每天轻松锻炼5分钟，不但能降血压，还能远离心脏病_风闻

​不用举重或慢跑，每天只锻炼五分钟，就能降低心脏病发作的风险，让你思路更清晰或提高你的运动成绩，这你相信吗?答案是肯定的。

展示吸气肌力训练的志愿者。

你相信吗?不用举重或慢跑，每天只锻炼五分钟，就能降低心脏病发作的风险，让你思路更清晰或提高你的运动成绩。本周在美国佛罗里达州奥兰多市举行的实验生物学会议上，吸气肌力训练(IMST)的临床试验的初步结果表明，这是可以实现的。

科罗拉多大学博尔德综合生理学系的博士后研究员Daniel Craighead领导了这项研究，他说:“简单来说，IMST就是对吸气时的肌肉进行力量训练。”“这是一种在家里或办公室里不用换衣服就能快速完成的训练，到目前为止，它似乎对降低血压非常有益，还可能提高训练者的认知和身体表现。”

IMST是上世纪80年代发展起来的一种让危重病人不再使用呼吸器的方法，其过程包括利用一个手持设备(吸气肌训练器，具有阻力)进行有力的吸气，早期应用在肺部疾病患者上。患者每天需要进行30分钟的低阻力治疗，以提高肺活量。

但2016年，亚利桑那大学(University of Arizona)的研究人员进行了一项旨在观察每天吸入30次阻力更大的空气，是否有助于阻塞性睡眠呼吸暂停症患者的康复的试验。

结果显示，除了睡眠更安静，受试者的身体在六周后还出现了意想不到的变化:他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这大约是有氧运动的两倍，比许多药物的效果还要好。

“那是我们开始感兴趣的时候。”科罗拉多大学博尔德分校衰老综合生理学实验室主任、首席研究员Doug Seals教授说。

收缩压是心脏跳动时血管内的压力，随着年龄的增长，人们的动脉会逐渐变硬，进而导致血液匮乏的组织受损。与此同时，心脏病发作、认知能力下降和肾脏受损的风险也会增加。虽然每天进行30分钟的有氧运动已被证明可以降低血压，但只有5%的成年人可以达到这个最低标准。与此同时，65%的中年人的收缩压较高。“我们的目标是开发出有效的、基于证据的干预措施，让那些忙碌的中年人能够降低血压。” Seals说。

Craighead在4月7日和8日的2019年实验生物学大会上公布了新研究的初步结果，实验显示：在大约一半的测试已经完成的情况下，研究人员发现，进行IMST的患者的血压显著下降，大动脉功能改善，而使用低阻力假呼吸设备的患者则没有发生任何变化。

IMST组在某些认知和记忆测试中也表现得更好。此外，当被要求运动到筋疲力尽时，他们也能在跑步机上呆得更久，并在运动中保持较低的心率和耗氧量。

但是Seals和Craighead强调，他们的发现尚处初级阶段，后续还需更充分的研究。对此好奇的人应该在考虑IMST之前咨询专业医生。

◎编译 | Max

◎审稿 |alone 

◎期刊编号 | 0146-7239

◎原文链接：

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190408161643.htm

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