治便秘，这些水果比香蕉强十倍_风闻

本文转自公众号：阵雨Fallin

作者 | 樊海霞

山西医科大学第一医院

不能因为香蕉形状问题，就认为香蕉有通便效果。

在某些情况下，香蕉甚至会加重便秘。便秘时，苹果、橙子、梨、火龙果……效果可能会更好。

香蕉不一定助排便

水果蔬菜可以帮助我们排便，主要由于以下这两个原因。

**第一个是含水量高。**所以它们帮助我们润滑肠道，使得大便不太干燥，容易排出。

**第二个是富含膳食纤维。**膳食纤维很大一部分不会被消化和吸收，这会使得粪便的容积量增大，同时促进肠蠕动。

在这两项越占优势的水果就越对便秘有效果。

而香蕉在膳食纤维上的含量并不占优势。

根据薄荷食物库公布的数据，每100g香蕉的膳食纤维含量为1.2g，和梨（2.6g/100g）、火龙果（1.6g/100g）等水果比起来，完全不占优势。

未成熟的香蕉反而会加重便秘。

你买到的金黄灿烂卖、相可人的香蕉，多数为未成熟的香蕉。

未成熟的香蕉鞣酸含量可达100-250mg/ 100g，所以有些小孩或者老人吃香蕉反而会便秘加重。

有人传言这是因为香蕉性寒，所以吃不得。

本质上这个“吃不得”还是鞣酸在做怪，它会在肠道里与蛋白质结合形成不溶物的化学成分加重便秘，而消化功能比较差的小孩老人便首当其冲受影响了。

鞣酸在柿子里也含量较高，所以同理，便秘时请少吃柿子。

这些水果才通便

“优秀”的大便，硬度适中、颜色金黄、成条样，俗称“香蕉便”。但不能因为香蕉长得像，就萌生出以形补形的想法。

但不能因此放弃水果这一个通便好帮手。

便秘时，最好选用苹果、橙子、梨、火龙果等。而香蕉呢，不如留在腹泻的时候。

毕竟，其中含有丰富的钾，可以帮助你补充电解质。

以下是各类膳食纤维排行前十的食物，滑动可见，想要通便这些水果和蔬菜参考下：

如何排出“香蕉便”

就像高中老师经常教导我们的那样：没有哪个学霸是只做一本题就上了清华北大的。

同样的道理，没有哪个便秘患者是通过一种方法就润肠通便的。

对于大部分人来说，战胜便秘，靠单一的办法是行不通的，你需要做的，是改变整个生活方式，比如：

1.多喝水：

男性每天 1700 ml 以上的饮水，女性1500 ml以上，差不多是两瓶“喝起来有点甜”的矿泉水的量，帮助我们润滑肠道，防止大便过于干燥。

2.多蔬果：

每天至少要吃500 克的蔬菜，多多益善。蔬菜水果富含膳食纤维，而大肠主要是靠纤维吸来填充体积，而体积增大会促进大肠蠕动，从而缓解便秘症状。

3.多运动：

每日适量运动，不仅可以增加食欲，还能促进胃肠蠕动。

4.吃多点：

对于某些小仙女而言，便不下来纯属吃得太少，无法产生足够的便量，所以一日三餐顿顿不要少，7分饱就好。

5.少点时间蹲坑：

养成固定时间排便的习惯，速战速决，最好别带手机或书籍如厕；如果超过10分钟还没有产出，最好提裤子走人。

对于长期便秘的人，很可能是因为更严重的疾病导致的，比如胃肠道肿瘤，一定要去医院。