善诊：你真的会喝水吗？_风闻

水是一切生命所必需的物质，健康人群每天的需要水分约2500ml左右。其中直接饮水约占50%；可见喝水在我们生命活动占多么重要的位置。

但是，《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3 %的人不会喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定时定量规律饮水的好习惯；

怎么知道自己是否缺水？

身体会告诉你答案。

体内水的平衡，包括摄入和排出两大部分，学术来讲：常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压、尿液指标和体重变化

日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。

1）口渴

这个就不用说了。但是当你感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号。

2）尿少而黄

随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黄色，并随着缺水程度而颜色不断加深。

美国著名的克利夫兰诊所推出过一个「尿液比色卡」，能形象地指导人们根据尿液颜色来判断缺水的程度。

每天喝够8杯水了吗？

对表自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝汤喝粥不算数。

tip：干坐着不动和在健生房挥汗如雨的日饮水量肯定不同，由于机体出汗使用失水量变大，每日水的需要量也有所不同。

白开水是最好的选择？

《养生要集》中写道：「凡煮水饮之，众病无缘生也。」

将水煮沸，不仅可以杀死各种微生物，还能让过多的矿物质凝结沉淀下来，是最经济安全的净化方法。

我们补充水分最好的方式就是白开水。其实喝温水，更止渴。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

饮水量要少量多次

你可以自由分配在一天的任何时候，任由你喜欢，老年人，儿童喝水应该少量多次。

早起一杯白开水

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯-200 毫升水。

因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失很多水分，体内会因缺水而血液黏稠，也会出现口渴的症状，饮用水可降低血液粘度，增加循环血容量。

水喝的不对，无异于给自己下毒？

当然，水不是喝的越多越好，喝太多可能会引起水中毒。

水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。随着血液中的盐分浓度的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。脑细胞水肿会增加颅内的压力。