想PB选对比赛很重要！苦练一夏是时候检验成果了_风闻

随着9月份的到来，酷暑褪去气温降低，又到了适合马拉松比赛的季节。很多严肃跑者刻苦训练一个夏天，就等着在秋季比赛中突破自己，创造新的pb。

在接下来马拉松扎堆的比赛季中，面临这么多赛事，该如何选择一场适合自己的赛事呢？

明确自己的目标

以吃喝玩乐为目的，目标是“玩赛”的，那就选一场自己没跑过的城市，补给好、服务好的就可以。但如果是以PB为目的，希望跑出个人最好成绩，一定要谨慎选择，国内金牌、国际金标的“双金”赛事对想PB的严肃跑者来说是一种保障。衡水湖马拉松作为国内双金赛事之一，不仅赛事服务有保障，而且赛道平缓，气候适宜，非常适合跑友刷出PB。

想PB除了苦练还要注意什么？

当然，影响PB最重要的因素肯定还是训练成果。但除了刻苦训练，一些外部因素也会影响比赛成绩，选择比赛的时候考虑到这些，会对跑出PB有一定帮助。

具体可能会影响比赛发挥的外部因素都有哪些呢？

气候、赛道以及赛事服务！

01气候因素

主要指温度、湿度、风速等天气原因，甚至气压都会对比赛状态有影响。选择比赛，不仅要了解一座城市文化，还需要了解比赛季节的气候因素。

众所周知，高温或低温的天气都不适合PB，甚至都不适合跑马拉松。高温环境下，无氧代谢的能量供应相对增加，然后就会增加血液和组织中的乳酸堆积，导致跑步能力下降，并提前出现疲劳状态。低温下会降低肌肉延展性，造成抽筋，大量吸入冷空气，也会增加心血管负担。所以最适宜跑马拉松的温度在14~16度。（也有人认为7~16℃、甚至更低温更利于PB，但我觉得这种情况更适合专业运动员或者精英跑者）9月下旬，衡水湖的气温在17.8度左右，并且中午和早晨的温差并不大，很适宜跑马拉松，有助于跑出好成绩。

湿度过高或者过低也都不利于跑者发挥。跑友们经常遇到的情况是湿度过大，这种情况下大量水汽使体表汗液蒸发困难，身体热量散发不出去就会导致跑步能力下降，严重的还会出现安全问题。但其实湿度下也不利于跑马拉松，空气过于干燥，跑马拉松的过程中出汗太多，容易导致脱水。所以最适宜跑马拉松的空气湿度是40%~60%。衡水湖马拉松的赛道位于国家级湿地自然保护区，在衡水湖畔跑步湿度肯定不会太低，而且衡水湖属暖温带大陆季风气候区，处于国内北部地区，湿度也不会太高。

风速问题最容易理解。顺风跑步是很爽，但是顶风跑马真是累死人啊！而且在城市马拉松赛道中，由于弯道变化，一会儿顺风一会儿顶风对运动员的节奏也会有很大影响。除此之外，散热、耐冷等问题，也会在有风的情况下变得更突出。所以，最适合跑马拉松的条件是没有风或者小于4m/s的风速。在衡水湖的赛道上，享受着微风拂面，空气中负氧离子含量最高可达4600个每立方厘米，在一定程度上可以缓解疲劳，让人感觉跑步都没那么费劲了。

气压的影响最明显的就是在高原城市跑马拉松。海拔越高，气压越低，越不好跑马拉松，因为呼吸时人体肺内的氧分压也随之降低，血红蛋白不能饱和，血氧过少，就容易疲劳。所以海拔低的城市更适合跑马拉松。衡水湖位于华北平原，地势平坦，海拔较低，并不存在低气压的问题。

02赛道因素

主要指赛道的宽窄、坡度和弯道数量。赛道过窄，选手一直跑不开，在追逐中弯道超车不仅影响跑步节奏还会耗费更多的精力和体力，不利于跑出成绩。衡水湖赛道原本赛道就平缓，今年更是在后半段进行优化、调整，将原马拉松项目折返点调整至纵一路，避开原马拉松项目折返点出的缓坡，目的就是让更多的人可以在这里跑出PB。

赛道的爬升，尤其是后半程的爬升对跑步影响很大！一段长距离上坡或者一段短距离的迅速爬升，都会让选手瞬间体力消耗殆尽，乳酸堆积爆棚，很容易跑崩。下坡看起来有重力的借助、能量消耗少了，但需要对抗落地的冲击、对于肌肉力量的要求反而更高。所以，无论上坡还是下坡，坡度太大的比赛都不利于跑出好成绩。

弯道太多同样会提高赛道难度。跑弯道时对选手能力的要求会增加，保持高速过弯更需要选手需要强大的核心肌肉力量，才能稳定跑姿。

03赛事服务方面

主要考虑补给、服务、氛围等因素。衡水湖马拉松最为国内“双金”认证赛事，同时连续6年作为全国马拉松锦标赛，不仅有品质保证，同时竞赛组织、赛事补给等方面也都有保障，跑者只需要专心比赛，赛出个人最佳水平。

对于PB来说，马拉松赛事补给并非越多、越豪华越好，而是要根据田协规定，在指定的补给点有水、功能饮料、能量补给就可以，反而花样越多越豪华的补给越会影响配速！其实对于专业运动员来说，马拉松赛道上不会吃太多的东西，只要能保证身体的需要就可以。同样，如果是想突破pb的选手，不能在补给点过多留恋，拿到补给品就过，早点跑到终点才是第一任务。

同时，赛道服务也包括医疗保障、喷淋降温、志愿者等，这是保障选手在比赛中正常发挥的基础。

赛道中不一样的风景、沿途的氛围也会对选手有一定影响。热情的观众，加油助威的表演，专业的啦啦队，都会让选手多一分坚持的力量。或许观众的一句加油，就能帮助选手咬牙顶过一个难关。

衡水湖马拉松将于9月22日开跑！作为“双金”赛事、连续6年的全国马拉松锦标赛，无论是气候、赛道还是赛事服务，都适合严肃跑者去追逐自己的PB。

让服务更有保障；同时，比赛期间17.8度的天气正合适，环衡水湖奔跑，微风拂面，湿度适宜；赛道方面，衡水湖马拉松地段平缓、开阔，今年又针对后半程路线进行优化，避开原马拉松项目折返点出的缓坡，就是为了让更多的选手跑出PB。今年，为了激励更多跑者在衡水湖跑出PB，组委会推出“勇‘衡’之星”PB勋章！跑者只需在衡马赛事当中刷新自己在衡马的赛事成绩，即可获得“勇‘衡’之星”1星勋章。

苦练一夏的你，准备好迎接新的PB了吗？