比死亡更让人害怕的，是当众说话_风闻

文 |  李栩然

首发 | 栩先生（ID：superMr_xu）

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这段时间，后台有许多留言很有意思。

A、想问下李老师，害怕当着大家面说话怎么破？很小的时候有一次被老师点名到讲台上去回答问题，我居然尿裤子了！

B、学长，单位里要组织演讲比赛，但我每次一上台就会浑身颤抖，嘴唇发青、嗓子发干，脑子里好像什么东西也没有了，这次要是也搞砸了怎么办。

C、进大学了，我第一次上台参加学生会竞选，平时说话还挺利索的我，那天走上讲台看到下面黑压压的一片人，你知道吗，我居然一个字也说不出来！

D、学长，我马上要进去面试了，你能帮我写一段自我介绍吗？我怕我待会一紧张，连名字会忘了说

……

上面所有的问题，都统统可以归结成一个问题：

害怕当众说话的问题。

但很多人并不知道，这种害怕可以到什么程度。

比死亡还吓人，就问你怕不怕？

在一本书里看到过，美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测试：你最恐惧的是什么？答案是漫无边际的：死亡、双目失明、丧失亲人、疾病、面容被毁、离婚等。

令人吃惊的是：约占百分之四十的人认为，最令人恐惧也是最令人痛苦的事是在大庭广众之前讲话，死亡仅排在第六****位。

大卫·华勒钦斯基在《榜单大全》中引用的一组研究更具体。这项研究显示：在公众面前说话最容易引起紧张，超过了人们对高度、昆虫、飞行和死亡的恐惧。

你恐高吗？

怕蟑螂老鼠吗？

坐飞机/过山车/海盗船/大摆锤时心里难受吗？

实在不行，你怕老婆或者丈母娘吗？

总之，只要你回忆一下生活里那些令人恐惧的场景，你就会明白“害怕当众说话”，有多痛苦了。

而当众说话时，你之所以会手足发抖，会嘴唇发青，嗓子发干，会头脑空白，那都是因为你在极度恐惧下，肾上腺激素急速分泌导致的结果。这会让你不能自然地行为，随后面临的就是难以控制的应激状态，甚至会当场昏厥。

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然而，坦诚地说，我也不能解决这个问题。

虽然我努力了很多年。比如，小学就当班长主持班会，初中参加学生会竞选得票第一，大学时辩论赛最佳辩手，工作后经常演讲或发言，去地方调研还能跟省级领导谈笑风生……见过的大风大浪、经过的锻炼够多了吧？ 然并卵啊！直到现在，到一个陌生的场合或是作一个重大的发言，我依然紧张到不行。

为了解决这个问题，我甚至报了专门的演讲培训班，结果就是我在那个班上做到了毫不紧张、随意发挥，但换个场合还是很紧张，问题照就。妈蛋，我就真的不能不紧张么？不能。

直到我看到，一向谈笑风生的李开复老师也在分享“如何克服演讲紧张”的时候，我终于明白，其实每个人都可能会“怯场”，即使你已经上过很多次讲台。

克服当众说话紧张，最基本的前提就是：接受这个事实，不要因“怯场”本身而害怕。

在这个前提下，我们可以学习一些小技巧，缓解当众讲话前的紧张，比如：嚼口香糖；有节奏的腹式深呼吸，同时握紧或者放松拳头；上台前去卫生间排便；上台后身体微微前倾站立，最好扶着桌子；当你的手在颤抖时，不要把它们放到显眼的位置，你可以交叉放到小腹前，或自然垂在裤缝边，最好放到桌子下面；手里不要拿一些能扩大你紧张的东西，比如纸张、水杯，这会让你的颤抖变得更明显；不断给自己洗脑，我讲得很出色，观众都是SB；开口前先把话筒架升高，然后启齿一笑，笑出强大……

