想瘦腿？腹肌马甲线想马上有？我为你整理了六个精准中枪答疑_风闻

大家好，我是柴桑。

今天鉴于我怕麻烦【划掉】热心的性格，我整理了几个读者疑惑频率最高的几个问题，来综合回复并延伸解答，相信总有一个是你曾踩到的坑。

01只要你开始运动，减肥就会有效

有句话是“跑步要40分钟后才开始消耗脂肪”，但其实呢，无论做什么运动，脂肪都是在随时消耗的。自然跑步第一分钟就开始消耗脂肪了，只是供能比例比糖供能的比例小而已。

因为脂肪氧化很麻烦，又要水解又要运输的，而糖一开始就在肌肉细胞和血液里存着，供能时可以直接拿出来用。但实际上只要运动了脂肪也会参与供能，包括平时的呼吸和走路。

这个可以由下图看出来：

我知道你们看了图想说什么，既然休息脂肪供能比例更大那是不是睡觉更减肥？

那你类比一下100大卡的50%和1000大卡的20%，哪个更大？

至于这个40分钟更需要吐槽了，性别不一样，运动强度不一样，配速不一样，饮食不一样，谁知道你体内的糖要多久才能消耗完啊？

不要过分在意时长和强度，最好的减肥模式，就是你准备开始。

02出汗多并不等于消耗脂肪多

健身房经常有开始操课前往身上裹保鲜膜的，一个小时操跳下来保鲜膜一揭，水淋淋湿漉漉的，自豪的宛如那就是燃烧的脂肪。

但是。

脂肪绝大多数是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。看看脂肪的化学式CnHnOn，二氧化碳CO2，水H2O就明白了。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18% ，84%的脂肪都是通过呼吸消耗的。

而且脂肪氧化需要水解，这个过程需要水，所以不喝水就算了如果还往身上裹保鲜膜使劲脱水……别说消耗脂肪效果打折扣，随水份流失的电解质可能会让你抽筋和痉挛。

所以，什么甩脂机瘦身带这种只能晃动你的肉却完全不会让你累到大喘气的智商税，也不要交了….（可以考虑一下做什么动作可以既晃动你的肉，又会让你气~喘~吁~吁~呢？）

说白了，正确的公式应该是疲累=喘气顺便出汗=消耗脂肪。

03 你身上的每块肉都不会被无视

经常见人说“想瘦腿，想瘦小肚子”，但很可惜，只要你开始减肥了，你身体中的每一分子脂肪都不会幸免。

人体燃烧脂肪时需要把脂肪先分解成游离的脂肪酸，进入血液循环，再结合成脂蛋白，再被运输，再去利用….这样一套流程走下来脂肪都把你身体逛了个遍了，什么臀部脂肪腋下脂肪早就不分你我了。

所以脂肪的消耗是全身性的，不会给你就近原则想瘦哪瘦哪。只有随机减脂，没有局部减脂。

从乐观意义上说，你胖的均匀，自然减肥成功后也会瘦得和谐，腿瘦了脸小了腰也细了！

从悲观意义上说，你是C罩杯那练完变成了B罩杯……那代表你的胸就是胖出来的。没关系，瘦子是不需要C的。

​04 想要腹肌/马甲线就先减脂

众所周知，仰卧起坐/俯卧撑可以练腹肌。能倒是能的，但是看不看得见就不一定了….

仰卧起坐/卷腹属于力量训练，只要强度足够（每次练完隔天都不敢笑的那种）的确可以增长腹部肌肉，但问题就是，肌肉在脂肪底下。

事实上每个人都有腹肌，只不过被脂肪包裹看不见而已，如果皮下脂肪减不掉，你练出腹肌也看不见啊，然后有可能就从肥，变成了肥壮。

尤其是女性的马甲线，其实都不用刻意力量训练，只有体脂率够低，是真的能直接显露出来的。但是低这种程度的体脂率也是不利于健康的。

那些真的靠仰卧起坐甲线的，不是体脂本来就低就是人家不止只做了仰卧起坐还跑步HIIT控制饮食。

05 经期放肆吃，可以，但没必要

我听说“来大姨妈吃什么都不会胖？”

一般来说体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。

按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡。或许还会疼一头汗，但是这点热量的确一个大苹果就抵消了。

但经期波动的激素水平的确会促进食欲，再加上如果平日因为减肥克制了很多进食欲望，可能这就会变成你大吃大喝痛快反弹的借口了。

所以平时不要过分压抑自己，特殊时期也不要这么纵容自己。每天一巴掌再给一颗糖我觉得有点作（孽）啊….

06运动完真的必须得吃点东西

有的女孩子担心，运动完吃东西吸收得会特别快就白减肥了。

但这是不科学的，运动完吃东西还要看你吃什么，吃多少。但什么都不吃是非常不明智的。

（当然像这样吃是不行的）

运动时消耗了大量的糖原，平时这些糖原是身体作为可以马上调用的能源必须储存的。所以运动后急需补充糖原，这个时候反而吃进去的东西反而最不容易变成脂肪，因为都拿去补充糖原了。

如果你在减肥，就把一天里60%左右的热量放在运动中或运动后摄入，这可太机智了。

**所以建议运动后补充高蛋白低脂肪的食物，像鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等。**如果是力量训练后为了刺激胰岛素增肌还可以补充点高碳水的食物，像香蕉，全麦面包，运动饮料等。

如果运动后刻意空腹，第一是饿着挺难受的，第二是不利于运动后的身体恢复，第三是可能会对以后的运动产生排斥心理。

毕竟你想想，又让马儿跑还不让马吃草，它能跑的远吗？

如此，【运动篇】的六个忠告就讲到这里，下一篇就来讲讲【饮食篇】，都有哪些大实话？~

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