“曾经追过一场风，你是我不可能完成的梦” | 研究：放不下的执念，怎么办？_风闻

最近后台收到一些这样的留言。

“**后台君，我喜欢上了一个人。****可他没有那么喜欢我。**我很努力地靠近他，但他似乎不为所动。但他也不是说对我毫无反应，每当我要放弃的时候，他又会给我一点点希望，让我难以割舍。这个状态持续已经大半年了，我真的很痛苦，请问我该怎么办呢？”

“KY君，我和我男朋友交往已经一年多了。**我非常希望我们可以成为最了解彼此的人、有高质量的深入沟通。**为此我做了很多尝试，比如要求给彼此写信，比如每周设定一个时间让对方坐下来和我聊天，等等。但收效甚微，他对于这种所谓的深入沟通不感冒，也说不出什么。我和他在别的方面很契合，但是这一点始终让我充满了挫败感。我如何才能让关系变成我理想中那样呢？”

“我已经失业4个月了。一直有努力在找，但找到的工作都不符合我内心的想法。或者是工资太低，或者是位置离家太远。我之前的两份工作也很不顺利，半年内都辞职了。我难道就应该接受一份不理想的工作嘛？****可我好担心这样把自己的起点拉低了。”

这三个问题，看起来毫无关系。但在我们看来，却共同涉及了人生中一个重要的命题：**如何选择合适的目标？**如何即时调节不合理的目标？

****目标不只是一个和成就相关的词语，它实际上和我们整个的人生都相关。如果你仔细回想，我们的人生，是由“设定目标”、“实现目标”、和“实现目标失败了”组成的。

这些目标可能是我要去什么样的学校上学、要从事什么工作；也可能是我想和什么人在一起；或者是我希望我和他人的关系能够成为某种特定的样子，比如说改善和父母的关系之类。

如果将目标设定得太低，我们就为自己设置了一个天花板，它会压制我们的潜能、让我们的发展受到阻碍。

但是，如果将目标设定得过高，我们又不可避免地会在实现目标的过程中产生过多挫败感，负面的情绪累积起来，往往会给我们的自尊心带来严重打击，长此以往，我们还会对自己整体的能力产生质疑。

因此，对目标的设定、以及在追求目标的过程中对其进行及时调整，对每个人来说都是格外重要的能力。

特别是在当代社会中，我们面临着比过去更高的流动性、更多的可能性，这同时也意味着，我们要面对更多的不确定性。在这种情况下，及时调节自己的目标，就更为重要——就像在大海上行船的舵手，要及时调节航线一样。

文首提到的三位粉丝，看起来都面临了同样一个处境：他们设立了不现实的、难以实现的目标，同时深刻投入在这些目标中，难以抽身，从而给自己带来了痛苦。

今天我们要来谈一谈，如何调节那些不现实的目标——如何从难以实现的目标中抽身而出。

*你正痴迷于一个不现实的目标吗？

对于某个目标有超乎寻常的迷恋，无法转移注意力

对其它目标无法再提起兴趣

所有的努力都像是投入了黑洞，感到努力没用，也没意义

生活失去了掌控，经常感到无力

对自己经常感到失望，对人生也感到无望

在向着目标努力的过程中，找不到任何成就感

常常感到抑郁，提不起劲来

产生强烈的自我怀疑，对自己的能力失去信心

在以上表现中，如果你满足了4项以上，那么很可能，你正痴迷于一个不现实的目标。

这时，我们需要做的，是从过去错误设立的、难以实现的目标中抽身而出。及时放弃，然后调节自己，找到一个新的目标，和新的目标发生心的连接，投入到对新的目标的追求中去。

**但往往这件事做起来非常困难。**这也是为什么很多人明知自己已经陷入执念却无法自拔的原因了。

想要放弃一个目标，哪怕是不现实的目标，都是很困难的。主要困难在以下三个方面：

1. 判断出不现实的目标很难

当我们在实现目标的路上遇到高难度阻碍时，通常会感到万分纠结——我要继续坚持，还是及时止损呢？我怎么知道努力有没有用？说不定再坚持一下，一切就会不同了呢？

特别是对于那些非常想要实现的目标，我们每个人都会抱有一些积极幻想（ positive illusions）。与自信不同，积极幻想更像是一种玫瑰色的滤镜，让我们以过度美化的视角看待自己、以及生活中发生的偶然性事件。