等等。

但这些“技巧”其实都是治标不治本的，真正能帮助你解决当众讲话问题的关键还是要“有策略地多练习”。

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下面的四条策略，是我在这些年里自己和自己的“恐惧”对抗，慢慢积累下来的经验，可以帮助你在现阶段缓解紧张，逐步让自己在公众场合发言更自信、更强大。

一、“手中有粮，心中不慌”——重要时刻重要场合的讲话，请做好充分准备。

说一个曾经的惨痛教训，有一次单位里组织一个比较重要的座谈会，我的直系领导考虑到我平时表现得很能说的样子，又年轻，就把这个机会给了我。

应该说这是在大领导面前露脸的好机会，但因为我领导告诉我的时候已经是下班点，而座谈会就在次日早上，我不想加班，于是没有写发言稿，只是晚上的时候脑袋里面大致梳理了一下第二天要讲什么。

等到正式发言的时候，我不可避免的又开始紧张，而且更重要的是，因为没有准备稿子，导致我更紧张，只来得及把事先准备好的开头部分说完，后面的内容卡卡停停，声音开始慢慢变小，嘴唇干涉，毫无逻辑，总之，由于自己没认真准备，造就了一次非常失败的发言。 所以，如果是一次比较重要的发言，事前你又知道，请认真做好准备，查资料、写逐字稿（是的，把讲的内容一个字一个字写下来，尽量口语化），写完后自己再念几遍，如果条件允许，最好背下来。

到发言的时候，拿上稿子，如果不是很紧张，就尽量脱稿讲，如果还是很紧张，那就照着稿子念，这样做的好处，即使你不能惊艳全场，至少也不会因为紧张一败涂地。二、“模板在手，天下我有”——学会一些固定套路，能让你更好地掌控发言我读大学的时候英语稀烂，作文连句子都凑不好，到了考试的时候，没办法，只好去报了新东方，新东方的老师比较实在，一看我底子这么差，也不跟我提背单词、背美文、仿写句子之类的，而是直接告诉我，作文用模板。讲话也是一样，许多临时发言的场合，你根本来不及准备，再加上紧张，很有可能到时候大脑一片空白，支支吾吾口不成言。怎么办？上土办法，学习一些固定的讲话套路，任何场合换个内容往上套就行，这样即使你不能让人觉得你说的很好，至少也能保证你不会一句话都讲不出来。比如，经典的 “12字模板”：我发现 XXXXXXX，我认为 XXXXXXX，我建议 XXXXXXX，我相信 XXXXXXX（版权来自知友 @谌斌），特别万能，什么场合基本都能套。

事实上，你工作久了就会发现，许多发言都是有固定套路的。

比如我现场曾听过温相的一次即兴讲话，大致套路是这样：……今天，看到这么多优秀的年轻人，心里非常高兴（和大家拉近距离，表达心情）……你们，代表了中国XX产业的未来（表示肯定）……当前，我们XX产业还处在XX阶段，国际上XXX（谈现状，表示忧虑）……XX年前，正是我们第一代的XX人如何如何，才建立起了XXX（回顾历史，一是肯定，二是渲染情绪）……现在，我感到，这些老一辈XXX的遗志正在得到传承，因为我已经看到了XXX（再次回到现实，对大家的鼓励）……我希望XXX（谈要求）……最后，再次对大家的辛苦表示崇高敬意，你们是最优秀的XXX人。（结束语，回到谈话对象上来）所以，多看名人讲话，多学习几套临时发言的模板，关键时刻很顶用，而且用得多了，你可能也就有了这些名人的发言风格了。三、“水平不够，故事来凑”——多搜集一些小故事，随时用出来

