善诊：熬夜到底有多伤？熬夜后该如何补救？_风闻

不知从什么时候开始早睡成了不可完成的目标，而熬夜成了家常便饭。

《追眠记》中的睡眠数据报告显示：从2013年到2018年，中国人平均睡眠时长已由 8.8 个小时降至 6.5 个小时。

平均 38.2 %的中国人有睡眠问题，比全球竟然平均高出了 11.2 %，每年我国因熬夜猝死的人高达 55 万之多。

1熬夜伤全身

熬夜的坏处数不胜数，它就像是一位冷酷的杀手，在不知不觉中威胁着我们的健康，甚至会突然夺走我们的生命。

关于熬夜的危害看下面这张图就够了。

2怎么定义熬夜

很多人认为超过十一点睡，或者超过十二点睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是这些不属于真正意义上的熬夜。

每个人的身体状况不同，入睡的时间肯定也各不相同。

熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚，而是要指一个周期。在这一个周期里面睡眠的时间不规律。睡眠周期紊乱，这才叫做熬夜。

3熬夜后，如何补救

很多朋友就诉苦：毕竟夜班族熬夜也是无奈，谁不想生活规律无忧无虑，but……

那么，那些不得不熬的夜，如何正确的补救和调理？

·洗出神清气爽

不得不熬的夜，第二天还得打起精神上班，那么建议洗个澡。有助于促使血液循环更加旺盛，使精神更加饱满。水温不宜太高，时间也不宜太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。

·吃出健康脾胃

熬夜后，胃肠功能会变差，此时不宜大量进食午餐，最好饮食清淡，推荐粥类，七分饱，帮助养护好脾胃。

熬夜易生虚火，再吃辛辣油炸便是火上浇油。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾。

·抽空补个午觉

一般来说， 20 min左右是最佳午睡时长，超过 45 min会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

午觉的最佳时间：午时，即中午 11 点~ 13 点。如果没有睡着，放松呼吸，闭目放松下也可以。

·来点橙色水果

熬夜之后建议每工作1小时休息 10 min，按摩下眼部，做做眼保健操。

并适当吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含维生素A的水果，有助缓解视觉疲劳。

·梳一梳去头痛

熬夜之后如果觉得头痛，可以在没有风的地方，用手指或梳齿圆钝的梳子从额头梳到颈部，100 下左右，让头部血液舒畅，缓解熬夜带来的疲惫。

其实呢，最好补救方式就是：不熬夜

每一天最重要的一件事，首先要把觉睡好了，想美好的事，睡安稳的觉。一切皆会好。