**在积极幻想的影响下，我们会盲目乐观，觉得事情还有希望，再坚持一下就能实现自己的执念。**带着这样的盲目乐观，我们就很难客观、理性地判断，眼下的目标究竟是否可能实现。

同时，随着投入的时间、精力和信念越来越多，放弃这一目标的沉没成本也变得更高。害怕损失的心理，让人更容易不惜补光捉影，来开展自我欺骗。

**因此，高水平的目标调节能力，**要求人具有诚实面对自己和现实的勇气——是这种诚实的勇气，将保护我们的人生不被执念摧毁。

2. 做出判断后，从过去深信的目标中抽身很难

前两天在知乎看到一个问题：“怎样面对一个不可能的人？”，下面有一个回答是“坚持比放弃容易多了”。引发了许多人的共鸣。在生活中，我们可能都有过体验，即使知道一个目标是不现实的，我们依然很难做到放弃。

生活中也不乏有这样“难以放弃”的例子：

我从小就想成为一个“贤妻良母”，所以我一定要经营好我的婚姻。即使伴侣做出了很多伤害我的事情，我也不能放弃心中的坚持。

从小到大，我一直是个“学霸”。考研失败后，我收到了心仪的工作offer。但纠结之后，我还是决定放弃它去二战，说不清是为什么，可能就是觉得我应该继续读书吧。

为什么明知道不现实，放弃目标依然是艰难的？最核心的原因是，**目标会被内化成我们个人身份的一部分。**上文的例子中，“我”的身份就是“贤妻”、“学霸”；而放弃目标也就撼动了个体的自我身份——“如果放弃了这个目标，那么我又是谁、我的价值还存在吗？****”

**放弃不现实的目标这一过程，其实是我们修正自我身份的过程。**它意味着我们必须放弃过去心中对自己的定位以及期待，甚至重塑自己的核心价值，重新理解自己是一个什么样的人、自己的自我价值是什么。

然后我们会觉得那个过去的目标和自己的关系不那么大了，这个目标从一种对自己来说非常重要的地位，变成了和自己有距离的事，继而变成了和自己没有什么关系的事。

此时，你就从那个目标里解绑了。

3. 最后，要对新的目标产生认同也很难

在成功做出判断、又好不容易及时抽身（disengage）之后，我们还需要找到新的目标、并对它产生认同（re-engage）。只有这样，我们才能够延续希望感，继续保持对生活的热情和期待。

然而，如前文所述，目标与我们的自我身份以及核心价值有着千丝万缕的联系。**对新的目标产生认同的过程，也是我们找到新的身份、拥抱新身份的过程。我们要树立新的“我是谁”的认同感，再去寻找对这个新的自己来说有价值的事物、来设定为目标。**这个过程，亦是十分困难的。

总的来说，即使一些目标非常重要，但假如它们并不现实，那么及时地丢掉它们，并开始搜索新目标，才是更加有益的做法。

那么，要如何确定一个目标是否现实呢？

我们当然可以听从直觉，但需要注意的是，“我感觉行吧”或“万一行呢”等主观臆断，并不能作为判断的唯一依据。

问自己以下三个问题，可以帮助你更全面、更真实地衡量自己的目标：

1.除非“万一”，它可能实现吗？

我曾听很多人抱怨过，为什么自己就是遇不到合适的人？而在聊天过程中我发现，很多人对于恋爱和婚姻关系，会抱有一种理想化的、偶像剧式的甜蜜期待。当我继续询问下去，“在现实中，你真的见到过符合这种期待的关系吗？”往往都会收到一句“万一呢？”