大家请回忆，看我前面的内容，是不是讲故事的地方印象比较深刻？

为什么呢？因为大家就是喜欢听故事。所以，平时多搜集一些小故事（历史上的，别人的，自己的），不管是用心准备的演讲还是临时的发言，都很有用。

因为，实在紧张的不行的时候，你会发现，讲一个跟主题相关你自己又很熟悉的故事（比如，我小时候……），你会很快进入节奏，不那么紧张了。

而且，在诸如“谈谈中国梦”这种很难说出什么干货之类的主题上，你上来说“关于中国梦，我讲三点内容，第一点，第1-1点……”的效果好，还是缓缓开口说“关于中国梦，我要分享一个故事，XXX年，我爷爷曾经……”的效果好呢？如果大家会举一反三，就会发现，其实除了小故事，你还可以准备一些小段子，小幽默，小句子，熟读熟记，等到需要的时候自然“张口就来”，既缓解自己可能因紧张讲不出话，也能提升讲话的吸引力，何乐而不为？四、 “田忌赛马，量体裁衣”——学会何时开口，何时沉默人有个特点，即使再不会说话的人，在一个自己特别舒适的场合，特别擅长的话题也会聊得鸡飞狗跳，说出很有见地的话来。之前，很多人一提到说要提高公开讲话能力，就是什么“疯狂XXX”，比如利用各种场合逼自己发言啊，跑到人多的地方故意丢脸啊，企图用“暴力速成法”，打开嘴巴，快速提升说话能力。有用吗？当然有用，脸都不要了，还怕说话？问题在于，这个方法副作用也很大，一不小心容易心里变态（比如李阳），更重要的是，并不是每个人都能做到这一点，我就是开不了口，怎么办？你把刀架在我脖子上，我也不会说话怎么办。所以，我的建议是，人一定要量体裁衣，有策略地逐步提升表达能力。

尤其是在初始阶段，请先根据自己所长，选择自己觉得舒适的场合，多表达，放肆说话，做到经验全收；而对那些极端重要的场合、自己毫无把握的时候，尽量多学习、少开口（因为对大多数人而言，一次失败的发言经历，很有可能让自己终生都不在公开场合开口了，毕竟不是每个人都是李阳）。田忌赛马的关键就是，找自己擅长地方用在不那么重要的场合，多找找自信，在非常重要的场合掩藏自己不擅长之处，多学学别人。

讲话这个东西吧，是很讲天赋的，努力锻炼有用吗？

当然有用，但没那么有用，这不是背单词，没什么速成法，通过锻炼确实能让自己更从容更自信，但要真做到从心所欲张口就来，那需要很长时间的积累。

所以，真的要放轻松，不要急，慢慢来。

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我每次写完一个主题，都会有无数同学找我推荐相关的书。

我当时就想，这是多好的一个商机啊，很多公众号卖书好像就是这么个套路。

然而我偏偏不喜欢这样，因为这会让很多人跟不弄不清楚你到底是在低调地打广告呢还是在高调地推荐书。

所以，如果让我推荐，大家一定要做好找不到这本书的准备，因为学长喜欢看冷门的书。

关于怎么说话、演讲的书，许多人一提起来就是什么卡耐基、魏斯曼，甚至蔡康永、崔永元等等。

但我今天要推荐的是一本非常非常冷门的书。

任毕明写的一本书：《演讲术·雄辩术·谈话术》。

它冷就冷在，这本书是民国35年出的。当时的大半个中国还民不聊生，烽烟四起，居然有人能闲得去研究“如何说话”，还洋洋洒洒写了一本书。

我推荐这本书是因为历经半个多世纪，这本书里还有很多真知灼见，它没有现在那些励志、演讲类书籍里的浮躁，像是在非常淡定地和你聊天。另外，他书里所用的案例故事都是古代名著中的各类典故，看完可以学到非常多的知识。

欢迎分享到朋友圈。

下一次，让我们继续聊聊怎样才叫“会说话”。

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本文转载自公众号栩先生（ID：superMr_xu）。

作者李栩然，知乎个人成长、职场干货领域50万赞答主，微信上最会写毛泽东的人。特别擅长将个人成长干货与历史人物故事相结合，观点独特、内容有趣，每一篇阅读都是十万+。

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