膝盖保护、长跑、减肥，告诉你怎么兼得_风闻

先看我九月份跑步记录：再看一下其中某次每公里速度截图：再对比一下国家的标准，十公里累计基本达到了二十九岁一级标准： 发这个不是为了炫耀，而是昨天有一个关于膝盖、长跑与减肥的帖子，我看了很呵呵，这一阵子也有几个朋友问一下膝盖疼腿冷的问题，就结合自己十几年长跑来谈一下： 1、减肥。我有两个朋友都是二百多斤，通过迈开腿管住嘴减到一百四五十斤，有一个去年冬天三个月每天坚持二十公里减掉六十斤。我本人一般冬天不跑步，去年冬天还补了一只羊，加上春节体重达到78斤，开春跑步到现在体重是68公斤。 马拉松运动员基本没胖的也是很好的跑步瘦身例证，世界级运动员没一个胖的。 再说跑步不减肥的，请闭上嘴，别误导别人，跑步很健康很省钱。 只要迈开腿管住嘴，没有长期长跑减不了的肥。 2、长跑。这是一件关于自律的运动，你想跑就没有不跑的理由，你不想跑有一万个不跑的借口。 跑步需要长度与强度逐步增加，不可心急。 至于装备，我是十块八块的老布鞋、棉布老头衫，裤子贵点二三十，都是淘宝拼多多的货，一身加裤衩也就五十多。 长跑会给自己很多思想放松的时间，这点也很关键。 3、膝盖。膝盖问题与跑步无关，与膝盖保护有关，长跑不背这个锅。 一般的腿冷腿疼与膝盖痛我都建议，买个护膝带上，睡觉也带着，那些坐办公室开空调的上班方便的话带着。 我感觉膝盖是小腿与脚能量与热量传输的中枢，膝盖热乎了，各种传输才能正常，热量能量充足了，一些毛病就迎刃而解。 你可以不信，但你需要继续忍受下肢的疼痛。 至于膝盖拉伤之类，跑步会遇到多一些，我就淘些老鹳草、伸筋草、透骨草熬水喝几天，感觉比较有效，有想用的请咨询医生。我承认自己就是传说中的大神，治一些病甩三甲医院三条街，但都是别人求着我的，我不乱背锅的。 那些腿病很严重的，就需要附子川乌之类的，那就直接找医生吧！