“我已经吃不下了，却还是想继续吃”——如何抑制暴饮暴食，恢复正常食欲？_风闻

节食减肥坚持不下来？忍不住暴饮暴食？控制不住自己的进食欲望？吃完后悔恨无比？开始厌弃自己？

这是大部分采取节食减肥的人，到后期都曾面对过的绝望情况。

进食障碍（Eating disorder），又称情绪化饮食，是一种饮食失调的行为，它往往出现在青春期后期或成年早期（因为这是开始爱美以及最想减肥的时候），它是怎么体现的呢？

哪怕是刚刚吃完饭，即使你已经不饿了，你也仍然想继续吃。你感受到吃大量食物时是对自己产生了短暂的安慰，帮助你缓解了压力、抑郁或焦虑的讨厌感觉。 然而吃完之后，你却又充满了后悔和自我厌恶的更讨厌感觉。

我之前的文章写过，进食障碍分为：

食物成瘾（food addiction）

暴食症（binge eating）

神经性贪食症（anorexia nervosa）

这三种，其中暴食症出现频率最高，但这种问题其实说大不大，说小不小，也并没有你想的那么不正常。

据调查，两成以上的女性都有过长时间暴食的经历。男性稍微少一点，而女性占大多数。也就是说，几乎每五个女孩子就会有一个在经受着如此难缠的食欲折磨。

为什么你无法克服暴食？

首先，身边没有人理解你。

最讨厌的一种安慰：“那你觉得吃多了会撑就好好吃饭啊，少吃点啊”。

这种话就相当于跟抑郁症说“那你就开心点啊”，跟乞丐说“那你就努力赚钱啊”一样的毫无用处甚至还会让人变得更加绝望。

暴食是一种很羞于启齿的行为，多数人都会选择压抑自己的情绪，哪怕是你和最亲近的朋友或家人小心翼翼的说了，也多半只会得到以上站着说话不腰疼的安慰。

于是在不被人理解同时你也越来越害怕与讨厌这样的自己的情况下，你会变得越来越不自信。所以往往进食障碍者最后都会有抑郁（不一定是抑郁症），自暴自弃、孤独等情绪和感受，然后此时，你就只想躲起来去追求食物的慰藉了。

其次，你已经习惯了滥用食物来消解情绪。

在经历了以上阶段后，你就会发现只有食物才能给你带来最及时的快乐，最忠诚的安慰。

虽然初期你以为你只会吃这一次而已下次就不会吃了，但很可惜开弓没有回头箭了。

《自控力》中曾提到：意志力是和肌肉一样用进废退的东西。在你不断的暴饮暴食时，其实你的意志力就在不断被消解，与此同时退化的还有你的自尊心和自控力。

你每想靠食物来安慰自己一次，你就越容易对自己失望，从而继续纵容自己的行为，下一次你就会有破罐子破摔的“我也就这样了”想法从而继续暴饮暴食。

因为你已经再也想不到别的办法来安慰自己了，似乎每一个糟糕的一天，食物都是你唯一的朋友。

最后，你总是不珍惜自己的感受而去盲目追求身材。

此刻让我们回到原点：为什么你会开始暴食？还不是因为你想减肥。

这并不怪你，而是这个年代的健身营销媒体似乎每次都在故意扭曲我们的审美。

比如“没有办法控制自己身材的人，也无法控制自己的人生”“要么瘦，要么死”“不瘦十斤不换头像”，这种宣传简直是不人道也不切实际的，就连许多时尚大片和杂志封面都需要经过修图和后期，为什么却要绑架你去变成那样的身材才配拥有更美好的生活？

当你被这样的价值观绑架后，你就会把减肥当成人生的目标，把运动当成减肥的手段。

澳大利亚某研究发现：和正常运动人群不同的一点在于，进食障碍的人运动的频率更高，而且对运动有强迫行为，甚至会一个人躲起来运动。

研究还表明，为了外表而运动时，运动计划被打乱就会产生罪恶感，而这是与你情绪恶化最为紧密相连的因素，会降低你的生活质量。

​应该做些什么缓解暴食？

针对以上三点，我可以给你一些小意见。

首先，你需要理解：你并不是一个人，你也不是不正常的，你只是在想要变好的路上不小心的走偏了一些。

虽然现在你的身边可能没有人理解你，但你可以在网上找到许多正在与你一起面对与克服的人，以及能倾听你的问题并开导你的人，比如我。

其次，你需要找到自己真实的感觉，上一次你感受到发自内心的快乐，是什么时候了？那个时候你和谁在一起？在做什么呢？

至少那肯定不是你吃东西的时候，或者你饿了三天终于轻了两斤的时候。你需要与食物建立一个更健康的关系——食物是满足你的营养需求的，而不是你的情绪解药。

你也要学会区分热量不足和情感空虚，吃东西前一定要感到自己饿了，而不要在一个恍惚焦躁的状态下，机械化无意识的吃。学会慢下来，仔细品尝食物，感受它的口感与味道，你会吃的更享受，停止得更满足。

比如给你一个作业：哪个牌子的矿泉水最甜？

最后，别死盯着减肥了，想想你的减肥初衷，难道不是为了能生活的更开心吗？

我希望人都能爱自己，别被身材绑架自己的生活情绪，好身材只是健康的一个附属品而已。

生活美好的本质在于家庭和睦，身体健康，衣食无忧，而这些，和体重一点关系也没有。下了秤，你只管继续过好你那与数字无关的热热闹闹或平平淡淡的生活。

去找到其他让自己有成就感的事情，比如看书、画画、冥想等，甚至单纯的写日记也可以，因为在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上也就是在提升自己。

毕竟每个暴饮暴食的时刻，都是你生活遇到了问题，开始自我否定或者迷茫的时候，或者精神空虚没事干的时候。

嗯，毕竟想果你经济独立，奶茶自由，兴趣充实，性生活和谐（不对），你还会有空暴饮暴食么？

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曾经，英国的一个减肥产品广告激起过一次全民吐槽事件：

“你的身材准备好去沙滩了吗？”

如果你也曾被这样的唯身材论所影响与捆绑，我希望现在的你可以笑着说：

“每种身材都准备好了！”

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