延长寿命的秘诀如此简单_风闻

**想延长寿命？****增加肌肉力量就可以。**这是在2019年欧洲预防心脏病协会大会上发表的一项研究的主要信息。

想延长寿命？增加肌肉力量就可以。这是4月12日在2019年欧洲预防心脏病协会大会上发表的一项研究的主要信息。

研究报告的撰写者、运动医学诊所的研究与教育主任 Claudio Gil Araújo教授说:“老年人从椅子上站起来和踢球更多地取决于肌肉力量（muscle power），而不是肌肉强度（muscle strength）。然而，大多数负重锻炼都侧重于后者。”“我们的研究首次表明，拥有更多肌肉力量的人往往寿命更长。”

肌肉力量原来还有这样的巨大作用。

这里的肌肉力量指的是肌肉做功的能力，即肌肉功率，它取决于产生力和速度的能力，以及协调运动的能力。换句话说，它是单位时间内所做的功（力乘以距离）的度量。当在较短的时间内完成了相同数量的工作，或者在同一时间内完成了更多的工作，就则功率越大。

Claudio教授说:“力量训练是通过找到重量和速度的最佳组合来实现的。在健身房进行力量训练时，大多数人只考虑举起的重量和重复的次数，而没有注意执行的速度。但为了获得最佳的力量训练效果，你应该超越典型的训练，增加举重的速度。”

撸铁更重要的是速度。

肌肉力量在40岁以后逐渐下降。“我们现在证明，肌肉力量与全因死亡率密切相关。但好消息是，你只需要高于同性别人群肌肉力量的中位数就可以，变得更强大没有进一步的好处。”Claudio教授说。

该研究招募了3878名年龄在41岁至85岁之间的非运动员，他们在2001年至2016年间接受了竖直最大肌肉力量测试。参与者的平均年龄为59岁，超过80岁的人占总数的5%，男性占68%。

**使用竖排运动的最大肌肉力量测试。****一只脚放在另一只脚的前面，以保护下背部。****杆被拉得尽可能快，并逐步增加重量，直到获得最大的功率读数。**功率以瓦特为单位，以绝对和相对值(每千克体重)表示。

实验中，随着负荷的增加，经过两到三次尝试后达到的最高值被研究者认定为参与者的最大肌力值，并以最大肌力/每公斤体重的方式表示。得到数值后，实验人员将其分为四分位数进行生存分析，并按性别进行单独分析。

在平均6.5年的随访中，247名男性(10%)和75名女性(6%)死亡。男性的最大肌力中值为2.5瓦/千克，女性为1.4瓦/千克。在他们性别的中位数以上(即四分位数为3和4)，**肌肉力量最大的参与者存活率最高。**与最大肌力中位数以上的人相比，四分位数2组和1组的死亡风险分别高出4-5倍和10-13倍。

多抱孙了也能延长寿命呢

Claudio教授指出，这是第一次评估肌肉力量的预测值。以前的研究主要集中在肌肉力量上，主要是使用握力练习。之所以选择竖直运动作为研究对象，是因为它是日常生活中提杂货、抱孙子等常见的动作。

研究人员目前正在研究肌肉力量与特定死因（包括心血管疾病和癌症）之间的关系。他补充说:“医生应该考虑测量病人的肌肉力量，并建议进行更多的力量训练。”

增加肌肉力量训练的5个要点

1、选择上半身和下半身的多种运动；

2、选择一个需要你使用最大功率的重量(不太容易举起，但也不是完全举不起来)；

3、做一到三组，每组六到八次，在收缩肌肉的同时，尽可能快地移动重物；

4、每组之间休息20秒，以充分补充肌肉中的能量储备，开始新的一组；

5、在其他练习中(如肱二头肌卷曲等)重复上述步骤。

◎编译 | Max 

◎审稿 |西莫

◎责编 | 张梦

◎原文链接：

https://scienceblog.com/507266/ability-to-lift-weights-quickly-can-mean-a-longer-life/

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