这届90后的腰已经不行了_风闻

本文转自公众号：阵雨Fallin

**作者 |**林泽明

临床医学博士

没错，小小年纪也是有腰的，也是会腰痛的，有的甚至还会很严重。

腰间盘突出，是年轻人腰痛的主要原因之一。

中国的流行病学调查发现，中国腰痛患病率达11.5％ ～13.6％，而腰椎间盘突出症患者约占腰痛患者的10％。

25～39岁的年轻人，腰椎肩盘突出检出率为13.93%，居各年龄段的首位。

不同职业人群腰椎间盘突出检出率

▼

简单来说，腰椎间盘突出造成的腰痛，是因为椎间盘因老化、外伤、姿势不良，导致纤维环破裂，椎间盘中的“髓核”向后外侧突出，压迫到外部的韧带甚至神经。

利用核磁共振检查出的腰椎间盘突出

▼

       

腰痛起来到底有多痛？

轻则腰轻轻一动就不舒服，整天身体都硬邦邦的，难以动弹；重则稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至双腿强烈的放电针扎样的疼痛感便接踵而来。

腰椎间盘突出导致的腰痛，本质上是神经性疼痛。

人体的痛感都是通过神经来传输的，腰椎间盘突出直接导致了神经本身的压迫。

这种对神经赤裸裸的刺激，产生的疼痛程度可想而知，严重时就像是把自己的身上某一根筋用力扯出来，然后拿把刀使劲刮。。

年轻人腰痛主要是因为久坐

年轻人的腰椎间盘突出主要是因为长期久坐。

由于长期久坐，你的脊柱肌肉力量变弱， 引起脊柱的稳定性下降， 再加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大， 更易导致椎间盘受到损伤而突出。

人体在不同姿势中所受到的压力

▼

《职场久坐族调查白皮书》的调查报告显示，30岁以下的年轻人是“职场久坐族”的主力，职场白领人均久坐的时间长达8小时。

而程序员和媒体人尤甚，他们平均久坐不动的时间超过9个小时。

在调查中，40%的媒体人和50%程序员表示，他们久坐的时间会超过10个小时，严重的甚至超过12个小时。

下面我们重点讲讲腰痛了怎么办？

分享几个护腰小物件

1.腰围：

佩戴腰围能从外部使腰椎处于固定位置，避免因为腰椎活动挤压椎间盘，进一步加重病情。

药店所售的腰围足够满足防护要求。

2.硬板床：

人体正常的脊柱有4个正常的生理曲度。

人体正常曲度的变化，会影响椎体之间的压力，平躺在软床上，腰部随着床垫向下陷被动弯腰，这种情况腰椎缺乏足够的支撑，容易导致腰椎间盘突出加重。

比较硬的床，能够帮助脊柱维持在较为正常的位置，同时给予脊柱充分的支撑，尽可能的避免脊柱处于异常的弯曲位置。

突如其来的腰痛该怎么办？

第一步避免弯腰或进一步改变腰部姿势，以防腰椎间盘进一步压迫脊髓神经。

第二步：止痛药应急，比如布洛芬、扑热息痛是缓解急性疼痛的有效方法；

第三步：平躺于硬板床上，卧床休息能够减少上下椎体受到的压力，进而减轻椎间盘的压力，减轻腰痛。

​年轻人建议选择保守治疗

很多年轻人发生腰椎间盘突出的原因是因为腰背部肌肉、韧带发育不完善，再加上剧烈频繁的运动所导致，这种情况反而推荐保守治疗。

推荐几个康复训练的动作。

1.五点式臀桥锻炼法

这个动作的原理是通过锻炼臀大肌，以增强相关肌肉对腰椎的保护。

注意，这个动作是依靠臀部力量，臀部发力向上顶起身体，大腿到肚子像桥一样，故而称为臀桥。

除了以上五个支点部位外的身体其他部位全部离开地面。

整个过程缓慢进行，处于拱桥位置时保持30秒，每天空闲时间做20-30次即可。

2.猫-骆驼式锻炼法

这个动作的关键点在于，当头抬起，脊柱一节节向下坍塌如同猫伸懒腰，头滴下来时，脊柱一节节拱起，就像骆驼的驼峰。

整个动作需要缓慢进行，重复约1-2分钟。

3.俯卧撑式锻炼法

这个动作的关键点在于，用手臂力量将上半身往上推，每次维持30秒，每天做3-5次即可。

4.坐位锻炼法

注意，这里的膝关节处应该是一个直角。

这个动作的要点在于，身体尽量向前倾，以至于手触碰到地面。保持前倾动作30-60秒，每天重复3次。

不过扎心的是，我们这一届90后，除了腰已经不行了，还有脱发在等着我们呢。

本文康复训练内容已由运动医学博士杨一审核

参考文献

[1] GeraldL. Burke. “Backache: From Occiput to Coccyx”. MacDonald Publishing.Retrieved 2013-02-14.

[2] Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 37.

[3]Marrone,Lisa (2008). Overcoming Back and Neck Pain. Harvest House. p. 31.