拯救一个成年人的18件小事_风闻

前阵子我认识的一个月薪3万的95后裸辞了，跟着大部队去西藏和尼泊尔徒步了一个月。

问她离职原因，回答也很简单：压力太大排解不了。

在所有人看来，她简直疯了。

工作体面，年假丰厚，公司弹性打卡，每年都有的出国团建旅游，这样的好工作打着灯笼都难找，她居然说不要就不要了？

只有我知道她总是学不会自我减压，习惯性失眠，整夜盯着天花板，看月亮投射进来的一道道夜光。

严重时头发一把把地往下掉，自己给自己来个“摸头杀”，都能薅下一大把。

她试过瑜伽、精油按摩、看电影、嗨歌，甚至买1斤大米和绿豆混合后一粒粒数……

都没用。

压力是她克服不了的难关，也是压垮她的最后一棵稻草。

和压力握手言和，是每个人的终生必修课。

不及格就只能一次次补考，没有免试捷径。

现代社会的一切都在加速发展，职场人的工作压力也与日俱增。

泡枸杞、泡脚和大保健已经不能满足他们的需求了，心理咨询也开始常态化了。

大多数人说“我累了”，不是因为他们身体的疲惫，更是因为内心在受罪。

但是有一些人很厉害，感觉他们每一秒都忙得要罢工，但是第二天依然活力无限，元气满满。

他们哪来的勇气直面高压？

我整理了一份心理救急的清单，希望在大家心情不好的时候能够派上用场。

 

工作篇

要做什么事却迟迟无法开始时，就把自己想象成一枚火箭

倒数5-4-3-2-1发射，然后无论如何都要咬牙开始。

要么翻第一页合同，要么键盘上敲下第一个字，要么就拿笔写工作计划的第一个字，反正，一定要有一个开始的仪式。

遇到脑回路奇葩的上司和总拖后腿的同事时，就给自己5分钟冷静时间

深吸一口气，屏住呼吸数4下，再慢慢呼出来，重复4-5次。

对终年琐碎的事务很烦躁时，就换一个搜狗输入法皮肤，每隔一会换一个

看到那些卡通图案在电脑里跳来跳去，有一种重获新生的感觉。

觉得心情很差的时候，环顾四周，找出让自己不反感的东西

比如阳光、蓝天、笔、耳机、水杯等，然后对自己说：“我看见了xx。”