**很多时候，我们不敢承认一个目标是不现实的。**当你发现你要为这个目标的可实现性找很多借口、幻想出很多假设场景时，你已经是在自我说服了。**而判断的第一步，就是去认清现实：**实现这个目标的可能性是极低的。

2.达成这一目标，是我个人可以控制的吗？

有一些目标的达成受到许多外界因素的限制，例如：社会制度、他人反应等。纠缠于这一类目标上，会令我们感到自己格外无力。

一个典型的例子，就是许多人会在分手后，将与前任复合当作自己最大的目标。其实，在ta们心里是明白复合可能性很低的，但很多人仍然难免会感到十分挫败，觉得肯定是因为自己还不够用心，对方才没有回头的。但事实是，是否复合本就涉及到两个人，并不是任何一方单方面可以控制的。

3.为达到这个目标要付出的代价，是否超出了我的接受范围？

还有一些不现实目标，即使可能达成，也需要我们付出巨大的代价。**不妨问问自己：****这些代价是我愿意付出的吗？****它超出我的预计吗？**它值得吗？

在全心全意为一个目标而努力的过程中，我们也需要提醒自己偶尔跳出来，对自己已经付出的代价与可能获得的回报做出衡量。当实现目标仍然遥遥无期，而我们的精力、时间、资源都像是投入了无底洞，那么从长期来看，放弃这个目标才是对我们更加有利的选择。

在确定了要放弃一个目标后，我们可以通过以下两点来帮助自己慢慢放下执念：

1.转变看法，找到放弃的勇气

放弃的背后，既包含着我们对过往错误的承认、也包含着我们对现实的重新审视，这是一件极其需要勇气的事情。

如果将放弃看作是一场彻头彻尾的失败，我们很可能对自己感到失望甚至厌恶。不如将放弃看作是我们依照环境及自身变化、弹性进行调整的自然过程——看法上的转变，可以让我们对自己保持信心，帮助我们以更充足的勇气来调整目标。

2.想象未来的理想自我

你有想象过未来理想中的自己会是什么样吗？在头脑中，对自己的未来发展画出一个具体、清晰的图像，会帮助我们将视线放在更高层次的目标上，而不会因为眼前小目标的变化而感到过度沮丧。不仅如此，对高层次目标的关注，还会自然地加速我们对于新目标的寻找。

思考以下问题，可以帮助我们想象理想自我：

我想象的五年后的自己是什么样的？

那时我的日常（routine）是怎样的？

那时我与哪些人生活在一起？

那时我的工作又是什么样的？

我现在在做的事情有帮助我走在正确的道路上吗？

*拓展新的可能性

在放弃原本不现实的目标后，我们也就为未来的目标留出了空间。此时，我们可以主动搜集更多信息，拓展自身的可能性，找到更现实的新目标。

比如，对于一个有艺术理想的人来说，如果ta因为各种原因放弃了成为画家这个目标，ta依然可以持续收集行业信息，通过成为画廊老板、做策展人等新的目标，来实现自己的艺术理想。

*拥抱新的自己

选择一个新的目标，不仅意味着我们要在行为上改变自己，更重要的，是我们要将这个目标融入自己的核心价值。**我们要相信，新目标是与我们整体的福祉（well being）息息相关的。**无论我们放弃了什么，又拾起了什么，调整目标的最终目的，都是要让自己过得更好。

最后，在写下今天的文章时，我也联想到自己在成长过程中，**一些被迫调整的目标、以及一些被迫放下的坚持。**在最初感到不甘后，我意外地发现，也正是这些调整目标的过程，为我的生命带来了许多意料之外的可能性和惊喜感。

我们都在生活中听过太多的“永不言弃”，但今天这篇文章告诉我们**，对于一些不现实的目标，灵活调整，必要时勇于放弃，其实才是最好的选择。**我们可以选择放下，也可以为自己选择新的方向努力。

愿我们都可以不再被错误的目标所牵绊，不再困在自己制造的监牢里，最终，获得充满可能性的全新人生。