卡尔·纽波特的工作专注指南 - 彭博社

根据尼尔森的数据显示，平均美国人每天花三个小时盯着手机或平板电脑。如果再加上电视和电脑，这个时间大约达到九小时，沉浸在屏幕的光芒中。这是很多时间，可以更好地用于职业发展。在他最新的书中， 数字极简主义，技术和生产力专家卡尔·纽波特提供了如何摆脱电子邮件、社交媒体和其他数字服务的压迫的建议。以下是您现在可以采取的六个行动。

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》绘制### ① 安排不间断的工作时间块

将您的工作日划分为两个小时的时间段，并将那些不一定提高生产力的任务（包括会议和电话）隔离到时间块之间的某些安排的休息时间。“如果您花两个小时的时间块，完全不进行快速检查，您的思维将以满负荷运转，”纽波特说。这就像拥有一种认知超能力。

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》绘制### ② 和自己相处

当我们在感到无聊的第一时间就拿出手机时，大多数人都遭受纽波特所称的“孤独缺失”，这可能部分导致2017年至2018年间焦虑相关疾病增加了5%。一种在独处时间中工作并利用其创造性收益的方法是练习高效冥想。做一些身体活动，比如慢跑，将您的全部注意力集中在一个问题上。他说，每周进行两到三次这样的会议将抑制您查看屏幕的冲动，并提高您的专注力。

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》创作### ③ 发送更少、更有深思熟虑的电子邮件

根据分析公司 Radicati Group 的数据，典型的办公室工作人员每天发送或接收大约 125 封电子邮件。这可能会浪费很多小时在低质量的沟通上。纽波特的解决方案是：忽略所有不需要回复的电子邮件，对于那些需要回复的，写一封尽量减少后续电子邮件数量的邮件——与其说“让我知道你想什么时候见面”，不如试试“我们中午或 12:30 在 Rocko’s Coffee 见面。”

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》创作### ④ 给朋友打电话

数字互动不能替代实时对话。纽波特说：“我们的脑袋并不真正理解 Facebook 上的‘点赞’或‘生日快乐’，”并补充说，这种举动并没有增加连接感或归属感。如果你的日程安排不允许你与朋友面对面见面，那就给他们打个电话。你会感觉更好。

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》创作### ⑤ 清理你的工具箱

纽波特建议从任何对你的工作不重要的数字工具中休息 30 天，包括社交媒体和视频游戏。你也可以不使用聊天服务和像 Reddit 这样的消耗注意力的网站。当排毒完成后，设定明确的生产力和人际关系目标，然后只重新引入那些帮助你实现目标的服务。也要设定一些界限——例如，只在桌面电脑上查看 Twitter。

插图：César Pelizer 为《彭博商业周刊》创作### ⑥ 发挥创意

当你减少数字冲动时，抽出时间来培养一个爱好，无论是绘画、演奏乐器，还是甚至是削木头。有效地使用你的双手，你会创造出让自己感到自豪的东西。这将帮助你忘记手机上发生的事情。