你有没有那种免费、简单、不需要任何工具的锻炼方式_风闻

人出生后，大约 12-15 月就能独立行走，在此后余生中，千里之行，始于足下，步行成了贯穿一生的基础活动。

自古就有望闻问切一说，很多有经验的医生，根据我们日常行走状态就能初判一些疾病。

不信环顾四周看，健康的人不仅气色好，走路形态也步履稳健，行走如风。

美国科学家认为：如果一个 70-79 岁的老人一次可步行约 400 m，就说明其健康情况至少能让他多

活 6 年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。（当然也不能说走路

的速度就能决定身体健康）

走路慢如蜗牛

虽然每个人衰老的速度不同，但走路缓慢是机体衰老的表现之一。

法国研究人员曾耗时 5 年，跟踪调查 3200 名身体健康、年龄 65 岁以上的老年人，记下这些人的步速。

与走路最快的三分之一调查对象相比，走路最慢的三分之一老年人总体死亡风险高 44％，因疾病死亡

的风险高 200％，因心脑血管疾病死亡的风险高300％。

走路慢还有可能是疾病的原因。

《美国医学会杂志》曾指出：一般来说，人类大脑在 30 岁便开始衰老；40 岁后新陈代谢减弱，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降；60岁后，大脑以每年15% 的速度萎缩。

下面分享一个不久前在网络上引起热议，不少网友点赞的“健脑神操”视频，它由北京协和医院出品，神经科医生亲自示范，手指动作不受场地限制，建议每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。

第一节：双手五个手指依次对应敲击

第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指

第三节：双手五个手指交叉抱拳

第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回

走路手臂不摇晃

走路摇摆是正常，不摇摆反而有猫腻。

 

如果你身边有人如此表现，你要多问一句：后背有疼痛感吗？

越走越瘸

越走越瘸，或者运动量增大出现酸麻无力、抬不动、迈不开，但是休息一下，马上就能缓解，考虑其中

原因之一可能是下肢血管堵塞。

供血不足可以引起间歇性跛行，腰间盘突出也可以引起间歇性跛行，但是两者间歇性跛行是不同的。

越走越疼

不是那种长时间走路，好累呀，脚酸的那种疼。

在骨科门诊中，老年人骨痛算是种常见病，这病神奇的是：从外表上看，不红也不肿，但一站起来行走

时，就会感到针刺般的痛感，切身体会到了容嬷嬷拿针扎紫薇的痛感。

足跟痛多半是由于骨刺引起的，这是身体到了一定阶段，退行病变的必然结果。

但长骨刺≠脚跟痛，这世界上也没有80%的老人都脚跟痛，大部分脚跟痛是由于骨刺引起了滑膜性炎所致。

含胸，高低肩走路

如何自测自己是不是高低肩？

特别简单，旁观者清 ，放松站立，不拿劲，请自己身边的人，咔嚓一声，就能知道自己是否有高低肩。

或者闭眼原地踏步60s，这样就恢复到身体最熟悉的状态，不睁眼让你的闺蜜给你后背拍照。

大家不是生下来就含胸、驼背、猥琐脖，多是不正确的背包姿势，不正确的坐姿导致的。

这个是能通过运动，改变习惯进行矫正，比如单肩包换边背，办公时不要头往前伸，头部和背部保持一

条直线，防止慢慢成为“猥琐脖”。改善后能达到挺拔肩颈身姿，提升身高2-3cm。

网络上有很多改善驼背、猥琐脖、高低肩体态的锻炼方法，大家可以根据切身状况自行度娘。

买万种保健品，不如日行万步

法国生物学家拉马克曾说：“用进废退”。日行万步的好处多多，简单列举几点。

①锻炼引起极度舒适

锻炼可以释放大脑中的安多芬，让人感到身轻愉快

②增强3力 

耐力、抗压力、消化力

③给心脏加点活力

你难道觉得心脏柔弱吗？它能每分钟输出5L血量，不到一分钟的时间内，就能使人体的血液循环一遍。

而通过锻炼，我们的心肌纤维变的更强壮，为身体输出更多血液。

④改善胆固醇

降低低密度脂蛋白水平，增加高密度脂蛋白水平，大白话就是增加好胆固醇，降低坏胆固醇

⑤预防癌症

美国癌症协会发布的《美国癌症协会癌症预防营养与运动指南》，第二条就是积极运动的生活方式

正常成年人，每周至少5次有氧运动，每次不少于30min，运动不需要穿上训练衣，背上健身包，再挑

个好天气到健身房，它不需要那么多仪式感。