“8小时之外”自我提升，不妨先定一个小目标_风闻

文 | 李栩然

首发 | 栩先生（公众号ID：superMr_xu）

最近，有个学弟告诉我，他加了一个大V微信群，大V给群里的人列了一个书单，一共有50本书，让大家业余学习交流。

我问他：“学的怎么样？”

“不怎么样，哎，看了几个月了，还只看了几本。”

“为什么啊？”

“一方面大V开的书单不一定是自己喜欢读的，有好多都读不下去；更重要的是，业余时间感觉根本不够用，有时候要加班，有时候要聚餐，周末还要陪女朋友逛街、看电影……”

还有许多关注了“栩先生”的朋友，也在后台留言问我：

“总感觉自己业余时间都浪费了，不知道怎样才能利用起来？”

“好多牛人都强调要做好8小时之外的个人提升，学长能否安利下怎么提升？”

看到这些的时候，学长想起了自己刚工作时，是如何利用自己8小时之外时间的。

许多对学长过去比较了解的人都知道，学长在大学时曾十分颓废，夜里通宵通宵打游戏，白天则大把大把时间拿来睡觉，典型学渣一个。

一直到大学毕业前夕，才慢慢调整过来，等到工作后，学长下定决心要改变自己，除了每天认真工作外，业余时间也在不断提升自己。

跑步、游泳、练武术，上培训班、参加演讲聚会，看书、做笔记，研究怎么买衣服，学着用护肤品，美白、去痤疮……

也正是在这段时间里，我真正感觉到自己各方面的提升，工作更有效率，人也更自信。

后来，我在总结那段最充实日子的时候，发现其实一开始我就只做了两个小改变：

一是不玩游戏，二是不睡懒觉。

晚上不玩游戏，至少为我每天腾出了3-4个小时的空余时间（玩过网游的都知道有多耽误时间）；因为不玩游戏，不用太晚睡，自然也不用白天睡懒觉仍觉得睡不够了。

那是不是就彻底放弃了休息和娱乐了呢？

当然不是，工作的8小时已经够累了，业余时间全部用来学习提升，别说你做不到，就算你做到了，身体也吃不消。

人是需要张弛有度的。

在这方面，我只是变玩网游为玩单机（单机游戏可以控制每次玩游戏的时长），将平时睡懒觉的时间挪到周末（每周六基本都会睡个懒觉），等习惯这种生活之后，我突然发现：

我TM怎么多了这么多业余时间？

这时候，我才开始慢慢将这些业余时间进行切割。

比如每晚都会固定一个多小时健身，健身完了后洗个澡敷上面膜（额……这是形象提升）舒舒服服躺床上听会音乐；

比如周六一般会去武馆练大半天的武术或者找同学打半天篮球，晚上洗干净了找个咖啡馆看看书写点东西；

比如周日一般会在上午十点左右去游个泳，然后洗个澡睡个午觉，下午去单位加会班。

梳理下这周的工作情况，写写工作日志，把下周要干的工作排一排，该发的邮件发一发，该整理的材料整一整，周一上班就直接开始高效率工作。

（此处不得不PS一下：许多人对8小时之外如何提升进入了误区，一说起来就是要看书、要学习，好吧我们先不讨论看什么书、学什么习，难道更关注自己的形象、更好地掌控情绪就不算自我提升？）

所以，你看，我之所以能做到在“8小时之外提升自己”，是因为我做了一件看起来微不足道的小事。

建立规律的生活。

其实，八小时之外，最难的不是如何提升，而是如何控制好自己，你的生活如果已经陷入了聚餐、看电视、玩游戏、熬夜、睡懒觉，就像学弟对我说的那样，要时不时加个班，还要逛淘宝，陪女友，逛街，刷知乎/公众号……说什么提升都没用，因为你做不到。

你8小时之外的时间看起来虽多，但其实没有多少真正属于你，留给“自我提升”的时间又有多少呢？

当你定下计划，发现因为各种各样的原因做不到的时候，会不会更对自己失望、乃至彻底放弃呢？

我们利用业余时间去做副业也好、提升自己也好，都像是给自己的未来撒了很多种子，你不知道最后哪一颗会发芽，也不知道究竟哪一项能最终改变你的生活和命运。

但我至少知道一条颠扑不破的真理：

撒种子之前要先平整土地。

所以，如果你也想要在8小时之外提升自己，却又不知该如何入手，建议你放弃那些“看100本书”、“腹肌撕裂3个月”、“一年之内考个CPA”这些说起来都累的大目标，我们不妨先定一个小目标：

把自己业余的时间规整规整。

先看看自己每天工作到几点，不加班的话几点睡觉，一周花几个小时来看电影、玩游戏，休闲娱乐？试试能不能在一个月之内合理地分配这些时间，建立规律的生活？

其实这段时间以来，随着工作年限的增长、职位的提升，工作、生活里各种事情交织，学长的业余时间也面临着失控。

我已经记不清自己有多少天是在夜里一点后睡觉了，也不记得自己有多久没好好看完一本书了，至于健身、游泳、运动更是三天打鱼两月晒网。

所以，这里学长和大家搞个小试验，为自己的8小时之外定下五个“一”的小目标：

用一周到一个月的时间；

 每天定时睡觉起床，睡觉前一个小时，不开电脑，尽量不看手机或其他电子设备（电子书阅读器除外）；

 每三天至少花一个小时运动，可以是跑步、游泳、打球，也可以就在家里做做仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽；

 每周末至少花一个半天梳理下本周的工作学习情况，思考下周的工作学习安排；

 将每周的休闲娱乐时间定个量，工作日每天不超过1小时（周末每天不超过3小时），每周累计不超过10小时。可以分次使用，也可以累积一起使用。

当你做到了这五个“一”，你才可能真正拥有8小时之外的业余时间，才会发现每天多了很多可供自己支配的时间，到时候我们再来谈谈如何制定更长远、更有效的自我提升计划，该用什么东西填满这些时间。

学长一直坚信，你的自我提升要学会用习惯去推动，而不是仅仅只靠毅力、靠精神、靠拼搏去推动。

你的毅力，并没有你想的那么强，关键是，没有你以为的那么持久。

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本文转载自公众号栩先生（ID：superMr_xu）。

作者李栩然，知乎个人成长、职场干货领域50万赞答主，微信上最会写毛泽东的人。特别擅长将个人成长干货与历史人物故事相结合，观点独特、内容有趣，每一篇阅读都是十万+。

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