让孩子“睡足8小时”真的这么难？_风闻

来源：中国妇女报

图据网络

中国睡眠研究会近日发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，中国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13~17岁青少年睡眠不足率达81.2%。而由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的“我国成人和儿童睡眠疾病患病与诊疗状况报告”中，山东省的数据显示，儿童打鼾患病率达13.91%，阻塞性睡眠呼吸暂停患病率3.66%;此外，对北京城区3~14岁儿童的调查发现，年龄偏低的儿童反而睡眠不佳;我国80%~90%的婴幼儿都存在夜醒问题。

这些最新发布的调查数据表明，我国儿童青少年睡眠问题日益突出。在儿童青少年人群中，睡眠不足已成常态，青少年睡眠问题正在成为重要的公共卫生问题，应引起整个社会的重视。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英在接受中国妇女报·中国女网记者采访时表示，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，面对当下睡眠问题的低龄化现象，她呼吁社会各界要重视儿童睡眠问题，从源头上解决潜在的病因，让儿童青少年健康成长。

睡得少的孩子更容易变胖

2017年，与生物钟有关的基因研究获诺贝尔生理学或医学奖，科学家揭示了青少年的睡眠秘密，人体释放睡眠荷尔蒙——褪黑激素的时间会随着年龄改变：在青春期，褪黑激素在深夜开始释放并持续到早上8点左右。青少年的睡眠节律可能比成年人晚2~3个小时。

长期睡眠不足对儿童青少年的影响绝不只是学习成绩下降那么简单。我国学者针对6~18岁的儿童和青少年进行了长达十年的随访，发现儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。儿童缺乏睡眠可能会引起体内瘦素水平改变，而瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增强能力消耗和减重作用的蛋白。

另外，睡眠不好的孩子在儿童期和青春期会出现更多抑郁症状和焦虑障碍。种种迹象表明，孩子睡眠不足的表现与成人完全不同。成人会变得昏昏欲睡，而孩子更趋于亢奋，注意力不集中，容易烦躁和生气。

频繁打呼噜是种病，得治

“儿童睡眠障碍常被忽视，应早发现、早治疗。”叶京英指出，如果孩子一周有5天睡觉都在打呼噜，家长就要引起重视，目前这类疾病可通过内科或外科治疗得到很好的效果。

来自首都医科大学的大数据表明，儿童出现呼吸暂停问题同样会使血管内功能受到损伤，该机构通过对原发鼾症和睡眠呼吸暂停的小患者进行血管内皮细胞功能检测发现，睡眠呼吸暂停所导致的心血管损伤从儿童时期就已开始。

叶京英告诉记者，近年来，儿童睡眠呼吸障碍呈现低龄化。儿童睡眠呼吸障碍不仅具有成人睡眠疾病的危害，还会直接影响儿童的生长发育，包括脸型发育、胸廓发育、神经系统发育、身高体重的发育等。另外，儿童的胸廓、肺脏处于生长发育过程中，如果发生睡眠呼吸障碍，胸腔内的负压会增加，可能会造成患儿胸廓轻微畸形，成为其他疾病的隐患，因此必须加以重视。

当心手机剥夺了孩子的睡眠

北京大学第六医院院长陆林在接诊中发现，到睡眠医学科就诊的中学生越来越多。他曾接诊过一个痴迷手机游戏的孩子，为了玩手机，这个孩子竟然瞒着父母，长期晚上10点上床睡觉，然后半夜爬起来偷出被父母没收的手机继续玩游戏，家长的疏忽大意加上孩子因玩手机睡眠时间经常得不到足够的补充，最终影响了生长发育。

“手机游戏剥夺了很多孩子的睡眠，对身体健康的影响非常大。”陆林指出。

南方医科大学南方医院的张斌教授的研究团队近年来对4000多名在校学生进行研究发现，长时间使用手机可产生各种睡眠问题，一是睡前使用手机，会挤占原有的睡眠时间;二是手机本身的内容可以引起心理和生理上的兴奋，增加睡眠难度，从而影响睡眠;三是由于夜晚手机屏幕光线离身体太近，会抑制体内褪黑素的正常分泌率，褪黑素被抑制后，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难。国外一项研究发现，如果孩子睡前看手机，普遍要在39分钟后才能入睡，而普通孩子28分钟内就能入睡。

专家提醒，适度的手机使用，合理应用电子产品，才能既享受到便利，又能防范睡眠问题的出现，这一结论不论是对青少年还是成年人来说都一样。

对于预防和改善儿童青少年睡眠问题，专家认为，需从三个方面入手：一是适当减轻繁重的课业压力，保障孩子们具有充足的睡眠时间;二是尽量减少手机、网络游戏等对孩子的影响;三是父母应在实现科学作息方面为孩子做出表率，只有保障充足的睡眠，规律作息，才能保证孩子们健康成长。