在？今晚打算几点睡？——熬夜时你身体会经历的一些事_风闻

​咳咳，接上篇——你这是在熬夜呢，还是熬人呢？——“关灯！睡觉！”

说到熬夜，这可真是个贩卖焦虑鸡汤和生发剂的重灾区。因为熬夜的可怕之处实在是太太太多了，就连以下就挑几个典型的来说说。

当你熬夜的时候，你的身体发生了什么？

让你长胖▲▲▲

一项针对将近6万名女性长达16年的研究表明，睡眠时间少于5个小时的女性相比睡眠长达7个小时的女性，变胖风险会增加15%。

因为，熬夜会上下通气儿的让你变胖。

从上，睡眠不足时，大脑会更倾向于分泌会饥饿激素和皮质醇，刺激你的食欲教唆你吃东西。

从下，熬夜又会影响肠道菌群。在我往期的文章中曾提到：肠道中有某些坏细菌会让你变胖，它们会让你的身体变得更容易储存脂肪，而熬夜就会让它们繁殖得更多…..

（深入阅读——百吃不胖&喝水都胖，想变成吃不胖体质有可能吗？）

还有，熬夜你忍得住不吃夜宵吗？

你一吃，肠道里的坏细菌又会把它变成更多的脂肪，不胖都对不起大半夜来给你送外卖的骑手小哥呢。

同时熬夜还可能导致白天也食欲暴增。研究发现，晚上睡眠减少或者不睡觉，就会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，对一般的食物都会充满兴趣。就连平时看不上的馒头发糕都会变得诱惑无比。

损伤大脑▲▲▲

在白天我们清醒时，我们的大脑会负责处理各种复杂的信息以及消耗能量，这个过程中就会产生许多生物垃圾和代谢废物，此时大脑想的是：“靠这丫一天想的东西也太多了，垃圾先堆着吧，等丫晚上睡觉了再拿出去扔。”

科学家通过观察小鼠发现，睡觉的时候脑细胞之间的空间会增大 60% 左右，此时大脑的淋巴系统就会开启，把清醒时大脑活动产生的毒素通过脑脊液排出大脑。但这个过程在你清醒的时候是不存在的。

如果你今晚选择继续熬夜，不给大脑扔垃圾的时间，那你大脑中的垃圾堆就会越来越大，此时各种垃圾会从多方位影响你的大脑，最后让你的整体认知功能，反应速度、学习能力，甚至辨认空间的灵活性都下降，也就是，变蠢。

就比如腺苷，这东西堆起来时就会增强你的困倦感。咖啡的提神作用就是通过阻断腺苷受体来让你保持清醒的。

还记得阿尔兹海默症吗（就是让你为苏大强流泪的那个病），睡眠就是与它关系最密切的因素之一。

睡眠不足时，大脑会堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，最终die掉。

情绪暴躁▲▲▲

比起起床气，熬夜气更可怕….

缺乏睡眠会让一个人对中性的刺激更敏感易怒，喜欢给某些正常行为强行加戏，使得他们在生活中更加情绪化。

睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别，从而间接影响一个人的社交。

比如你看，我给你明明发的是这个友善的微笑对吧，你却觉得我在讽刺你！

不只是情绪这种表层的东西，熬夜对精神的影响也不容小觑，许多患上抑郁症的人，也往往都有失眠、睡眠质量低下等睡眠问题。

曾经那个恐怖的苏联睡眠剥夺实验，虽说后期被证实了是假的，但也足够表达出睡眠剥夺的巨大影响。

就拿我来说吧，同样都是早上七点——

七点早起的我：“可爱小鸟清晨对我说早”

通宵到七点的我：“破鸟一大早的吵个毛”

熬夜后，补觉可以补回来吗？

补得回来个锤…..算了，留点情面。

如果说只是偶尔熬夜，那补觉总比不补的好。但如果熬夜已经成为了你的日常，那也就不存在补觉这一说了，只存在赖床。

但还是有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。因为你即使是补觉了，也是白天补觉的啊，还是打乱了昼夜节律啊，仍然对你的生物钟和内分泌很不友好啊！

从生理学角度来说，熬夜所造成的伤害，是不可逆的。

再温习一遍生物钟与睡眠质量的概念，你就会意识到，不管早睡早起还是晚睡晚起，规律作息总归是最对的。

就像弹脑嘣这事儿，可怕的并不是它弹脑袋上有多疼，而是你无法预料它什么时候会弹下来的那种不稳定性…..一旦打破常规，你的身体也会出现紊乱。

总的来说，早睡早起＞晚睡晚起＞不规律倒时差睡

最后，感谢你在大晚上的读到了这里，那么既然都看完了，还不十点钟就放下手机，关灯！睡觉去！

*不瞒你说，这篇文章就是我熬夜写的，真是生动的感受到了什么叫以身试险，刺激。

我的公众号【柴桑小灶】，每周更新实用有趣的减肥、养生指南——营养学/减肥辟谣/冷知识，养生/减肥/日签。后台回复【减肥食谱】，即可获得一份我为你私人订制的减肥食谱！后台回复【断食】，即可获得高阶断食减肥攻略！后台回复【减肥药】or【代餐】，即可获得相关资讯