眠不超过5个小时的人体重多增加了1.14kg，而每天睡6小时的人仅仅多增重了0.71kg[9]。

意大利一项对1597个成年人为期6年的研究也表明，每增加一小时的睡眠，肥胖发生率就会降低30％[10]。

睡不够已经足够让人生气了，还要承担更大的长胖的风险，社畜太难了。

平时睡不够就算了，周末还是没有时间休息。2018年新出炉的《北京市居民时间利用调查报告》指出，北京居民工作日的工作时间平均为为8小时54分钟，休息日平均也还要工作7小时42分钟[11]。

2018年11月26日晚，广州灯光节晚上7点正式开幕，在远处太古汇的办公楼还有很多人正在加班

超长的工作时间带来的另一个影响，就是几乎没有时间锻炼。

在公司，大部分人每天要坐六个小时以上，甚至将近30%的人，每天要坐着8个小时以上[12]。坐着坐着就坐出来大粗腿、大肚腩、大……

变胖是对工作的基本尊重

当然，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢会变化，比年轻时更容易长胖，这也是人到中年越发变胖的原因。

只不过，抛开年龄的因素不说，工作对我们身体造成的影响也不小。

工作后变胖，从来不是个例，而是一种普遍存在的“工伤”。

早在2017，美国一家招聘网站对全国3420名全职员工进行了调查，这些员工的职业大多需要久坐办公桌前。

调查结果显示有将近一半的人都觉得自己有工作肥，其中每四个人就有一个人增重将近10磅，甚至有10%的人胖了20磅。

很多人的一天，就是这样坐在桌前工作七八个小时 / unsplash

长胖的员工们，认为导致增重的三个主要因素为：久坐桌前、疲惫、压力进食[13]。

《中国青年报》抽样采访了2824名青年中，有84.8%都表示工作后发福了[14]。

所以，工作后长胖的你，真的一点也不孤单。

上班八九个小时，至少一半的时间都呆在椅子上。久坐不动、边做边吃、压力型暴食……上班的每一分钟都在走变胖的捷径。不长几斤，都不好意思说自己是在认真工作。

所以，如果下次再有人开玩笑说“你又胖了”，可以自豪地回复——因为我认真工作。

本文文献科学性已由牛津大学临床医学博士生赵英希审核

1.Thau L, Sharma S. Physiology, Cortisol. [Updated 2019 Feb 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

2.Cortisol - Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy. (n.d.). Retrieved October 19, 2019, from https://www.todaysdietitian.com/newarchives/111609p38.shtml.

3.Zellner, D. A., Loaiza, S., Gonzalez, Z., Pita, J., Morales, J., Pecora, D., & Wolf, A. (2006). Food selection changes under stress. Physiology & Behavior, 87(4), 789-793.

4.Kandiah, Jay & Yake, Melissa & Willett, Heather. (2008). Effects of Stress on Eating Practices Among Adults. Family and Consumer Sciences Research Journal. 37. 27 - 38.

5.Rose E Oldham-Cooper, Charlotte A Hardman, Charlotte E Nicoll, Peter J Rogers, Jeffrey M Brunstrom, Playing a computer game during lunch affects fullness, memory for lunch, and later snack intake, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 93, Issue 2, February 2011, Pages 308–313, https://doi.org/10.3945/ajcn.110.004580

6.Garden, H., Science, L., Mind, I., & Brain, T. (2019). Is a lack of sleep making me fat?. Retrieved 19 October 2019, from https://science.howstuffworks.com/life/sleep-obesity1.htm

7.明星,王志红.国内外关于激素分泌与睡眠较少导致肥胖或超重关系的研究进展[J].护理学报,2018,25(18):45-48.

8.Taheri, Shahrad & Lin, Ling & Austin, Diane & Young, Terry & Mignot, Emmanuel. (2005). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS medicine. 1. e62. 10.1371/journal.pmed.0010062. 

9.Patel, S. R., Malhotra, A., White, D. P., Gottlieb, D. J., & Hu, F. B. (2006). Association between reduced sleep and weight gain in women. American journal of epidemiology, 164(10), 947–954. doi:10.1093/aje/kwj280

10.Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 14(4), 402–412. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109

11.北京市统计局.(2019).《北京人的一天--2018年北京市居民时间利用调查报告》.

12.有一种工伤叫“过劳肥” 它和猝死一样可怕！_共产党员网. (2019). Retrieved 19 October 2019, from http://www.12371.cn/2015/05/15/ARTI1431674193204651.shtml

13.Over Half of U.S. Workers Think They Are Overweight and Blame Their Sedentary Careers, According to New CareerBuilder Survey - May 18, 2017. (2019). Retrieved 19 October 2019, from http://press.careerbuilder.com/2017-05-18-Over-Half-of-U-S-Workers-Think-They-Are-Overweight-and-Blame-Their-Sedentary-Careers-According-to-New-CareerBuilder-Survey

14.员工过劳肥企业也遭罪 工作情绪和效率都会下降. (2019). Retrieved 19 October 2019, from http://nice-hr.com/news2.asp?id=40&id2=2098