一样样说给自己听之后，心情就会好很多。

带上耳机听卡农

钢琴、八音盒、电吉他solo、风铃、十孔口琴、笛子、小提琴等等，各种版本全听一遍。

听完之后全身舒畅，继续投入干不完的工作。

压力大的时候先按个工作暂停键

让大脑放空一下，不特意强调或弱化压力的存在，因为关注即强化。

我会展开各种想象，思考自己下次旅游去哪里玩，住什么酒店，怎么进行个人旅游定制，会发生哪些妙趣横生的邂逅。

给自己10分钟的时间，时间一到，满血复活。

有一个屡试不爽的方法：蹲厕所

想不想拉粑粑都要蹲，把自己关在一个密闭的小环境里，绝对不被打扰，那是自己独一无二的世界。

无论是玩游戏还是刷抖音，无论是逛淘宝还是看头条，都随你。

蹲完象征性地冲掉厕所，让所有的烦恼全部被冲走。

出来之后，又是一个圣斗士星矢。

给自己泡杯茶

看着水流汩汩进入水杯，杯中的花茶随之上下起伏。

看着杯中的水一点点变了颜色，泡玫瑰就是红色，泡胎菊就是黄色，泡毛尖就是深黄色，泡普洱就是黑色。

给自己一点仪式感，每隔几天换一种茶，这五颜六色的，不就是人生百态嘛。

只有用沸水泡过，茶叶才能散发芳香。人也一样，只有经历磨难，才能成长。

给自己几分钟的时间刷知乎

看各种搞笑的段子和评论，看完保证笑到猪叫，就连刚被领导骂一顿都不记得了。

图片来源微博@蟹老板爱卖萌

什么加班，什么项目，什么小团体的合纵连横，统统都消失了。

生活篇

有时候，工作中的不如意不能任由自己发泄，但是如果日渐积累，就会变成一个弹簧，人被牵扯到一定程度，就彻底失去弹性。

生活中的这些小技巧，可以帮你有效化解负面情绪。

整理房间，收拾衣柜

大到书桌的布局，小到置物架中口红的摆放，每隔一段时间就挪一下位置，这样感觉好像换了一个新家。

衣柜的衣服按照大小号和颜色深浅度一件一件排好，断舍离几个小时之后，你就能感受到，真的很爽。

撸猫

下班回家什么都不想做的时候，就坐在地上，跟猫咪玩一会。

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放空大脑摸它的三角头，然后一点点铲屎、准备水和猫粮，撸猫的那半个小时中，真的觉得没有过不去的坎。

跑步，跑到大汗淋漓回来洗个热水澡

给自己20分钟的冥想时间，什么都不做，放任自己的思绪。

感受身体每个部位的存在，感受自己呼吸的节律，让自己一点一点慢下来，整个人就会轻松很多，没那么焦虑了。

刷小白鞋

把所有的小白鞋拿出来，一双双刷。

单有清洁剂还不够，还要有大小不一、刷毛软硬程度不同的牙刷，工具的齐全程度，不能输给天桥底下贴膜的。

一定要从上到下、从里到外一点点刷，直到脚后跟都刷得干干净净。

人如果想变得有气质，前提是鞋子不能邋遢。

看到所有的污垢顺着下水道冲走，旧鞋子又开始焕然一新了，日子都变得有希望了。

坐公交车感受世间百态

如果你恰好在北京，可以试试从始发站和平东桥上车，保证有座位，路过东三环CBD和南三环各种批发市场，还能看到高校的牌匾和充满青春气息的学生们。

看着窗外的世间百态，想想自己的存在感。

人世间的热气腾腾有两个地方展现得最明显，一个是菜市场，另一个是公交车。

看到到每个人都在为生活拼搏，就能感受到一种强大的向上力量，正能量爆棚。

给自己买点好吃的水果，或者买一束花

吃点甜食能缓解压力，看到任何美好的事物，都能让人心情愉悦。

无论是百合还是康乃馨，有阳光勤换水，就能至少活一周，这样每一周我们都能保持元气满满。

哭

泪水能保持眼球的湿润，排除异物，消毒杀菌，让皮肤变好。

再坚强的人也会有流泪的时刻，比如工作压力大、感情不稳定、孤独，甚至各种无奈都聚集在你身上的时候，大哭一场就好了。

哭累了，身体和心情就畅快多了。

没有大哭过的人，不足以语人生。哭过之后，就能鼓起勇气继续前行。

奖励自己，各种吃穿用度或者视听盛宴都行

可以给自己做一顿特别丰盛的美食，如果想小资点就再来杯红酒，或者买一张想看了很久的歌剧门票一睹风采，也可以给自己买一件新衣服。

对自己说：“你表现得很棒，这是奖励给你的，下次要继续努力哦。****”

想想多巴胺达到高值的那一刻，你就可以承受今后任何苦难。

看书

给自己留2个小时的时间，专心看一本轻松一点的书，千万不要是工具书，工具书只会让你的心情更加沉闷。

无论是人物传记、游记还是情感散文，都能让紧绷的神经放松。

很多人觉得迷茫和无助的原因，大多是因为方向未知。

相信我，你遇到的问题，前人或者前辈一定遇到过，读书是了解方法的捷径，书里有治愈世界的良方。

书是他们给你的、抵御糟糕世界的保护伞。

写在最后

我们都会遇到很多无助、无奈、无能为力的时候，但是请永远要相信，无论在什么时候，世界上总会有人比你过得更惨。

世界上有1000种挫折，就有1001种化解挫折的方法。

回头看，之前你所认为扛不过去的、如排山倒海般袭来的、力所不能及的压力，其实后来根本就不是什么大事。

所以啊，与其说是减压宝典，不如把这篇文章看做指导你稍作停顿后继续前进的休息锦囊。

面对生活，我们需要的不是正面硬刚，**而是以柔克刚，化压力为动力，**才能继续赶路。

路的远方，我们前头再见。

遇到挫折无处宣泄时你如何缓解？

本文由LinkedIn原创，作者五块钱。