全职养老育儿记(19)第三次荒废过后,我是如何重拾锻炼的?_风闻
来者建强-仁者见智2019-08-18 08:45
与其期待于重建,不如自律于不毁!今天,你健身了吗?
立秋时节,凉风渐起。将自己融化过几遍的伏夏已然到了尽头。趁天气转凉,小宝也两岁半了,于是我下定决心恢复锻炼。

我必须恢复锻炼。从迎接小宝的出生,到如今小宝两岁半,近三年的时间里,我丢了自己所喜爱的锻炼。照顾产妇,看护婴儿,一日三餐,各种做不完的家务,把我一日中的每一分钟排得前胸贴后背。虽然心甘,但挡不住身累,不要说锻炼了,连锻炼的想法都不敢有。可是,两三年废弛的毒素全积累在了松垮的四肢和隆起的腹部。形象自毁,对于自爱如我者终究是极度残忍的事,恢复锻炼自然是当务之急。
这不是我第一次恢复锻炼。差不多十年前,我也有过一次重拾锻炼的经历。那是在大宝出生后,而我刚好年届而立。从大宝诞生之日起,我便舍弃所有与自己生活如胶似漆的锻炼,集合起所有可利用的时间,只为做一件当好爸爸的中心任务,给大宝喂饭、洗澡、把尿、换尿布、哄她睡觉……虽然是头一次做这些,我完成的麻利程度让月嫂难以置信,感觉像是我隐瞒了提前偷偷练习好多年一般。
现在,也就是十年后,我已年过四十,第三次从荒废中拾起锻炼,遭遇的辛苦一言难尽。
首先恢复的项目是跑步。在跑步一项,十五年前,我还拥有过不错的竞赛成绩。那一年,我接受了厦门大学校运会男子5000米项目的挑战,在全校好脚力云集的田径赛场上,作为第四个选手跑过了终点。从此,这个第四名的成绩给我以新起点,跑步成为我生活中必不可少的一部分,厦大研究生毕业后我也一直坚持跑,直到大宝的第一声啼哭降临,我才欣然驻足。
恢复跑步,我的计划依然是逐日拉长跑程的法子,渐进式地唤醒身体,而复跑的时间选在天气晴朗的下午四点半之后。
第一天,天很热,跑前的热身尤为重要。起步要缓,呼吸要匀,脚底清晰地感受到地面震颤后的反弹,逐渐增加一点速度,有心跳的速度摆在那,以致脚下的速度又不能过于激烈,控制在双唇微张,气息不大喘的程度为宜。
能够跑多远,我的心里没有底。鉴于年龄等诸多硬性条件,只能尽量悠着,大汗淋漓,心跳加剧,胸口发闷,血脉喷张,约摸跑出了两三千米,到此见好就收。然后,以有氧运动的大步流星快走原路返回。一路走回到家,呼吸的节奏已调匀,一如出发前那般平静。
第二天,身体没觉得因为昨天的跑步而变得沉重,双腿也没有酸胀感,说明前一天的运动量是适度的。
难把握的就是运动的度量。操之过急,跑得过猛,不仅伤身,也会一举摧毁后面的坚持。十年前,我就遭遇过这样不堪的情形。
那时,我以为自己还年轻,至少有一颗自以为年轻的心。复跑第一天不懂得节制,暴风骤雨般痛快淋漓地跑了一通,可是到了第二天早上,我躺在床上直觉得浑身酸疼,有如筋断骨裂,胸口时时有一种碎大石的沉闷,差点起不来。
原来家常便饭般的跑步那个时候竟把我整得如此狼狈,仿佛瞬间将一个膨胀的气球戳回了干瘪的原形,我也第一次体味到跑步竟还有让人重新认识自我的奇特功效。一边是舍不得放下的大宝,一边是繁忙的工作与应酬间美食的诱惑,我毫不抗拒地向现实妥协。
事隔两年之后,一再沉重的肉身让我忍无可忍,于是我二度爆发复跑的念头,吸取了对运动缺乏敬畏的前车之鉴,便酝酿出了逐日拉长跑程的法子。
十年前的复跑没有第二跑,十年后的复跑,我以矫健身形迎接了第二跑。同样的下午,同样的热身,同样的起点,同样的步调,冲过昨日的终点后,我自信满满地往前挺进了一两百米,这就算完美地完成了复跑后的第二程。然后,踩着有氧恢复的大步返回了家。
第三天,再度刷新了跑程,路上风光无限好。
第四天,因为台风迫近的影响,气温返高,我暂停了下午的跑步,恢复了第二项锻炼——力量训练。这个项目听起来噱头,我做的其实很简单,没想过将自己打造成大力水手,也不指望借此习得空手套白刃的绝技,而仅仅是避免给人一种营养不良的错觉,让自己上半身粗略地拥有饱满的线条感,最好能给人造成一种体型棒的像游泳运动员的幻觉。
所以,简单的力量训练,主要是俯卧撑。动作标准、数量足够,俯卧撑不仅能撑起令人垂涎的饱满胸肌,也能雕刻出让人神往的六块腹肌。

动作标准,一要身体伏地绷直成一条线,二要身体下潜后手臂成直角。而常见的一些不规范动作,就是那种上身不动而屁股在“点头”的俯卧撑。虽然不能说不规范就是没效果,但充其量能起到的只是等同于颤腰的效果。
年轻的时候,我一气能轻松地做一百多个标准俯卧撑,现在四十出头了,体能衰退是不可抗拒的自然规律,因此双手再次触地的那一刻,我心里也没底,不知将以何种颜面站起来。幸好,一气下去还能做六十个,要不要继续到七十个,我最后的决定还是到六十个就好,不过度是最好的度。休息片刻,再来了一组,四十个,见好就收。
俯卧撑加跑步,虽然没有产生极大的周身不适,但还是让我感到了复炼的艰辛。一周后,每当在做热身运动的徒手扩胸操时,胸肌有些许撕裂的疼,双臂伸展比较吃力,双腿略微发胀、略感僵硬,这些都是肌肉纤维重塑的必有反应。
唯有腹部的肌肉没有异样感,这让我很是发愁。不知何时起,拥有美好六块腹肌的腹部竟变成了一块软塌塌的大饼,如今想要点燃多余的脂肪,并将它们迅速烧尽,此中道路任重而远。
复炼至今已有半个月,锻炼成效渐入佳境,四肢的不适感渐渐褪去。每天时近四点半的点,一股跃跃欲试的冲动在心里澎拜而起,我就知道,贵在坚持不会是句空话。
我们都懂得,一个能坚持有规律锻炼的人一定是能自律、有毅力的人。我们也明白,罗马城的筑就,并非一日之功。因此,因为年轻,我只需坚持不懈,必会有所成果。
可是,这次的复炼成功走上正轨,我对生活产生了一点不同以往的新认识,原来,罗马城的毁灭,也不是一日完成的。三思之后,与其期待于重建,今后不如自律于不毁!

(不舍得一身秀,似乎缺乏说服力,自我委屈一下吧)