延缓大脑衰老的关键就在两个字，哪怕只是做做家务_风闻

                     **大量的证据表明，锻炼不仅能让身体充满活力，还能让大脑充满活力。****即使是非常轻微的体力活动，如家务劳动，也会对一个人的心理健康产生有意义的影响。**根据研究结果，即使每天只运动几分钟，大脑体积也会变大，这相当于将大脑衰老的时间推迟1.1年左右。

脑容量减少让大脑逐渐衰老。

大量的证据表明，锻炼不仅能让身体充满活力，还能让大脑充满活力。有趣的是，一项发表在《美国医学会杂志》网络版上的新研究表明，即使是非常轻微的体力活动，如家务劳动，也会对一个人的心理健康产生有意义的影响。

根据研究结果显示，即使每天只运动几分钟，大脑体积也会变大，这相当于将大脑的衰老时间推迟1.1年左右。

                               

脑容量减少容易患上痴呆症。

研究表明，60岁以后，大多数成年人的脑容量都会以每年0.2%的速率减少，这使他们更容易患上痴呆症。

近期曾有研究表示，体育活动可以降低痴呆症的风险，然而，具体什么样的活动水平能达到预防痴呆症的效果，科学家们还不清楚。目前，美国的指导方针是建议人们每周进行150分钟的中度到剧烈的运动，不过大多数老年人因健康问题根本无法做到。

运动对大脑的健康作用明显。

波士顿大学的研究人员想要对体育活动进行量化研究，以探求达到明显健康效果的最小运动量究竟是多少。

他们分析了弗雷明汉心脏研究的数据，该研究涉及2354名使用活动追踪器的参与者。该数据使研究人员能够评估参与者每天行走的总步数，然后与磁共振成像(MRI)确定的参与者的脑容量相关联。

科学家建议每周进行150分钟的中度到剧烈的运动。

每天至少走10000步的人的大脑体积比每天走5000步的人要大0.35%，这相当于将大脑老化时间延缓1.75年。

超过一半的参与者没有达到推荐的身体活动指标。然而，在这组人群中，轻体力活动的增加与更高的脑容量有关——每增加一个小时的轻体力活动与大约1.1年的脑老化延缓有关。

哪怕做家务这样的轻微体力运动也能起到很好的效果。

这并不意味着不流汗的人是安全的。适度到剧烈的运动与长寿和老年人更好的生活质量有关，这是所有人都应该为之奋斗的目标。只是如果你目前的健康状况不允许，每一点锻炼似乎都有帮助，即使运动量相对较小。

此前，研究人员发现，仅仅半个小时的锻炼就足以促进神经可塑性，或大脑重塑自身的能力。另一项研究发现，定期锻炼可以将患痴呆症的风险降低40%。

◎编译 | Max

◎审稿 |三水

◎责编 | 张梦

◎来源 | 《美国医学会杂志》

◎期刊编号 |2574-3805

◎原文链接：

https://www.zmescience.com/medicine/housework-brain-young-023/

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