放下手机!大多数夜猫子都要偿还睡眠的债_风闻
一个莫得名字的杀手-我脾气可好了,从来不骂人2019-08-22 16:17
本文转载自公众号 SELF格致论道讲坛
现代都市人,大都逃不掉睡眠差的烦恼。每天都下定决心早睡早起,却让手机绊住了自己,于是陷入晚睡晚起的循环中。睡多晚才算熬夜?为什么有的人晚睡还特精神?脱发是因为没睡好吗?吃褪黑素有效果吗?
张洪钧
中国科学院神经科学研究所研究员
以下内容为中国科学院神经科学研究所研究员张洪钧的采访实录:
怎样才算睡了个好觉?
**灯关后,能够在一个钟头之内达到第一次的深度睡眠,这是最重要的事情。**也就是刚刚提到的睡眠脑电,如果可以达到很深的慢波睡眠就是一个健康的状态。
如果一个钟头翻来翻去还达不到的话,可能要找睡眠科医生做一个检查。一方面是年纪没那么大但是已经失眠了,可能是因为工作压力太大,思虑比较多,所以灯关了之后还沉静不下来。
另外还很有可能是手机蓝光刺激生物钟,重新当成是白天的状态。**蓝光对于褪黑素的抑制是非常明显的,**褪黑素只有达到足够的量才能促成深度睡眠。因为蓝光的影响所以在睡前看屏幕是极不健康的。在最近的流行病学的调查中,手机非常影响睡眠。
晚睡晚起算熬夜吗?
如果是因为看屏幕或想着工作上面的事而导致晚睡的话,整个延后的睡眠是不健康的,是还睡眠债的过程。
如果说他是特殊体质,正常的做平常该做的事情,学习状态、工作状态是良好的,但是他没办法在正常的时间点入睡,那一定是因为他的遗传背景,他携带了一些特殊的基因,让他是一个夜猫子的体质。
这也很好印证,有夜猫子体质的人并不会白天醒过来就体力特别差,虽然晚睡但是体力挺好的。从整体健康水平来看的话,他可能是遗传上睡眠生物钟的偏移的代表。
服用褪黑素可以改善睡眠吗?
当然,有些人是可以补充褪黑素的,**但是褪黑素也有一个抗性的问题,**补充多了就会失效了。现在有很多睡眠药候选。
如果不想服用睡眠药的话,**最好的方式其实是运动,**以乐观的方式入,这样的睡眠质量相对较好。
很多情况下睡不好 ,是因为我们在睡前思绪很乱,想着明天要做什么样的事情,有什么事情会发生,还有什么工作没结束 。建议在睡觉前把要做的事情写好,晚上不去想这些事情,这样心态上就相对比较乐观。
睡眠不好有时候是因为脑子累了,身体还不太累 ,所以来点运动也是很好的选择。上了年纪的人可能剧烈运动做不来,可以选择对腰杆子很好的平板撑,相对静态的运动让身体发汗。
脱发是因为没睡好吗?
脱发是因为不同因素所造成的,**睡眠不好是原因之一。**但是思虑太多,压力荷尔蒙和皮质醇太高的时候,也会造成局部的脱发。
环境因素也很重要,用的水、洗发液都可能造成脱发。所以环境因素都排除了,确定是因为思虑过多、睡眠不足所造成脱发的话,可能是因为毛囊本身的健康受到影响,这是皮肤和生物钟连结的一个问题。
现在很流行的干细胞治疗,可以植发。但是如果真是生物钟的问题,还真是要好好睡觉,把这些焦虑的思绪排除掉。