长跑运动与中医养护！_风闻

健康是每个人生活的基本追求，运动是大多数人为了获得健康喜欢选择的方式。 常有人说长跑会导致膝盖受伤，特别是下山走楼梯之类，或者磨损膝盖。 本人是一名长跑业余爱好者，看一下记录：两点之间是上班的轨迹，一般前五公里跑步，后五公里是爬山，这个强度一般，五公里跑步均速在五分钟每公里，一个月能跑十五天左右，每年三月中旬到十月底。 看一下这张截图，去年十天跑了八个半马，这个均速在六分半之内每公里： 多年的长跑，积累了一些跑步需要自我养护的知识。 第一、腿部不能受寒，一年四季，特别注意膝盖部位保暖不受伤，冬天加护膝或膝盖部位加缝羊皮，夏天不穿过膝盖的裤子，腿部特别是膝盖处血液循环较远，受寒受凉容易导致关节病。 现在办公条件下，‘中央空调都是从顶上送风，冬天的时候热气在上面，夏天时冷气在下面，腿都要难受，这点女性更要注意额外保暖。 运动如同汽车发动，如果汽车发动机处在热运动状态反而更好，膝盖的滑液也应该是这个道理，再说了，寒主收引，冷的时候身体舒展不开。 这一点非常重要，我没见过哪个专家说过这个。 第二、运动不能解决所有问题，有很多运动员猝死就是例子。运行时会感觉胸闷心悸刺痛多汗，一定要特别注意，不要继续逞强好胜。这种时候最好看一下医生，我自己一般到网上买点党参黄芪远志之类的补一下气血，把心脏养护一下。刺痛没遇到过，但是要注意，再次提醒，估计需要活血化瘀。 一般在长跑一至二公里是适用阶段，心脏、呼吸以及四肢开始寻找协作的舒适节奏，之后就是轻松跑下去，不会感觉类，如果准备阶段感觉状态不佳就最好停下。 第三，对于腿部拉伤，这个长跑与爬山很难避免。我一般用老鹳草鹿衔草透骨草煮水喝几天就好了，这是看任之堂的帖子得来的经验。 第四，如果坚持，跑步真的可以减肥，而且可以塑身，三高不会有，撸串喝酒基本不耽误。长跑之后饭量不会增大，疲劳感也没有，就是睡眠质量提高，一般遇到台阶一步两三阶很轻松，至于说长寿，只追求活一天轻快一天就行。 最后提一点，在罗振宇的得到知识里，有一篇外国的研究讲跑步不会损害膝盖，而且会使膝盖更坚固，感兴趣的可以自己去找找看，这点我是赞同的。 总之，身体不是铁打的，需要呵护，锻炼不是万能的，需要注意。 注：里面的方剂，请勿模仿使用。