摘录笔记：穿（硬的）薄底鞋对膝关节可能更好……_风闻

22:01 2019-10-7追加修改：

刚搜到，也有别的大概是公众号的文章介绍软的薄底鞋，对足弓支撑性不足（http://mini.eastday.com/mobile/171121085346968.html），如UGG的雪地靴，也容易伤膝盖。那看来硬的薄底鞋不能简单理解成布鞋铁了橡胶底那样的手工艺产品。

呃，那真的希望通过长期慢跑来锻炼身体，但又不追求速度的人，也许要买减震型的鞋子（好像贵些）？

这个哈佛教授的思路也许是更适合在塑胶跑道上散步锻炼的方式……

————追加完毕。

（原文和图片：https://huanqiukexue.com/a/qianyan/shengwu__yixue/2019/0702/28491.html）

简单叙述一下主要内容：

哈佛大学人类演化生物学教授Daniel Lieberman发现穿薄底鞋，或者干脆不穿鞋的情况下慢跑（他自己也参与了后者的实验，估计他们学校里的塑胶跑道比较安全，不会扎脚），人类会更多地是用前脚掌或整个脚掌着地，而不是把重量的大部分分配到脚后跟上，于是对膝关节的冲击力就减少了。这个研究上过2010年的《自然》期刊。

二战以后运动鞋工业越发达，厚底鞋越多，反而膝关节患病者就越多，两者之间可能存在因果关系，当然严格来说最好有对照试验来证明（这个肯定没法双盲了）。

此外，他还用超声波检查了一下光脚走路的肯尼亚人，以及波士顿人的较低厚度，并分析了两者的灵敏度，发现肯尼亚人的老茧比波士顿人厚30%，但是对触觉的感知灵敏度几乎没有影响。这样一来，老人在走路时能更容易感受到地面的不平整，及时调整重心，减少发生严重摔伤的可能性。

不过他倒是没有因此推荐大家都不穿鞋走路，而是建议尝试穿薄底鞋，不过为了防止穿刺伤害，可以买坚硬的薄底鞋。。

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我想了想，其实这不就是在说穿老式布鞋，再沾上一层橡胶底走路，可能对膝关节更好，而且相对不容易摔倒？

当然，慢跑时损伤膝关节还有其他原因，如体重过大（看一些健身公众号说的），胖子也许应该先尝试骑自行车，游泳，或者公共健身绿化带里的山寨版太空漫步机（人扶着栏杆，脚下踩着悬空的踏板前后摆动）什么的；

以及跑步时膝关节向内凹，没有保持直线，这样据说会磨损半月板，而且是不可逆伤害，似乎女性跑步时更容易产生这种动作。