全职养老育儿记（19）第三次荒废过后，我是如何重拾锻炼的？_风闻

与其期待于重建，不如自律于不毁！今天，你健身了吗？

    立秋时节，凉风渐起。将自己融化过几遍的伏夏已然到了尽头。趁天气转凉，小宝也两岁半了，于是我下定决心恢复锻炼。

    我必须恢复锻炼。从迎接小宝的出生，到如今小宝两岁半，近三年的时间里，我丢了自己所喜爱的锻炼。照顾产妇，看护婴儿，一日三餐，各种做不完的家务，把我一日中的每一分钟排得前胸贴后背。虽然心甘，但挡不住身累，不要说锻炼了，连锻炼的想法都不敢有。可是，两三年废弛的毒素全积累在了松垮的四肢和隆起的腹部。形象自毁，对于自爱如我者终究是极度残忍的事，恢复锻炼自然是当务之急。

    这不是我第一次恢复锻炼。差不多十年前，我也有过一次重拾锻炼的经历。那是在大宝出生后，而我刚好年届而立。从大宝诞生之日起，我便舍弃所有与自己生活如胶似漆的锻炼，集合起所有可利用的时间，只为做一件当好爸爸的中心任务，给大宝喂饭、洗澡、把尿、换尿布、哄她睡觉……虽然是头一次做这些，我完成的麻利程度让月嫂难以置信，感觉像是我隐瞒了提前偷偷练习好多年一般。

    现在，也就是十年后，我已年过四十，第三次从荒废中拾起锻炼，遭遇的辛苦一言难尽。

    首先恢复的项目是跑步。在跑步一项，十五年前，我还拥有过不错的竞赛成绩。那一年，我接受了厦门大学校运会男子5000米项目的挑战，在全校好脚力云集的田径赛场上，作为第四个选手跑过了终点。从此，这个第四名的成绩给我以新起点，跑步成为我生活中必不可少的一部分，厦大研究生毕业后我也一直坚持跑，直到大宝的第一声啼哭降临，我才欣然驻足。

    恢复跑步，我的计划依然是逐日拉长跑程的法子，渐进式地唤醒身体，而复跑的时间选在天气晴朗的下午四点半之后。

    第一天，天很热，跑前的热身尤为重要。起步要缓，呼吸要匀，脚底清晰地感受到地面震颤后的反弹，逐渐增加一点速度，有心跳的速度摆在那，以致脚下的速度又不能过于激烈，控制在双唇微张，气息不大喘的程度为宜。

    能够跑多远，我的心里没有底。鉴于年龄等诸多硬性条件，只能尽量悠着，大汗淋漓，心跳加剧，胸口发闷，血脉喷张，约摸跑出了两三千米，到此见好就收。然后，以有氧运动的大步流星快走原路返回。一路走回到家，呼吸的节奏已调匀，一如出发前那般平静。

    第二天，身体没觉得因为昨天的跑步而变得沉重，双腿也没有酸胀感，说明前一天的运动量是适度的。

    难把握的就是运动的度量。操之过急，跑得过猛，不仅伤身，也会一举摧毁后面的坚持。十年前，我就遭遇过这样不堪的情形。

    那时，我以为自己还年轻，至少有一颗自以为年轻的心。复跑第一天不懂得节制，暴风骤雨般痛快淋漓地跑了一通，可是到了第二天早上，我躺在床上直觉得浑身酸疼，有如筋断骨裂，胸口时时有一种碎大石的沉闷，差点起不来。

    原来家常便饭般的跑步那个时候竟把我整得如此狼狈，仿佛瞬间将一个膨胀的气球戳回了干瘪的原形，我也第一次体味到跑步竟还有让人重新认识自我的奇特功效。一边是舍不得放下的大宝，一边是繁忙的工作与应酬间美食的诱惑，我毫不抗拒地向现实妥协。

    事隔两年之后，一再沉重的肉身让我忍无可忍，于是我二度爆发复跑的念头，吸取了对运动缺乏敬畏的前车之鉴，便酝酿出了逐日拉长跑程的法子。

    十年前的复跑没有第二跑，十年后的复跑，我以矫健身形迎接了第二跑。同样的下午，同样的热身，同样的起点，同样的步调，冲过昨日的终点后，我自信满满地往前挺进了一两百米，这就算完美地完成了复跑后的第二程。然后，踩着有氧恢复的大步返回了家。

    第三天，再度刷新了跑程，路上风光无限好。

    第四天，因为台风迫近的影响，气温返高，我暂停了下午的跑步，恢复了第二项锻炼——力量训练。这个项目听起来噱头，我做的其实很简单，没想过将自己打造成大力水手，也不指望借此习得空手套白刃的绝技，而仅仅是避免给人一种营养不良的错觉，让自己上半身粗略地拥有饱满的线条感，最好能给人造成一种体型棒的像游泳运动员的幻觉。

    所以，简单的力量训练，主要是俯卧撑。动作标准、数量足够，俯卧撑不仅能撑起令人垂涎的饱满胸肌，也能雕刻出让人神往的六块腹肌。

    动作标准，一要身体伏地绷直成一条线，二要身体下潜后手臂成直角。而常见的一些不规范动作，就是那种上身不动而屁股在“点头”的俯卧撑。虽然不能说不规范就是没效果，但充其量能起到的只是等同于颤腰的效果。

    年轻的时候，我一气能轻松地做一百多个标准俯卧撑，现在四十出头了，体能衰退是不可抗拒的自然规律，因此双手再次触地的那一刻，我心里也没底，不知将以何种颜面站起来。幸好，一气下去还能做六十个，要不要继续到七十个，我最后的决定还是到六十个就好，不过度是最好的度。休息片刻，再来了一组，四十个，见好就收。

    俯卧撑加跑步，虽然没有产生极大的周身不适，但还是让我感到了复炼的艰辛。一周后，每当在做热身运动的徒手扩胸操时，胸肌有些许撕裂的疼，双臂伸展比较吃力，双腿略微发胀、略感僵硬，这些都是肌肉纤维重塑的必有反应。

    唯有腹部的肌肉没有异样感，这让我很是发愁。不知何时起，拥有美好六块腹肌的腹部竟变成了一块软塌塌的大饼，如今想要点燃多余的脂肪，并将它们迅速烧尽，此中道路任重而远。

    复炼至今已有半个月，锻炼成效渐入佳境，四肢的不适感渐渐褪去。每天时近四点半的点，一股跃跃欲试的冲动在心里澎拜而起，我就知道，贵在坚持不会是句空话。

    我们都懂得，一个能坚持有规律锻炼的人一定是能自律、有毅力的人。我们也明白，罗马城的筑就，并非一日之功。因此，因为年轻，我只需坚持不懈，必会有所成果。

    可是，这次的复炼成功走上正轨，我对生活产生了一点不同以往的新认识，原来，罗马城的毁灭，也不是一日完成的。三思之后，与其期待于重建，今后不如自律于不毁！

（不舍得一身秀，似乎缺乏说服力，自我委屈一下吧）